说了800遍了，经常内热，建议多补津液，而不是光喝水

说了800遍了，经常内热，建议多补津液，而不是光喝水

下面给你分享4道滋阴生津、清内热、润脏腑的家常养生菜，做法详细、表述温和、平台合规，适合头条发布，主打：补津液、清内热、润燥、不上火、养脾胃。

一、银耳百合莲子羹

作用

银耳滋阴润燥、补津液；百合清心安神、润肺；莲子健脾固涩。专门针对口干舌燥、手心发热、心烦内热、睡不踏实、皮肤干，温和补水、从根上润，比光喝水管用。

制作过程

1. 干银耳1小朵，提前用冷水泡发30分钟，去掉底部硬根，撕成小朵。

2. 干百合10克、莲子15克洗净，清水泡10分钟；红枣3颗去核备用。

3. 砂锅中加足量清水，放入银耳，大火烧开后转小火慢炖20分钟。

4. 加入百合、莲子、红枣，继续小火炖25分钟，至银耳出胶、食材软糯。

5. 加少量冰糖调味，搅拌融化后再煮3分钟即可关火。

6. 放温食用，每天一小碗，滋阴补津液、清内热，全家都适合。

二、冬瓜海带排骨汤

作用

冬瓜清热利水、生津止渴；海带软坚清热、润燥；排骨滋阴补虚。适合体内有热、口干、小便黄、身体燥热、容易上火的人，清润不寒凉，补津液又不伤脾胃。

制作过程

1. 排骨300克剁成段，冷水下锅，加姜片、少许料酒，大火煮开撇去浮沫，捞出冲洗干净。

2. 冬瓜去皮去瓤，切成厚块；海带结洗净备用；生姜切片。

3. 砂锅加足量清水，放入排骨、姜片，大火烧开转小火炖40分钟，至排骨软烂。

4. 放入冬瓜和海带结，继续小火炖15分钟，至冬瓜透明变软。

5. 加适量盐调味，搅匀再煮2分钟即可出锅。

6. 喝汤吃肉，清淡润口，既能补津液，又能清内热、去燥气。

三、山药百合蒸南瓜

作用

山药健脾养阴、补津液；百合清心润燥；南瓜温润护胃、生津。针对脾胃虚又有内热、口干、嘴唇干、容易烦躁、大便偏干，蒸着吃最养人，不上火、不寒凉。

制作过程

1. 铁棍山药1根，去皮洗净，切成均匀小段，泡清水防发黑。

2. 南瓜200克去皮去籽，切成小块；干百合10克泡软洗净。

3. 取一个蒸盘，先铺一层南瓜块，再摆上山药段，中间放上百合。

4. 蒸锅加水大火烧开，放入蒸盘，盖上锅盖，中火蒸18分钟，至食材全部软糯。

5. 出锅后可淋少量蜂蜜，口感更润，不吃甜也可直接吃。

6. 软糯好消化，补津液、清内热，老人孩子都爱吃。

四、雪梨无花果汤

作用

雪梨生津润燥、清热降火；无花果润肠生津、润肺化痰。专门解决口干咽燥、嗓子干疼、内热上火、鼻子干、咳嗽少痰，是天然“生津水”，比白开水更养人。

制作过程

1. 雪梨1个，洗净去核，不用去皮，切成大块。

2. 干无花果3个洗净，对半切开；枸杞5粒洗净备用。

3. 锅中加500毫升清水，放入雪梨、无花果，大火烧开转小火煮20分钟。

4. 放入枸杞，再煮3分钟即可。

5. 可加少量冰糖调味，清淡甜润，不腻不燥。

6. 温热喝汤吃果肉，每天一份，快速补津液、清内热，缓解身体干燥不适。