内脏脂肪的克星：死磕这6个方法， 腰围减掉5-8cm，人也就瘦了

随着越来越多人进入到了肥胖队伍中，最让人烦恼的就是肚腩，肚腩大看起来真的很显老，而且还会导致各种慢性疾病风险的提升，比如三高，心血管疾病等，所以内脏脂肪一定要减掉。

内脏脂肪并不是跑步就能够减掉的，因为它是属于深层脂肪，想要“动员”这些储备脂肪，那就要从自身的生活入手，提高身体的代谢，加快消耗和燃脂。

内脏脂肪的克星：死磕这6个方法， 腰围减掉5-8cm，人也就瘦了！

方法1：定期做力量训练，特别是核心训练

定期做力量训练能够提升肌肉量，维持旺盛的代谢，加快身体的消耗，燃烧掉更多的脂肪，保持身体的活力代谢状态。所以定期做力量训练很是关键！

特别是核心肌群的刺激和训练，能够提高腹部的运动量，减少脂肪堆积在腹部形成内脏脂肪，所以多做深蹲，平板支撑，俯卧撑等，可以锻炼到核心肌群。

方法2：高强度的燃脂运动，促进身体消耗更多热量

选择高强度的燃脂运动，能够在短时间内消耗掉大量的热量，促进身体燃脂，维持较高的燃脂状态，比如开合跳，跳绳，HIIT间歇训练等能够在短时间内促进身体提高燃脂心率，达到高效的燃脂状态（20分钟），还有超氧耗效应，让你运动过后身体还可以持续维持旺盛的代谢和消耗，降低体脂率。

方法3：多喝水，促进身体的代谢循环，特别是血液循环

多喝水能够促进身体的代谢循环，脂肪代谢需要大量的水分参与，所以多喝水能够促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，维持旺盛的代谢，还可以促进血液循环，加快排毒和代谢废物的运输，有助于促进脂肪燃烧代谢出体外，加快减掉内脏脂肪。

方法4：戒糖，戒高热量的食物，只吃干净的食物

想要减掉内脏脂肪，就一定要戒糖，糖分的摄入就是导致内脏脂肪堆积的主要元凶，所有含糖的食物包括饮料都要戒掉。还有高热量高油盐的食物也要丢弃，只吃轻加工，干净的食物就对了。

坚持1个月腰围就可以瘦下来一大圈了，清淡饮食能够加快身体的代谢消耗，促进内脏脂肪燃烧，维持旺盛的代谢。

方法5：避免长时间坐着，多起来走动

避免长时间坐着，久坐会影响到血液循环，脂肪更多的堆积在腹部，还会导致下肢肌肉流失的速度加快，进而让脂肪更多地堆积在下半身，所以一定要有意识地提醒自己不要久坐，多起来活动。

比如坐着20分钟就起来活动5分钟，或者是拉伸，跳一跳，以及深蹲一下，下班后走路回家，爬楼梯代替电梯等，不要让自己总是坐着躺着，让身体动起来就能够消耗热量。

方法6：享受空腹感，特别是睡前的4个小时不吃任何食物

要学会享受空腹感，不能总是满足自己的食欲，不然总是吃喜欢吃的零食，饮料，甜品等，热量肯定会超标的，只有管住嘴，才能够减少热量的摄入和堆积，特别是晚餐后，一定要避免吃任何的食物，睡前的4个小时不进食，睡觉的时候身体的代谢比较稳定，能够更好地修复身体，保持旺盛的代谢。