降血压最好的运动出炉！

来源：市场资讯

（来源：37度里丨长江健康融媒）

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37度里 咋诊

高血压对血管的伤害如同强力水柱冲刷管壁，易导致狭窄或破裂。但别怕，2026年《医学》期刊研究带来好消息：与长期久坐不动者相比，每天久坐≤6小时并配合轻度运动，高血压患者心血管死亡风险直降64%！更易坚持，且能打破久坐对血管的持续压迫。

哪种运动降压最佳？《英国运动医学杂志》给出答案：等长运动，如平板支撑、靠墙静蹲、扎马步。每组只需2分钟，做4组，组间休息1-4分钟，每天抽空几分钟就能完成一次“降压训练”。

注意：避开正午运动，循序渐进，以“能说话但不能唱歌”的中等强度为宜，血压未控制时（超180/110毫米汞柱）先就医。（人民日报健康客户端）

• 今起执行！参保人这些行为将被暂停医保结算，最长12个月 4月1日起，武汉施行医保基金监管新规。转借医保凭证、倒卖药品、重复报销、拒不配合调查等违规行为，一经查实将暂停联网结算，最长12个月，期间就医购药须全额自费。医保基金是群众的“看病钱”“救命钱”，切勿触碰红线。详见>>>

• 协和医院获批建设“湖北省脑机接口临床医学研究中心”，首个目标帮瘫痪者动起来 4月1日，武汉协和医院获批建设“湖北省脑机接口临床医学研究中心”，系全省首个省级中心。同日启动植入式脑机接口临床试验，招募脊髓损伤、脑卒中后偏瘫患者共20名，年龄18至60周岁。该技术旨在帮助患者恢复神经功能，重归正常生活。详见>>>

• 叶黄素不能预防近视 眼科专家提醒，叶黄素无法缩短眼轴，不能治疗或预防近视，也不能缓解视疲劳。长期过量服用可致皮肤暂时发黄。普通人多吃菠菜、羽衣甘蓝、蛋黄即可满足需求；除非严重挑食或黄斑病变患者，否则无需补充剂。选购认准“蓝帽子”，随餐服用吸收更好。先诊断后补充，勿把保健品当药。详见>>>

• 饭后运动降糖效果更好 研究证实，餐后半小时运动有助控制血糖，持续45分钟以上受益最大。降糖效果最佳的运动为高强度间歇训练、慢跑及组合力量训练；在家可练勾脚尖踏步、后提臀、踮脚抬手，每天饭后练习3-5分钟。注意循序渐进，合并心血管疾病等患者需经医生评估后运动。（生命时报）

• 盐糖油吃多堪比慢性毒药 过量摄入盐、糖、油会诱发高血压、癌症、糖尿病、心脑血管疾病。正确吃法：盐每人每天不超5克，出锅放盐，避开腌菜、酱肉等隐形盐；糖分清冰糖（润肺）、红糖（暖胃）等，少喝含糖饮料；油每日25-30克，推荐亚麻籽油（忌高温，宜凉拌）。日常控量，守护健康。（生命时报）

健康部落社群问答

【中南胸外胡卫东健康部落】

群友 慵*** 问：确诊低分化肺腺癌3A期，伴淋巴结转移，已经手术切除了，请问后续是否需要化疗？

胡卫东（武汉大学中南医院 胸外科）答：建议先做基因检测，根据结果再指定后续的治疗方案。

群友 p*** 问：胡教授，请问质子治疗适合什么样的病人？肺腺癌患者是否适合采用这种治疗方式？

胡卫东（武汉大学中南医院 胸外科）答：质子治疗本质属于放疗的一种，主要适合于儿童肿瘤和需要精度很高的肿瘤放疗，普通肿瘤患者的放疗无需选择质子治疗。

群友 菁* 问：胡教授，您好。我去年10月做了肺结节手术，今年复查结果整体还好，但报告提示有前纵隔胸腺退化不全，请问这是什么情况，是否严重呢？

胡卫东（武汉大学中南医院 胸外科）答：胸腺退化无需特殊处理，不用过于担心。

（编辑整理：吴银）