湖北
如果你经常感觉到肩膀不舒服，反反复复的酸痛，像有一块大石头压在上面，那么一定是出现肌肉劳损了……
肩部是特别容易出现疼痛的关节位置，尤其以肩峰和肩胛骨内侧缘肩胛骨缝的疼痛居多~
除了久坐、不良的体态圆肩驼背、乌龟脖等原因外，还与肩颈长期不动，肌肉僵硬，经络不通气血瘀堵有关。
今天给大家分享8个站立肩颈练习，疏通肩颈经络，改善不良体态，消除肩颈疼痛，还你健康的肩颈。
动作1:
- 自然站立，身体一条直线
- 吸气，头颈带领脊柱延展
- 呼气，双手五指交握反转掌心
- 向上举过头顶，微微抬头
- 胸腔打开，眼睛看向手背
- 保持3-5秒，双手经体侧还原
- 重复以上动作练习10-15次
注意点：动作全程身体延展拉长，不要弯腰弓背。
动作2:
- 自然站立，身体一条直线
- 吸气，双手臂经体侧向上
- 小臂相互贴合在胸部前侧
- 呼气，肩背发力
- 双手臂向两侧打开
- 吸气，并拢，呼气，再次打开
- 重复以上动作练习10-15次
注意点：双肩下沉，不要耸肩，利用肩背发力做动作，手肘向前，肩胛骨相互远离，手肘向后打开，肩胛骨向身体中间夹。
动作3:
- 自然站立
- 双手在身体后侧五指交握
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，大臂外旋，双肩向后展开
- 双手臂向后向上抬
- 打开胸腔，微微抬头
- 保持3-5秒，落手臂，双手不分开
- 呼气，再次打开双肩
- 重复以上练习10-15次
注意点：先让大臂外旋外展再向后抬手臂，这样可以抬的更高，肩部的伸展更深入。
动作4:
- 自然站立，双手放在头部后侧
- 呼气，低头，含胸弓背
- 肩胛骨相互远离
- 双手肘身体前侧相互靠拢
- 吸气，抬头挺胸
- 双手肘向两侧打开，身体微微后弯
- 重复以上动作练习10-15次
注意点：将意识关注在上背部和胸部前侧，低头的时候，拉伸颈部后侧和斜方肌，抬头的时候，拉伸胸部前侧。
动作5:
- 自然站立
- 屈左手臂放在身体后侧
- 吸气，头颈脊柱延展正位
- 呼气，头倒向右侧
- 右手放在左耳上方
- 用右手给头部一个力量
- 保持20秒，交换另一侧
注意点：动作全程一定要保持头颈脊柱延展正位，不要弯腰弓背，脖子前伸，下方手臂向下沉，上方手给一个拉力，颈部拉伸的感觉更强烈。
动作6:
- 自然站立，右手在下
- 左手在上，双手臂相互缠绕
- 吸气，双大臂向上抬
- 尽量让大臂平行地面
- 呼气，保持20秒，交换手臂方向
注意点：双手臂尽量缠绕，缠绕不了可以直接交叉向上抬，效果也很好。
动作7:
- 自然站立，双手臂向上举过头顶
- 屈手肘，右手握住左手肘
- 左手放在背部后侧
- 右手将左手肘拉近耳朵
- 保持20秒，交换另一侧
注意点：动作全程头颈肩正位，不要向前伸脖子，向下的手臂，手肘越向上，感觉越强烈。
动作8:
- 自然站立
- 左手放在左肩上
- 将左肩向后向外打开
- 右手放在左侧下巴上
- 吸气，头颈延展正位
- 呼气，转头向右侧，保持20秒
- 交换另一侧
注意点：动作全程头颈肩正位，不要向前伸脖子，双手有一个向左向右的对抗力量，将颈部和肩部打开，拉伸感觉更强烈。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
