科学研究发现：睡觉爱做梦的人，健康指数是不做梦的人数倍？

“医生，我这段时间老做梦，是不是脑子有毛病了？”晚上门诊刚开诊，54岁的刘阿姨就急匆匆地冲进来，一脸担忧：

“我几乎每晚都做梦，醒来还能记得细节。邻居说老做梦的人身体不好，睡眠质量差，将来容易得老年痴呆，我这几天都被吓得睡不着。”

医生反问她：“那你晚上能睡多久？白天困不困？”刘阿姨想了想：“能睡6、7个小时，白天基本精神还行，就是觉得‘梦太多’心里害怕。”

医生笑了笑：“真正要担心的不是‘做梦’，而是长期睡不沉、醒得多、白天很困。只做梦本身，很多时候并不代表身体差。”

很多人都跟刘阿姨一样：一做梦，就觉得自己“睡得不香”“身体出问题了”。也有人听说“爱做梦的人脑子更聪明、心理更健康”，以为做梦越多越好。那么，“爱做梦”到底说明什么？健康指数真的会比“不做梦”的人高几倍吗？接下来，咱们用科学研究说话。

睡觉爱做梦，是好还是坏？

先搞清楚一点：几乎所有健康的人都会做梦，差别在于是记得梦，还是不记得梦。睡眠大致分为快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（非REM）两大阶段，其中REM阶段是做梦最活跃的时候。

成年人一晚大约有4～6个睡眠周期，其中多次进入REM睡眠，也就意味着正常人一晚可以做好几个梦。

研究发现：正常成年人，REM睡眠约占总睡眠时间的20%～25%，这段时间大多数人在做梦。很多人说自己“从来不做梦”，更可能是：做过，但醒来后完全不记得。也就是说，“会做梦”本身并不是疾病信号，而是大脑在夜间的一种正常活动。

真正需要警惕的，是以下几种情况：晚上经常惊醒、心慌出汗，梦境多与恐惧、灾难有关；明明睡足了时间，白天仍然非常疲惫、注意力难集中；伴有打鼾憋气、夜间频繁去厕所、头痛等症状。这时，所谓的“老做梦”，更可能是睡眠质量差的外在表现，需要到医院睡眠门诊或呼吸、神经内科进行评估。

做梦多一点，会带来哪些变化？

科学研究中，更常用的是“REM睡眠比例”，而不是“主观感觉梦多不多”。从这一点来看，合适的REM睡眠，确实和大脑、情绪健康息息相关。坚持有规律、充足睡眠，REM阶段比较稳定的人，往往有：

记忆力更好

睡眠研究发现，在有正常REM睡眠的一夜之后，新学的知识记忆保持率可提高约20%～30%。大脑会在这段时间像“归档文件”一样，把白天学到的信息进行分类整理。所以很多人都有体会：睡一觉起来，白天学的东西反而更清楚了。

情绪更平稳

有研究对比了睡眠被反复打断与睡眠完整的人群，发现前者焦虑、烦躁评分明显升高。

而在REM睡眠较充足的人中，情绪波动较小，对压力的耐受力更好。一些抑郁、创伤应激患者的治疗，也会关注睡眠结构的改善。

大脑老得更慢

部分长期随访研究发现，睡眠不足或睡眠节律长期被破坏的人，认知功能下降风险可增加约30%～40%。虽然目前不能说“梦多=一定更长寿更聪明”，但规律、结构正常的睡眠，确实与认知功能保持关系密切。

所以，比起纠结“做梦多不多”，更关键的是：你睡得够不够、稳不稳、白天精神好不好。

想睡得好、梦不折腾人，建议这样做

“梦本身”我们无法完全控制，但睡眠环境和作息习惯是可以调整的。想让自己既能有正常的做梦，又不被“乱梦”折腾醒，可以从下面几件事做起：

固定睡眠时间

尽量做到每天在相近时间入睡和起床，中老年人建议夜间保证6～8小时睡眠。作息越规律，睡眠结构（包括REM阶段）越稳定，主观上就不容易觉得“睡得乱”。

睡前减少大脑“兴奋度”

睡前1小时，尽量不要刷手机、看刺激性电影、激烈争吵或讨论工作。建议改为：听舒缓音乐、简单拉伸或散步、洗个温水澡。刺激信息越多，大脑越活跃，梦境就越杂乱，更容易半夜惊醒。

控制咖啡因与酒精

下午以后尽量少喝咖啡、浓茶、含咖啡因饮料。有人觉得喝酒助眠，但酒精会破坏睡眠结构、减少深睡眠和稳定的REM睡眠，反而让人第二天更疲惫。

关注并治疗基础疾病

如果经常打鼾如雷、睡觉喘不上气、夜醒很多次、白天犯困开车打瞌睡，要警惕睡眠呼吸暂停综合征等问题。这类情况，即便你“感觉梦很多”，本质上却是睡眠严重被打断，必须到正规医院做检查。

学会与“做梦”和平相处

当你知道：梦是正常生理现象，反而不会因为“我老做梦是不是有病”而焦虑。焦虑本身就会恶化睡眠，形成恶性循环。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。 本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！ 参考资料: 中国睡眠研究会.《中国睡眠研究报告》历年数据.