性生活在这个频率，好处更多？！

图片: pexels | 撰稿: 海芋 | 责编: 海芋

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最近，海芋上网冲浪时，看到一篇研究，着实有点震惊。

其研究结论是：女性如果长期缺乏性活动，可能会对免疫系统产生影响，甚至与肿瘤的生长有关。

啥啥啥？没有性生活咋还和肿瘤扯上关系了？

出于好奇，我赶紧去把这项研究找出来仔细看了看

长期没有性生活，可能会让肿瘤加速生长

这项研究发表在《Cell metabolism》上。

▲图片来源：参考文献[1]

研究人员先用小鼠做了一组动物实验，结果发现：长期缺乏交配的雌性小鼠，肿瘤生长更快、体积和重量也更大。

*肿瘤，既包括良性的，也包括恶性的，而我们平时说的「癌症」通常指的是恶性肿瘤。很多研究中提到的「肿瘤」，实际上研究的就是恶性肿瘤。

实验具体流程比较复杂，感兴趣的朋友可以看看这两张图：

实验流程图

▲图片来源：参考文献[1]

实验流程图解析

▲图片来源：第十一诊室自制

所以，究竟为什么性行为会与肿瘤的发展相关呢？

可能和孕烯醇酮（P5）有关。研究中提到，在长期缺乏性活动的雌鼠体内，无论是血液还是肿瘤组织中，P5的水平都会明显升高。

正常情况下，免疫系统会通过一些信号识别异常细胞，并启动抗肿瘤免疫反应；但当P5水平升高时，这种「警报信号」会被削弱，免疫系统对肿瘤的攻击也随之减弱。这样一来，肿瘤细胞就更容易在体内生长和扩散。

我们可以简单理解为：P5会让肿瘤细胞更容易「躲过」免疫系统的监视。

有人要说了：你叽里咕噜说了一大堆，这些结论终归是动物实验得到的结果，在人类中是否也同样如此呢？

研究人员也在尝试寻找答案。

他们纳入了美国国家健康与营养调查（NHANES）1999~2015年纳入的1.4万多名女性、东风—同济队列中4万多名参与者以及其他一些人群进行研究分析。结果都发现，女性的性行为频率与某些癌症的发病率和生存时间之间存在一定关联。

不过需要说明的是，这也并不能直接证明二者之间存在因果关系，需要更多研究来进一步验证。

那么，从现有的研究来看，规律的性生活可能带来什么积极影响呢？

规律性生活的好处

在讲「好处」之前，我们先来简单说说什么是「性生活」。

从医学角度来说，「性行为」的范围其实很广，只要涉及性唤起、性刺激，并能带来性愉悦的行为，都可以被视为性活动，比如：咬、生殖器接触和自慰等。

▲图片来源：giphy

是的，自慰也是性行为的一种。所以即使没有伴侣，也不代表就完全不可以有性生活。规律的性生活，对心理、生理、亲密关系都有一定好处，具体来说：

• 对心理的好处

在进行性行为时，人体内会释放催产素、多巴胺等激素。同时，压力激素皮质醇水平也可能会下降。所以，性生活可以在一定程度上缓解压力、减轻焦虑和抑郁。

• 对生理的好处

刚才提到，性生活能帮助我们减压、调节情绪。当身体放松、心情愉快时，睡眠质量也会得到改善。

一项涉及8,452人的研究发现，相比前一晚没有性生活的人，有性生活的人睡眠质量更高，夜间醒来的次数也更少。

▲图片来源：giphy

此外，也有研究关注了性生活与免疫系统之间的关系。2004年的一项研究发现：每周进行1~2次性生活的人，免疫球蛋白A（IgA）水平更高。也就是说，有规律性生活的人，免疫力可能更强（当然，这不意味着有性生活就不会生病）！

性活动在某些情况下还可能有助于缓解疼痛。

2013年的一项研究调查了偏头痛发作时有过性行为的患者，其中约有60%的人都表示，性活动期间头痛症状有所改善。研究人员认为这可能与多种因素有关，例如性活动可以分散注意力，同时性高潮时释放的内啡肽和催产素也具有一定的镇痛作用。

▲图片来源：参考文献[12]

对女性来说，性高潮或自慰还可能帮助缓解与月经相关的疼痛。比如，在性高潮过程中，子宫会出现节律性收缩。这种收缩可能帮助宫颈口稍微打开，使经血和血块更容易排出，从而在一定程度上缓解由经前子宫痉挛引起的痛经。

