五六十岁后，如何让自己老得慢一点？学会耐力行走帮大忙！

生命在于运动，尤其是进入中老年阶段，让身体动起来是延缓衰老的重中之重，但什么样的运动最适合五六十岁后的人呢？

多项研究给出了一条明路：耐力行走。简单来说，耐力行走就是我们常说的快走，它被医学界誉为延缓衰老、防治疾病的基础，特别是对于60岁以上的人群，它的好处远超你的想象。

有人可能会说，我经常慢跑不比快走更好吗？

实际上二者是有不小差别的，因为跑步虽然也不错，但它属于腾空运动，当你跑起来时，双脚会短暂离地，落地时膝盖和踝关节要承受相当于体重3-5倍的冲击力，对于关节软骨已经有一定磨损的中老年人来说，这无疑是在雪上加霜。

而快走则安全得多。快走时，你的双脚就像粘在地面上一样，始终保持着一只脚与地面接触。这种水平移动的方式，让双脚与地面的碰撞力度变得非常小，极大地保护了我们的踝关节、膝关节，避免了运动损伤。

当然，快走也是有要求的。常听有朋友说：“我天天走啊，一天走一万步！”但如果你是慢悠悠地散步，那只能算是活动筋骨，达不到耐力行走的效果。

而真正的快走，不是看速度而是看心率！因为每个人的体质不同，有的人走得快，有的人走得慢，所以用速度来衡量快走是不准确的。正确的做法是：在走路时，让你的心率达到95-110次/分钟。

这是一个什么感觉呢？就是感觉呼吸比平时急促，身上微微出汗，但还能勉强和人交谈，不至于上气不接下气。研究证实：这个心率区间，能最有效地锻炼我们的心肌功能，延缓心肺衰老。

此外，找到了耐力快走的感觉，还要掌握火候，比如：

每次快走30-45分钟是最佳时长。时间太短效果打折，时间太长比比如走一两个小时，并不会带来更多的好处，反而可能加重关节的负担。

耐力快走的核心在于长期坚持，建议每周不少于5天，把快走变成像吃饭睡觉一样的生活习惯。

如果想让你耐力快走的效果事半功倍，有很多非常实用的小技巧可运用，比如在坚持快走的同时，加上一些益智训练，像走路时背诵一段绕口令、在脑子里默算买菜花了多少钱，或者约上老伙计边走边聊，聊聊新闻，回忆回忆往事等等。在运动的同时，大脑也在积极运转，实践证明：这种体脑结合的运动方式，对于维护身心健康、预防老年痴呆和心血管疾病，延缓衰老的效果是1+1>2的！

总而言之，五六十岁后想让自己老得慢一点，学会并坚持耐力行走，你会发现腿脚更有劲了，心脏更强大了，整个人都精神焕发。你能做到吗？点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！