四月桑葚赛人参，8款神仙搭配，喝出红润好气色

民间素有 “四月桑葚赛人参” 的说法，这颗紫黑饱满的小果子，自古就是滋阴养颜的佳品。《本草纲目》记载桑葚 “久服轻身延年”，现代营养学更是发现，桑葚的花青素含量远超蓝莓、葡萄，维 C 含量是苹果的 10 倍，铁含量更是高居水果前列，堪称 “天然养颜果”。

单喝桑葚水虽好，搭配对了食材，既能中和它微寒的属性，又能把养颜、补气血、疏肝、安神的功效拉满。今天就给大家分享 8 款桑葚水神仙搭配，5 分钟就能做好，每天一杯，轻松喝出素颜好气色。

桑葚红枣枸杞饮
食材：桑葚干8 颗、去核红枣 3 颗、枸杞 10 粒
制作步骤：

1、红枣用手撕开表皮，方便营养成分充分析出，所有食材用清水冲洗干净

2、将处理好的食材全部放入杯中，倒入 60-70℃的温水

3、加盖焖泡 10 分钟即可饮用，可反复冲泡至味道变淡
核心功效：红枣的温润完美中和桑葚的微寒，是公认的黄金搭配。桑葚滋阴补血，红枣补中益气，枸杞滋补肝肾，三者搭配从内而外补足气血，适合熬夜后面色蜡黄、手脚冰凉、眼干疲劳的人群，坚持饮用，素颜也能透出自然好气色。

桑葚玫瑰陈皮饮
食材：桑葚干7 颗、干玫瑰 5 朵、陈皮 2g
制作步骤：

1、陈皮提前用清水洗净泡软，玫瑰、桑葚干冲洗干净

2、所有食材一同放入杯中，倒入 60-70℃的温水

3、加盖焖泡 8 分钟即可饮用
核心功效：玫瑰疏肝理气、活血养颜，陈皮理气健脾、燥湿化痰，搭配滋阴的桑葚，既能化解情绪郁结带来的脸色暗沉，又能改善久坐腹胀、嗳气不舒。适合工作压力大、睡眠不安稳的人群，饮用后身心舒展，皮肤也跟着透亮。

桑葚菊花决明子饮
食材：桑葚干6 颗、胎菊 4 朵、决明子 5g
制作步骤：

1、所有食材用清水冲洗干净，去除表面浮尘

2、食材全部放入杯中，倒入 60-70℃的温水

3、加盖焖泡 10 分钟即可，饭后饮用效果更佳
核心功效：这是熬夜党、手机党的专属护眼水。桑葚滋肝阴，菊花清肝火、明目，决明子清肝润肠，三者搭配，既能缓解长期看电子屏幕带来的眼干、眼涩、视物模糊，又能改善熬夜后的肝火旺盛、口苦口臭，还能缓解肠燥便秘，喝出清澈眼神和清爽状态。

桑葚百合茯苓饮
食材：桑葚干8 颗、干百合 5g、茯苓 5g
制作步骤：

1、百合、茯苓用清水洗净，桑葚干冲洗干净备用

2、所有食材一同放入杯中，倒入 60-70℃的温水

3、加盖焖泡 12 分钟即可，睡前 1 小时饮用效果更好
核心功效：百合清心安神，茯苓健脾宁心，桑葚滋阴养血、补益肝肾，三者搭配直击失眠根源。适合入睡难、多梦易醒、睡眠浅、心烦口干、换季皮肤干燥的人群，既能助力安稳睡眠，又能给皮肤补足水润，越喝越细腻。

桑葚山楂陈皮饮
食材：桑葚干7 颗、干山楂 3 片、陈皮 2g
制作步骤：

1、所有食材用清水混合冲洗干净，去除表面杂质

2、食材全部放入杯中，倒入 60-70℃的温水

3、加盖焖泡 10 分钟即可，饭后半小时饮用最佳
核心功效：山楂开胃消食、活血化瘀，陈皮理气健脾，桑葚滋阴润燥、富含膳食纤维，这杯是妥妥的大餐救星。适合吃多了油腻食物、积食腹胀、大便黏腻、胃口不佳的人群，既能帮肠胃减负，又能避免积食带来的肤色暗沉、口气重，轻松保持好状态。

桑葚黑枸杞饮
食材：桑葚干8 颗、黑枸杞 6-8 粒
制作步骤：

1、桑葚干用清水冲洗干净，放入杯中

2、倒入 60-70℃的温水，加盖焖泡 8 分钟，待水温降至 60℃以下

3、放入黑枸杞，静置 2 分钟即可饮用
核心功效：桑葚搭配黑枸杞，堪称花青素天花板组合。两者都富含超高含量的花青素，能强效清除自由基，延缓皮肤衰老，改善细纹、暗沉，同时还能保护视网膜，缓解视疲劳。适合经常熬夜、长期面对电脑、想要抗衰嫩肤的人群，喝出透亮好肤质。

桑葚生姜红糖饮
食材：桑葚干6 颗、生姜 2 片、红糖适量
制作步骤：

1、生姜片洗净，放入锅中加清水煮 3 分钟，关火静置

2、待水温降至 70℃左右，放入洗净的桑葚干和适量红糖

3、加盖焖泡 5 分钟即可饮用
核心功效：生姜温中止呕、驱寒暖身，红糖益气养血、健脾暖胃，完美中和桑葚的寒性，是体寒人群的专属暖饮。适合经期腹痛、手脚冰凉、脾胃虚寒、畏寒怕冷的人群，经期前后饮用，既能暖宫散寒，又能补足气血，告别经期不适和面色苍白。

桑葚桂圆莲子饮
食材：桑葚干7 颗、桂圆肉 4 颗、去芯莲子 6g
制作步骤：

1、莲子提前用温水泡软，和桂圆肉、桑葚干一同用清水洗净

2、所有食材放入杯中，倒入沸水

3、加盖焖泡 15 分钟即可，也可用养生壶煮 10 分钟，出味更足
核心功效：桂圆补益心脾、养血安神，莲子补脾止泻、益肾涩精、养心安神，搭配桑葚滋阴补血，是熬夜后的回血神器。适合熬夜后体虚乏力、心悸健忘、心神不宁、气色垮掉的人群，既能补足耗损的气血，又能安定心神，快速恢复元气和好气色。

饮用小贴士

1、科学冲泡：桑葚中的花青素等活性物质不耐高温，建议用 60-70℃温水冲泡，避免沸水直接冲泡，最大程度保留营养。泡过的桑葚干可直接吃掉，不浪费营养。

2、严控用量：健康人群每日桑葚干用量不超过 15g，约 30 粒，不宜过量饮用，以免引起腹胀、腹泻。

3、禁忌提醒：桑葚性寒，脾胃虚寒、容易腹泻的人群不宜长期大量饮用。糖尿病患者需严格控制用量。孕妇、婴幼儿及正在服药的人群，建议咨询专业医师后再饮用。避免与苦瓜、西瓜等寒性食物大量同食，以免加重体内寒气。

不用复杂的工序，不用昂贵的食材，一杯简单的桑葚水，选对适合自己的搭配，每天坚持喝，就能由内而外养出好气血、好皮肤。这个春天，一起用一杯桑葚水，喝出素颜也好看的好气色吧。