减肥=减脂，代谢上来了，体脂率轻松掉！7个提高代谢的技巧！

减肥你还在傻傻地节食？节食减肥虽然能够让体重轻松掉，但是也在消耗你的代谢，一段时间后代谢已经降到最低了，体重也就不会下降了，反而会让你控制不住食欲，出现暴饮暴食的行为，体重就会不断地上升了。

所以，别再只会减重了，减脂才是减肥的关键，把代谢提升上来了，体脂率轻松掉，人也就瘦下来，还可以让你保持好身材。

减肥=减脂，代谢上来了，体脂率轻松掉！7个提高代谢的技巧！

技巧一：定期做力量训练，提升肌肉量

力量训练能够不断地撕裂肌肉纤维，肌肉神经募集能力提升，肌肉力量也会有很大的提升，而肌肉量也会得到提升，维持旺盛的代谢状态，能够加大身体消耗掉更多的热量，保持身体的活力代谢，更有助于燃脂减脂，控制体脂率。

技巧二：多喝温水（1.5-2L），不喝饮料

日常养成多喝温水，不要喝冷水，避免抑制了身体的代谢，总是喝冷的饮料反而会让身体的血液循环变慢，身体的代谢下降，脂肪堆积在腹部，导致身材不断地发胖。

早起一杯水，唤醒身体的代谢，促进血液循环，三餐饭前喝一杯水，提升饱腹感，降低食欲，促进肠胃的蠕动，平时多喝水能够维持旺盛的代谢。

技巧三：三餐均衡饮食，清淡饮食为主

三餐均衡饮食，均衡营养，比如多吃蛋白质的食物，促进身体的消耗，提升食物热效应，保持身体的代谢和运转，比如多吃高膳食纤维的食物，可以促进肠胃的蠕动，加快身体排毒和排便，比如把主食换成粗粮，可以稳定血糖，提升代谢和消耗，轻加工的食物干净的食物进食更有助于消化。

技巧四：吃饭要提醒自己细嚼慢咽，控制饱腹感

吃饭的时候要多提醒自己细嚼慢咽，慢慢吃才能够减少肠胃的负担，促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，还可以让身体分泌瘦素（20-30分钟内）更好地控制饱腹感，感受到饱腹感就停止进食，避免吃多了吃撑，消化快了，日常让自己感受到轻微的空腹感，维持旺盛的代谢。

技巧五：避免久坐不动，提升身体的活动量

避免久坐不动，久坐会导致身体的代谢下降50%，影响到血液循环，降低代谢，导致身体活力下降，所以提升身体的运动量来缓解久坐给身体带来的压力，更有助于促进身体消耗，加快燃脂。比如坐着30分钟，起来做5分钟的拉伸，跳一跳，踮脚尖等，来促进血液循环，加快燃脂。

技巧六：晚上早点睡，睡眠时间保证7个小时以上

晚上养成早睡的习惯，早睡能够让身体更好地进入到深度睡眠的状态，让身体更快地修复过来，保持身体机能的运转。所以睡眠时间保证7个小时以上，能够让身体分泌更多的生长激素和瘦素，还可以让身体维持旺盛的代谢。

技巧七：避免压力太大，及时缓解焦虑和压力

压力太大会导致身体压力肥，压力大还会容易导致你出现暴饮暴食的行为，影响到身体的健康，所以只有及时缓解焦虑和压力，才能保持身心的健康，还可以提升代谢，只有保持乐观积极的心态，才能够减肥加速度。