清明过后巧排毒，多吃5样家常春菜，精力充沛过春天

清明节气刚过，气温稳步回升，春雨润养大地，万物进入了蓬勃生长的旺季。中医常说 “春三月，此谓发陈”，春天不仅是万物生发的季节，更是我们身体排出陈寒旧毒、调养脏腑的黄金窗口期。

清明过后，肝气升发达到顶峰，而肝主疏泄，是我们身体的排毒总管。如果此时肝气淤堵，冬天积攒的寒毒、过节聚餐堆积的油腻、春季滋生的湿毒无法顺利排出，就容易出现口苦口臭、大便黏腻、浑身发沉、春困乏力、头晕眼干等问题，整个人没精打采，还会给一年的健康埋下隐患。

老话常说 “药补不如食补”，排毒养生不用花大价钱，顺时而食就是最好的方式。今天就给大家分享 5 样清明过后最该吃的应季春菜，家常便宜、简单好做，清肠排毒、养肝祛湿，常吃让你气血通畅、浑身有劲，精力充沛过春天。

荠菜 春菜第一品，祛湿排毒护肝脏

民间素有 “三月三，荠菜赛灵丹” 的说法，清明前后的荠菜，正值鲜嫩巅峰，营养密度也达到最高，是当之无愧的春季排毒首选菜。

荠菜味甘、性凉，入肝、脾、肺经，核心功效是利水祛湿、平肝明目、清肠排毒。它富含丰富的膳食纤维，能快速促进肠道蠕动，清理肠道内积攒的垃圾宿便，给肠胃来一次深度大扫除；同时它能清泄肝火，缓解春季肝火旺盛引发的口苦、眼干、头晕犯困，还能帮助身体排出多余水分，改善浑身发沉、面部四肢水肿的问题，让身体越吃越轻快。

家常凉拌荠菜制作步骤：

1、新鲜荠菜摘去老根黄叶，用清水反复冲洗 3 遍，彻底洗净缝隙里的泥沙。

2、锅中烧沸水，放入荠菜焯水 15 秒，捞出后立刻过凉水，挤干多余水分切成小段。

3、碗中放入切好的荠菜，加少许食盐、生抽、香油，拌匀后即可装盘食用。

蒲公英 天然降火草，疏肝利胆排肝毒

蒲公英是春天随处可见的 “排毒宝贝”，更是养肝排毒的一把好手，素有 “草药皇后” 的美誉，清明前后的嫩苗，口感和功效都处于最佳状态。

蒲公英味苦、甘，性寒，入肝、胃经，核心功效是清热解毒、疏肝利胆、利尿排毒。它能直接作用于肝脏，帮助肝脏提升代谢能力，加快肝毒的分解与排出，对于清明前后熬夜、吃油腻导致的肝火旺盛、咽喉肿痛、口苦口臭、色斑长痘，都有非常好的改善效果；同时它能利尿通淋，通过尿液将身体深层的毒素代谢出去，给身体来一次全方位的清洁。

家常凉拌蒲公英制作步骤：

1、新鲜蒲公英嫩苗摘去老梗，用清水浸泡 10 分钟，反复冲洗干净，去除杂质。

2、锅中烧沸水，放入蒲公英焯水 2 分钟，捞出过凉水，挤干水分后切成碎段。

3、加入少许蒜末、食盐、香醋、香油，拌匀即可食用，脾胃虚寒人群可加入 2 片生姜同焯。

春笋 春季刮油王，清肠通便排肠毒

清明过后的春笋，被称为 “素食第一品”，脆嫩鲜美、汁水充足，更是清肠刮油、排毒通便的绝佳食材。

春笋味甘、性寒，入胃、大肠经，它含有极高的不溶性膳食纤维，能像一把小刷子，精准清扫肠道壁上附着的油脂、垃圾和宿便，通便排毒的效果格外突出，刚好能化解清明前后聚餐带来的油腻积食；同时春笋能清热化痰、利水消肿，缓解春季燥热、身体水肿的问题，帮你告别浑身沉重的春困感，越吃越有精神。

