揭秘！跑步的“最佳时间” 你跑对了吗？

跑步已经成为了一项全民皆知的运动，但是还有很多人不知道一天当中什么时间跑步最佳。

一天24小时，有人选择早晨跑步，有人选择中午跑步，也有人选择晚上去锻炼，究竟该怎么选择，哪一个时段去跑步最佳呢？带着这个困惑，给大家分享下我的真实想法和建议！

科学跑步告诉我们，这个问题其实没有一个唯一的标准答案，不同的时间段对身体的影响还真不一样。

先来说一说早晨跑步

如果你早上起来跑步，特别是空腹去跑，身体会更倾向于消耗储存的脂肪，这对减脂很有帮助。而且跑完步那种神清气爽的感觉，其实是内啡肽在起作用，它能帮你开启充满活力的一天。

早晨跑步真的很美妙，一个人静静的跑在公园里，田径场，仿佛一切都按下了暂停键，倾听自己内心的声音，边跑边享受慢流汗的感觉 简直太惬意了。

晨跑需要注意的事项：

晨跑前一定要热身，先慢跑800米等待额头微微出汗，然后再做几组高抬腿，后踢腿。跑步前半小时喝200毫升的水。起跑时速度一定不要太快了，如果感觉不舒适 及时停止跑步 缓缓之后在启动跑步。

早晨跑步的真正价值就在于它的启动效应。它不仅是身体的助推器，更是给一整天的心情和工作效率定下了一个积极的基调。

选择中午跑步的人

中午跑步的人 ，相对来说比较的少，首先得要有充足的时间，能够适应这个点去跑，其次 中午跑步属于午饭点，身体也不适合参与激烈的运动，这个时段运动状态也不是特别好。所以中午跑步不是很建议！

晚上锻炼身体， 最好的时间是7点到9点前正常五点下班后，这时候我们的体温、肌肉的柔韧性和力量往往都达到了一天峰的峰值，肺功能和摄氧效率也可能更高。

如果五点下班后立即去跑步，你可能会感觉跑得更快，更有劲儿，受伤的风险也相对更低。更重要的是，它能成为一个释放工作压力的绝佳出口，把一天的疲惫和紧张情绪都通过汗水排出去。

晚上7点到9点去跑步的朋友，就要注意

这个时间跑步 配速一定要慢，可能刚吃完晚饭不久，也不适宜激烈的运动，肠胃吸收相对慢些，容易闹肚子，其次晚上锻炼过于激烈容易失眠，反之科学的跑步有助于睡眠，最后晚上锻炼可以更好的释放压力。

晚上锻炼需要注意哪些

选择晚上锻炼，夜里视线不是很好，尽量选择空旷或者熟悉的场地去跑步，最好是有灯光的场地更好。

晚上锻炼如果你是一位女性跑友，建议约上熟悉认识的跑友一起去跑，这样相对更安全。

可以选择穿一些带有反光装备的，比如跑步速干衣，跑鞋 ，运动腰包，或者帽子都可以。

早晨跑步和晚上锻炼其实各有各的好处，那么到底怎么选呢？生活自律和运动目标。有些朋友是天生的喜欢早起，早上精力最旺盛，而有些朋友是夜猫子，晚上状态才好，这就叫个体差异。

千万不要忽视目标的重要，如果你想减脂，早晨空腹跑可能优势更大。但如果你想挑战个人最好成绩，傍晚的身体状态可能更给力。核心点就是找到一个最优匹配，而不是盲目跟风。

最后总结四条：

一，早晨跑步是启动新陈代谢的运动方式，有助于燃脂和建立规律。

二 中午跑步，有点难，不建议，大多数人做不到这个时间跑步。

二，傍晚跑步时，身体机能处在峰值，有利于体提升运动表现和释放压力，更适合训练强度。

四 夜晚跑步，控制强度，天黑注意跑步安全，建议找适合又熟悉的跑步搭子一起跑

最后 选择什么时间要看你自己的生物闹钟和运动目标。

无论你选择什么时候跑，能长期坚持下去的规律性远远比那个精确的时间点更重要。找到那个让你舒服能坚持下来的时间，他就是你的黄金时间段。