【施罗斯学习笔记】入门必学：呼吸如何与发力配合

*编辑：陆廉

作为康复治疗师，刚接触施罗斯疗法时，最容易忽略也最容易练错的就是呼吸。网上很多人说练了没效果，多半是在这一步出了问题。

下面是我在入门课程中整理的呼吸与发力配合要点，供同行参考：

一、呼吸遵循“反方向矫正”原则

施罗斯的呼吸不是普通胸式或腹式呼吸，而是定向呼吸。

核心逻辑：吸气时主动将气流送入凹陷侧，利用胸腔内压力把塌陷部位向外、向后、向上撑开。

▲呼吸方向示意

以常见的右胸弯、左腰弯的S型侧弯为例：

右胸背部凹陷区：吸气时意念引导气流向右后上方

左腰部凹陷区：吸气时气流向左后外侧

实际操作中，治疗师可以把手放在患者的凹陷部位，让其吸气时顶住你的手。初期患者往往找不到感觉，可以侧卧位或坐位下反复练习。

二、呼吸可通过意识主动调控

日常呼吸是自主神经控制的，但训练时需要把它变成主动可控的动作。

入门阶段的常见误区是患者把注意力全放在“用力”上，结果呼吸变得短促、憋气。

建议采用以下节奏训练：

• 鼻子深吸气约3秒，感受气流进入凹陷侧

• 嘴巴缓慢呼气约4秒，保持凹陷侧不完全塌陷

• 循环5-8次，不追求快，追求控制感

治疗师可以这样引导：“想象你的肋骨像手风琴，吸气时把凹陷那侧慢慢拉开。”

三、呼吸与发力的精准协同

这是施罗斯训练中最核心的一步。

标准流程：

吸气撑开：深吸气将凹陷侧撑开 吐气发力：呼气的同时启动肌肉收缩（如核心、背伸肌） 保持发力，持续呼吸：肌肉保持等长收缩状态，同时进行至少5次完整的吸呼循环 缓慢放松：一组动作结束，先放松呼吸，再放松肌肉

注意：

整个循环过程中，通过呼吸可以使核心肌群需始终维持适度紧张状态，保持脊柱的力学稳定性，直至一组动作完成后，再缓慢放松回位。这种协同模式可有效提升发力精准度，减少代偿性损伤，显著优化训练效果。

四、常见问题与注意事项

常见问题：

• 头晕：初期呼吸节奏过快或过度换气，减慢频率即可

• 无法定位凹陷侧：先通过体态照片或X光明确侧弯类型，再用手法引导

• 呼吸与发力脱节：降阶练习——先仰卧位单独练定向呼吸，再坐位练呼吸+核心激活，最后整合到施罗斯动作中

注意事项

• 呼吸训练需基于个体侧弯分型（三弧或四弧），不能统一套用

• 脊髓变性、严重骨质疏松、急性期疼痛患者慎用

• 建议在认证施罗斯治疗师指导下完成初期学习，避免错误代偿

五、结语

呼吸的精准度需要数周甚至数月才能形成肌肉记忆。

治疗师在带教时，不要急着上复杂动作，先把呼吸这一关打扎实，后续的矫正效率会高很多。

无数次的脊柱侧弯成功矫正案例表明，配合施罗斯体操对患者进行有针对性的矫形策略和训练计划与专业的矫形器配合，能最大限度的发挥发育期的矫正优势，让弯掉的脊柱重新变直是完全可以做到的。

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