分享一些春天的瘦身抗衰饮食和生活方式

在潇洒姐的身材秘诀中，除了持续运动之外，还有一个“幕后功臣”，那就是“饮食”：

“我很久以前第一次减肥的时候，就是从主食的减少和替换开始的，三个月养成了新的饮食习惯，直到今天。 ”

在谈及自己的生活习惯时，潇洒姐也多次提到：

“少吃多运动”

“吃好睡好锻炼身体”

吃饭+睡眠+运动，正是潇洒姐饱满精气神的来源！

而且，无论是有计划地瘦身减脂还是建立起正向的生活方式，说起来，“吃”甚至还要排在“运动”前面。

所以，今天就和大家分享一些潇洒姐的日常饮食习惯——

1. 吃到不饿就停止。

“饭要正常吃，但要等比例少吃。少吃的程度是：当你感觉到不饿的时候就可以停止。”

“不因好吃而多吃，不因别人也在吃而吃。”

“请尝试一次次成功的自我控制的感觉，用意志收回那只伸出去继续夹菜的手，你会感觉到真正理性的力量，这力量不但会给你漂亮的身体，还会给你一切。”

2. 保持一种“微微饿”的感觉。

“薄肌=持续小热量缺口+持续增肌训练，同时具备低体脂和适度肌肉量，是生存和审美最优解。

低体脂就是微微饿，这是薄肌的基础。所谓持续小热量缺口就是常保一种微微饿的感觉。微微饿肯定不是节食和极端断食，因为太苦则无法持续。

薄肌身材和所有长期主义的事情一样，不能全指望给延迟满足，得当下就满足于这种吃饭方式和训练量，否则后面会带来暴食和反复。

这种吃法的本体感受会是一天中有一半时间都微微饿，并能感知到微微饿带来的警觉和清醒，重要的是，这是一种正面愉快的感受；尤其是晚上，入睡时有种清爽地微微饿，这种感觉和自我认同融合在一起，变幻成明早平坦的小腹，更让人心满意足地睡去。”

3. 不要因为怕浪费而吃下剩饭。

“因数顿剩饭吃胖你的脸之后，你再为减肥花去的时间精力，加之因此而失去的机会成本，远远的超越了剩饭的价值。做饭少做，点菜少点，节约又环保。”

4. 千万！不要节食！

“强大的饥饿感会催生委屈和绝望情绪，这些情绪在你还没瘦下来之前就摧毁了你的意志。并且在你潜意识里把瘦和痛苦划上了等号。于是你感到胖着吃是痛苦，瘦着饿也是痛苦，于是你会感到没有了出路，自暴自弃。”

5. 保证蛋白质的摄入。

“保证鸡蛋或鱼虾或瘦肉每餐都有，帮助肌肉修复和骨骼发育。”

“下午和饿了可随时加餐蛋白质，运动后30分钟也要快速补充蛋白质，减少肌肉疲劳。”

6. 保证碳水摄入（尤其是正在运动健身的同学），将高GI碳水替换成低GI碳水。

“日常选燕麦、杂粮饭、全麦面包等低GI碳水，运动日适当增加，运动前1小时吃片全麦面包或半根香蕉，避免因碳水不足导致运动时体力不支。”

7. 少吃甜食和精致碳水。

“注意抗糖与抗氧化：吃甜食和精致碳水太多会让皮肤变脆失去弹性；暴晒熬夜喝酒和焦虑会加速皮肤氧化带来松弛。

吃和睡和情绪也相当重要。”

“很多人以为糖只是让人长胖，但其实，糖吃多了会和胶原蛋白发生 ‘糖化反应’，让皮肤松弛、皱纹加深。

所以减糖，本质上就是在对抗衰老。“

8. 多喝水。

“不要忽略小的改变，坚持下去就是大的成功。

开始多喝水，每天增加一杯。

从每天增加5分钟的步行开始更有规律地运动。

通过每次换一种食物来增加饮食中的水果和蔬菜数量。

坚持下去，直到你达到每天的运动和饮食要求，水肿和微胖将成为过去式。”

9. 减少喝果汁和甜水。

“包括鲜榨果汁（这个是重点，能不喝就不喝），减少吃添加糖食物比如糖果、蛋糕、蜂蜜，减少高糖水果（荔枝、桂圆、芒果）的频率。”