家常春笋炒肉制作步骤：

1、春笋剥去外壳，切掉老硬根部，切成薄片，锅中烧沸水，放入春笋焯水 5 分钟，捞出沥干水分备用。

2、猪瘦肉切成薄片，加少许生抽、玉米淀粉抓匀，腌制 10 分钟入味。

3、锅中放少许食用油，油热后放入肉片翻炒至变色，倒入焯好的春笋，大火翻炒 2 分钟，加少许食盐调味，即可出锅。

马兰头 春季降火菜，凉血利湿清毒素

马兰头是江南地区春天必吃的经典春菜，和荠菜、蒲公英并称 “春季排毒三剑客”，清明前后的马兰头，鲜嫩度和养生功效都拉满。

马兰头味辛、性凉，入肝、胃、肺经，核心功效是清热解毒、凉血利湿、疏肝降火。它清泄肝火的效果尤为突出，对于春季肝气升发太过导致的上火、咽喉肿痛、口腔溃疡、牙龈出血，都有很好的缓解作用；同时它能利水祛湿，高效排出身体里的湿毒，改善春天湿气重引发的大便黏腻、浑身乏力，还能帮助身体清理代谢废物，让全身气血更通畅。

家常马兰头拌香干制作步骤：

1、新鲜马兰头摘去老根，清水洗净，锅中烧沸水，放入马兰头焯水 20 秒，捞出过凉水，挤干水分后切成碎末。

2、香干用沸水焯烫 1 分钟，去除豆腥味，捞出后切成碎末，和马兰头碎放在同一碗中。

3、碗中加入少许食盐、白砂糖、香油，充分拌匀，即可装盘食用。

茼蒿 疏肝理气菜，安神助眠提精力

很多人只知道茼蒿口感鲜嫩，却不知道它是春天疏肝理气、排毒解困的绝佳食材，自古就有 “皇帝菜” 的美誉。

茼蒿味辛、甘，性平，入肝、胃经，它含有的特殊挥发性精油，能疏肝理气、顺气解郁，帮肝脏疏通淤堵。而春季排毒的核心就是疏肝，肝气顺了，身体的排毒通道才能彻底打通，毒素才不会堆积；同时茼蒿丰富的膳食纤维能清肠通便、排出肠毒，它还能安神助眠，改善春季心烦失眠、春困乏力、精神萎靡的问题，让你白天精力充沛，晚上睡得安稳。

家常蒜蓉炒茼蒿制作步骤：

1、茼蒿摘去老叶老梗，清水冲洗干净，切成均匀的长段，大蒜去皮切成蒜末备用。

2、锅中烧沸水，放入茼蒿焯水 10 秒，捞出沥干水分，减少炒制时间，锁住营养。

3、锅中放少许食用油，油热后放入一半蒜末炒出香味，倒入茼蒿大火快速翻炒 1 分钟，加少许食盐调味，放入剩余蒜末翻匀，即可出锅。

温馨小贴士

以上 5 样菜多为性凉食材，脾胃虚寒、容易拉肚子的朋友，务必焯水后烹饪，不要生吃，单次不要食用过多，可搭配生姜、大蒜等温性食材同煮，中和寒性。

排毒养生贵在坚持，不要指望吃一顿就有效果，日常家常轮换着吃，搭配规律作息、每天足量饮水、适量散步运动，排毒效果会翻倍。

春季养肝排毒，核心是疏肝理气，少熬夜、少生气，保持心情舒畅，肝气顺畅了，身体的排毒通道才会全年通畅。

清明过后多排毒，一年身体都不堵。这 5 样应季春菜，都是大自然给我们的春季养生礼物，鲜嫩可口，还能帮我们的身体做一次全方位的 “大扫除”。

春季养生，顺时而食最养人。日常把这几样菜轮换着端上餐桌，养好肝脏、排净毒素，不仅能轻松告别春困乏力，还能养出好体质，一整年都气血充足、精力满满！