健康科普 | 节气养生——清明

春生夏长，秋收冬藏，二十四节气承载着中华民族延续千年的生活智慧与养生哲学。为陪伴大家在四季流转中科学调理身心，蚌埠市中心医院（蚌埠市第三人民医院）特别推出“节气养生”系列科普内容，融汇传统节气文化与现代医学知识，于每个节气如期相伴，为您与家人的健康增添一份温暖的守护。

清明一到，气温回升，草木萌发，春意最浓，但也是很多人最难熬的时候。有人开始鼻塞、流涕、打喷嚏，有人觉得困倦乏力、胃口差，还有人情绪低落、容易烦躁。这不是“矫情”，而是清明前后常见的气候变化、花粉增多、昼夜温差较大带来的身体反应。如果你想在这个节气里少生病、少难受，这篇清明养生科普，建议收藏。

今日清明

清明是二十四节气中的第5个节气，一般在每年4月4日至6日之间。

此时太阳到达黄经15°，天气逐渐转暖，降水增多，草木繁盛，民间也有扫墓、踏青的习俗。

清明时节，最容易出现哪些健康问题？

1. 过敏性鼻炎、结膜炎高发

春季花粉、尘螨、柳絮等增多，空气中致敏物质上升。

对于过敏体质人群，容易出现：打喷嚏、清水样鼻涕、鼻痒、眼痒、流泪、咳嗽

2. 呼吸道不适

昼夜温差较大，早晚偏凉，容易诱发感冒、咽喉不适，尤其是老人、儿童和慢性呼吸道疾病患者。

3. 胃肠功能波动

春季饮食一旦过于油腻、辛辣，或频繁食用生冷食物，容易出现腹胀、食欲差、消化不良。

4. 情绪波动与“春困”

清明前后，日照增加、作息不稳、气候变化，可能让人出现疲倦、注意力下降、情绪烦躁等情况。

医学养生

防风保暖：别急着“换季成功”

很多人一到清明就把厚衣服收起来，其实这时候最容易“外热内凉”。

建议：早晚仍要注意保暖，重点护住颈部、腹部、脚踝。出门可备薄外套。遇到大风、降温天气，及时增衣。尤其是老人、孩子、心血管疾病患者，不要盲目“春捂过度”，但也别过早穿得太单薄。

规律作息：早点睡，早些起

《黄帝内经》讲“春三月，此谓发陈”。春天适合舒展生发，起居也应顺应自然。

建议：尽量在23点前入睡，早晨适当早起。保证每天7小时左右睡眠，中午可短暂闭目休息10—20分钟。熬夜会削弱免疫力，让春季过敏、感冒和疲劳更容易找上门。

饮食清润：少油腻，多时令

清明时节饮食宜清淡、温和、易消化，重点是“健脾而不寒凉”。

可以适当选择：

菠菜、荠菜、春笋、芹菜、香椿等时令蔬菜

山药、莲子、薏米、南瓜等健脾食材

鸡蛋、鱼肉、豆制品等优质蛋白

少吃或少量吃：

过甜、过油、过辣食物、冰饮、冷食

忌暴饮暴食

如果本身有胃肠功能弱、腹泻倾向，春笋、凉拌菜等也不要吃太多。

适量运动：宜舒展，不宜大汗

清明踏青是很好的运动方式，但不建议一上来就高强度锻炼。

推荐：散步、慢跑、八段锦、太极、瑜伽拉伸等。

运动原则：

以微微出汗为宜

选择空气质量好的时段

过敏人群尽量避开花粉高峰期

运动后及时擦干汗液、补水并换衣

蚌埠市中心医院专家提醒：

这些人清明期间要特别注意

1. 过敏体质人群

尽量减少在花粉浓度高的时段外出，外出时可佩戴口罩、眼镜；回家后及时洗脸、洗手、更换外衣。

2. 心脑血管疾病患者

春季气温变化较大，血压波动可能增加。建议规律服药、监测血压，避免情绪激动和过度劳累。

3. 慢性胃病、脾胃虚弱人群

少吃生冷、辛辣、油炸食物，避免空腹喝咖啡、浓茶，饮食节律要稳定。

4. 老年人和儿童

抵抗力相对较弱，要特别注意保暖、补水、饮食卫生和休息。

自2015年起，蚌埠市中心医院门诊候诊区持续免费提供四季养生茶饮，顺时调养。茶饮由名中医团队以“清补平衡”为核心理念精心配伍，核心配方包括大枣、枸杞子、菊花、百合、桑叶、桑葚等，并随四季时令动态调配比例，贴合时节需求。

春归万物生，美好皆可期。蚌埠市中心医院愿陪您顺应天时，科学养生，共同守护健康！

（来源：蚌埠市中心医院 文/图：张泰榕 编辑：周泽）