40岁后停止无效运动，想要控制体重，那就是提升代谢！

随着年龄的增长，身体渐渐地出现一些衰老的信号，比如精力越来越大不如前，总是觉得容易累，中年发福悄悄出现，身材肥胖，诱发各种健康疾病等。而不少中年人认为拼命运动才能够控制体重，却发现无论如何运动都无法保持身材，反而还会容易疲劳。

40岁后停止无效运动，想要控制体重，那就是提升代谢！

1，选择清淡的饮食，代替高热量饮食

随着年龄的增长，身体的代谢下降，消耗能力也会下降，所以改善原本的饮食，选择清淡饮食为主，既可以让你补充营养，还可以降低体内炎症水平，稳定血糖，维持旺盛的代谢。

• 把三餐的主食更换成粗粮进食，建议：玉米，红薯，山药，南瓜，糙米饭等
• 多吃高膳食纤维的食物，建议：蔬菜和低糖水果，还有全谷物类的食物等
• 多吃低脂高蛋白质的肉蛋奶等，建议：鸡蛋，牛肉，鱼肉，牛奶，无糖豆浆，豆类等，既可以维持身体的代谢，还可以促进消耗，让肌肉更好地恢复和生长
• 适当地补充优质脂肪，建议：奇亚籽油，橄榄油，牛油果，三文鱼的食物
• 烹饪方式：水煮和清蒸，或者是水油焖煮，以及清炒，控制热量

2，吃饭有意识地控制速度和饱腹感，能够控制体重

吃饭开始有意识地控制吃饭的速度，细嚼慢咽为主，慢慢吃才能够让身体分泌更多的瘦素，让你感受到饱腹感，有了饱腹感就可以停止进食，这才有助于控制体重，避免吃多了吃撑。

所以吃饭每口咀嚼25次以上再下咽，能够减轻肠胃的负担，加快肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，有助于更好地控制体重。

3，戒掉饮料和酒精，多喝水

戒掉喝饮料，以及喝酒的习惯，饮料含有大量的糖分以及酒中含有大量的酒精，这两种物质都会导致身材不断地发胖，还会影响到身体排毒，导致毒素堆积，诱发各种健康疾病，所以想要保持身材，这两种都要戒掉。

每天养成主动多喝水的习惯，能够让身体维持旺盛的代谢状态，持续消耗持续燃脂，保持活力满满，精力充沛，加快排毒，让你看起来更显年轻。

4，每周4次的力量训练就可以，停止无效运动

中年人多做力量训练，可以刺激到肌肉群，提升肌肉活力，保持肌肉力量，维持旺盛的代谢，加快身体的运转，所以多做力量训练，能够保持肌肉量，还可以维持代谢，提升身体活力，塑造身材曲线，更有助于抗衰老，控制体重。

5，避免长时间久坐，提高身体的非运动消耗

日常要避免久坐成习，很多人都有久坐的习惯，这往往就是导致身材发胖的主要原因，适当地起来走走，提升身体的非运动消耗，比如下班后选择走路回家，爬楼梯代替日常坐电梯的习惯等，只有消耗量上来了，脂肪堆积减少，体重就能够控制下来。

6，晚上提前一个小时入睡，不熬夜晚睡

晚上提前一个小时入睡，比如10点入睡，远离各种电子产品，让身体更快地进入到深度睡眠的状态，有助于身体机能的快速恢复，让你隔天保持活力满满的状态，还可以稳定代谢，提升身体的消耗，更有助于控制食欲，控制体重。