健康微课｜清明假期踏青祭扫 收好这份健康指南

清明假期将至，而且还与中小学春假叠加，不少市民计划出门赏花踏青或祭扫。随着春季到来，各类过敏原进入活跃期，清明假期出行如何预防过敏？外出踏青徒步时突然增加运动量，如何保护自己不受运动伤害？外出游玩，哪些药品可随身携带？

在此，上游新闻为市民们送上一份清明假期健康提醒。

徒步踏青时记住这个护膝口诀

踏青爬坡上坎可能对膝盖造成损伤，尤其下山时会觉得腿在“打闪闪”。重庆大学附属沙坪坝医院骨科主任苟亚军介绍，“许多膝关节问题源于运动量突然增加、动作方式不正确以及恢复不足。如反复下坡、下楼、深蹲等动作，会使膝关节前方承受的压力明显增大，这也是很多人爬山不疼、下山疼的主要原因。体重超标再加上负重背包，还可能进一步加重膝关节的负荷。”

如何在踏青时保护膝盖？苟亚军建议，出门前10—15分钟，进行动态拉伸，以激活肌肉，降低运动损伤的风险。第二，在徒步登山过程中，掌握正确的发力方式和技巧，较为常用的护膝口诀是“上坡收腹弓腰，下坡脚掌先着地，陡坡侧身走Z字”。

“就是上坡时将重心前移，用臀部和后腿发力，减少膝盖压力。同时注意弓腰时要保持背部平直，避免驼背。下坡时利用足弓和肌肉缓冲冲击力，避免膝盖‘硬着陆’。走Z字是为分解坡度，均衡左右腿负荷，防止单侧膝盖过度磨损。另外，运动完应进行3—5分钟的放松拉伸，重点放松大腿前侧、后侧和臀部。”他说。

他提醒市民，如果出现膝关节明显肿胀、活动受限，无法正常伸直或弯曲，走路打软腿、不稳，扭伤后疼痛持续不缓解，上下楼、下坡疼痛明显等情况，建议及时就医。

外出易过敏可选它们

陆军军医大学西南医院副主任药师谢林利介绍，清明假期刚好在春季，也是一年中过敏最高发的时段之一。踏青、扫墓的地方多在郊外，蚊虫、花粉、粉尘等也更多，发生过敏的概率也更高。

谢林利提醒有过敏史的人群或体质较差的过敏高发人群，外出可携带氯雷他定、西替利嗪等药品，“它们临床主要用于过敏性鼻炎、急性或慢性荨麻疹、过敏性结膜炎、花粉症及其他过敏性皮肤病，可快速缓解过敏引发的各类不适。”

他提醒，这两种药在使用年龄范围、起效时间、作用特点上有差异，“西替利嗪的适用年龄范围更广，可用于6个月以上的过敏人群；氯雷他定常规用于2岁以上人群；妊娠期及哺乳期女性，需在医生评估获益大于风险后，优先选择西替利嗪。”谢林利说。

起效与给药频次方面，西替利嗪起效更快，口服后半小时到1小时即可发挥药效，特别适合出行期间突发过敏、需要快速缓解症状的场景，临床常规每日给药1次；氯雷他定口服起效相对平缓，但药效可维持24小时以上，常规每日仅需服药1次。但氯雷他定有明确的慎用人群与用药禁忌，妊娠期及哺乳期女性、肾功能不全者、严重肝功能不全患者，均需在医生指导下谨慎服用。

收好这份出行必备药品清单

针对外出，谢林利还给出了一份外出必备药品清单。

外伤防护类：备好碘伏消毒棉片、无菌创可贴、无菌纱布、医用胶带，应对轻微外伤；郊外出行可备云南白药气雾剂，应对扭伤、拉伤（皮肤破损处禁用）；搭配炉甘石洗剂，可缓解因蚊虫叮咬、湿疹引发的皮肤瘙痒。

肠胃不适类：外出饮食不规律、异地就餐，易引发急性肠胃炎、胃痛反酸等症状，需备好蒙脱石散、口服补液盐Ⅲ、铝碳酸镁咀嚼片、益生菌制剂。

解热镇痛类：应对感冒发烧、头痛、关节痛、肌肉酸痛等症状，备好对乙酰氨基酚、布洛芬。注意二者不可叠加服用，严格按说明书剂量服用。

其他常备类：晕车晕船人群，备好茶苯海明片，建议出发前30分钟服用。清明时节气温回升，紫外线增强，备好防晒用品，高温天气可备无酒精版藿香正气口服液；有基础病的人群务必带足日常服用的药物，冠心病患者随身携带硝酸甘油等急救药品，备好个人信息联系卡。

上游新闻记者 石亨 何艳