“用完整水果替换果汁，用无糖酸奶替换加糖酸奶，用低盐肉类零食替换高盐精细碳水和添加剂零食。”

10. 吃早餐。

哪怕再忙碌的日程，潇洒姐也不以“不吃早餐”作为代价。在出差的路上，也会吃完早餐再出发。

“早餐如果不吃，会引发上午头脑呆滞、皮肤干燥和脱发。经常或者持久不吃对人伤害很大。 ”

而且，早餐的质量决定了整天的食欲稳定性。一顿富含蛋白质和膳食纤维的早餐，可以平稳地提升血糖，提供持续的饱腹感，避免上午10点或下午3点出现的“能量崩溃”和对高糖零食的渴望。

11. “家常菜”也可以很健康。

提起健身人的饮食，大家的印象往往是精致的“健康餐”。但是无论是家里还是公司，在潇洒姐的餐桌上，我们经常可以看到美味的“家常菜”。

· 潇洒姐在公司的午餐

· 潇洒姐自己也喜欢下厨做饭

12. 211饮食法

如果计算每一餐甚至每一口的克重和卡路里对你来说比较繁琐的话，那么在趁早，我们更提倡一种更简单易行的饮食方法：211饮食法。

即每餐吃：2拳蔬菜+1拳肉+1拳主食。

既能保证营养均衡，还可以避免摄入过多热量，不需要计算、称重、测量，就能实现每天少摄入300kcal左右的热量缺口。

无论你是自己做饭还是点外卖、吃自助，都可以按照这种方法来决定你的一餐。

你可以选择合适的餐具，来帮你掌控每一餐的份量。

· 趁早的211饮食餐盘

不知道大家有没有发现，无论是在家吃饭，还是在公司吃饭，或者和别人聚餐，无论是自己做饭还是点外卖，潇洒姐都把每一顿饭掌握在自己手里。

从一餐一食起，将自己的生活掌握在自己手里。

也正是因为如此，趁早团队将它制作成了一个为期100天的日课——「饮食瘦身100天」。

“（饮食）应该算最基础的人生秩序重建计划了，因为不是所有人都会健身，但是所有人都要吃饭。

这也不是一个教大家做饭的计划，而是帮助大家有能力识别食物，无论是点菜还是食堂吃饭，还是和别人聚餐，从此一眼望去就知道吃什么。

选择食物的能力是一个很重要的能力呀。”

100个饮食知识点+90个健康美味又快手的手绘食谱，在100天的时间里，不用背下一堆营养学公式，也不用再纠结“今天吃什么”，陪你建立起对食物的识别力和对身体的感知力。（以及厨艺up！）

不是所有人都会健身，但是所有人都要吃饭，那么这100天里，我们可以选择每天都好好吃饭，那就是健康正向地生活。

即日起至4月15日，报名「饮食瘦身100天」，还为大家准备了限定福利：

1. 茶书赠送：赠送199元《申时七盏甘润茶书》礼盒，帮助大家更好建立饮水习惯，用三款申时茶，来替代21天的含糖饮料。

还可以用茶包来自制健康奶茶，减糖又养生，体重自然就降下来了～

2.饮食点评：营养师莫晚将在社群内提供30天饮食指导，机会难得哦～

这个春天，让我们一起三餐有序，饮水有时，过健康正向的生活！

点击加入

p.s. 再告诉大家一个秘密：4月16日起，「饮食瘦身100天」的价格将调整为¥299元，想要报名的同学记得抓紧时间哦！

不为满足过度的欲望而吃，也不为缓解压力而吃——吃得健康漂亮，才是给身体最大的奖励。

毕竟，美食既喂养身体，更抚慰人心。

· 电影《小森林》

and！

这个四月，我们还为大家准备了一个“很春天”的活动：春天里，吃漂亮饭！

4.1-4.15，在活动页面晒出你的「 211饮食照片及饮食做法」，即可参与。

我们将选出：

· 5位「漂亮饮食奖」✨，获得「星星人手捏杯碟三件套」

· 5位「健康饮食奖」，获得「一人食早餐餐具三件套」

让我们在这个春天，吃得漂亮，活得漂亮！

点击参与活动

大家知道评论区可以发图片了吗～

欢迎在评论区晒一晒你的「假期三餐」

祝大家假期愉快！