• 对亲密关系的好处

一位女性受访者这样描述「性」：

这是一种超越一切的合一。我感到无比激动，沉浸在强烈的爱意中，与我爱的人无比亲近。

可以看出，性不只是身体层面的体验，也常常与亲密、连接和情感联系在一起。在大多数亲密关系中，性是维系感情的一种重要方式。人们可以通过性行为表达爱和亲密感。

▲图片来源：giphy

许多研究发现，更高的性满意度与更高的关系满意度、更好的沟通质量和更稳定的关系密切相关。

不过，话虽如此，也并不是说亲密关系中一定要有性。

每对情侣的相处模式都不一样，只要双方在一起时感到舒适、满足，那这段关系就是有意义且值得继续的。

看到这里，可能有人会好奇：文章一直都说「规律的性生活」，这个「规律」到底该怎么理解？多久一次才算比较合适？有没有一个推荐的频率呢？

确实有研究调查过性生活频率，并发现某些频率可能与一些健康益处相关。

例如，有研究发现：每年性生活频率在52至103次（每周1~2次）之间可以降低抑郁症的发生率；还有我们前面提过的，有研究发现每周进行1~2次性生活的人，免疫球蛋白A（IgA）水平更高。

但这些并不能算是「推荐的频率」，因为性生活本身是非常个体化的事情。每个人的身体状况、生活节奏以及关系状态都不同，所谓「推荐的频率」，其实就是双方都觉得舒适、满意的频率。

讲完了性生活的好处，我们还想和大家聊聊：怎样才能拥有更好的性体验。

如何拥有体验好的性生活？

先说明一下，这一部分并不是要教大家什么「技巧」。（想多了的朋友请先罚站十分钟）

很多人以为：性生活质量，主要取决于「技巧」。但其实，真正影响性生活体验的，往往是另外几件事。

• 性自我披露

「性自我披露」这个词对很多人来说可能有些陌生。简单来说，它指的是：在恋爱关系中，一方向伴侣表达自己性想法、性体验和性需求的程度。比如：你喜欢什么样的触碰；哪些行为会让你感到舒服；又有哪些行为是你不太喜欢的。

研究发现，性自我披露在建立和谐的亲密关系、提升性体验方面都起着非常重要的作用。关于这一点，我们之前专门写过，感兴趣的朋友可以一键直达。

• 关注女性的感受

在性生活中，关注女性的感受其实非常重要。很多研究都发现，当女性拥有更满意的性体验时，伴侣双方的整体满意度往往也会更高。

▲图片来源：giphy

• 性唤醒

如果前戏不足，其实很难真正获得愉悦体验。因此在亲密行为中，建议多花一些时间来做好充分的前戏。

尤其要关注女性是否被充分唤起。因为与男性相比，女性的身体通常需要更长时间才能进入「状态」。

• 性生活中多些爱意

一些表达爱意的亲密行为和言语，同样会影响性生活的满意度。

爱意的表达可以通过语言，也可以通过肢体动作。语言包括夸赞和关心的话语，肢体动作则包括拥抱、牵手、接吻等。

▲图片来源：giphy

这些行为能够让双方更放松、更有安全感，同时增强亲密感和情感连接。

• 注意健康和卫生

想要拥有良好的性生活，健康和卫生是基本前提：事前事后记得做好清洁；性生活时正确使用安全套；必要时定期做一些健康检查。

好啦，今天的科普部分就先到这里。

在文章最后，还想回答一个很多人可能在关心的问题，那就是：既然规律性生活有不少好处，那如果长期没有性生活，会不会对身体产生负面影响，甚至增加癌症的风险呢？

其实不用太焦虑。身体是否健康不是由某一件事决定的；癌症也是多因素导致的疾病，性生活只是其中非常非常小的一部分。

如果有性生活，那就享受它带来的亲密、愉悦和一些积极影响；如果没有，也不必因此给自己太大压力。

毕竟，性生活的很多好处，我们在日常生活中完全可以通过做其他事（比如保持规律作息、合理膳食、适当运动）来获得，所以，放轻松~

早安，我爱这个世界。

参考文献

[1] Pregnenolone promotes immune evasion through blocking endogenous retrovirus expression Huang, Changsheng et al. Cell Metabolism, Volume 0, Issue 0

[2] 维基百科.癌症[EB/OL]. (2026-03-18)[2026-3-31].

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[8] Park Y, Gordon AM, Prather AA, Mendes WB. Better sleep, lower blood pressure, and less stress following sex: Findings from a large-scale ecological momentary assessment study. Health Psychol. 2024 Dec;43(12):904-912. doi: 10.1037/hea0001423. Epub 2024 Sep 23. PMID: 39311810; PMCID: PMC11972830.

[9] Campbell JT, Bennett-Brown M, Kaufman EM, Gesselman AN, Frederick DA, Garcia JR, Mark KP. Women Who Experience More Affectionate Touch Report Better Body Satisfaction and Relationship Outcomes. J Sex Res. 2025 May-Jun;62(5):776-786. doi: 10.1080/00224499.2024.2310705. Epub 2024 Feb 16. PMID: 38363343.

[10] 女性想要的性究竟是什么样？6个要点——[EB/OL]. (2024-02-18)[2026-3-31].

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[12] Frese, A., Eikermann, A., Frese, K., Schwaag, S., Husstedt, I. W., & Evers, S. (2003). The impact of sexual activity on idiopathic headaches: An observational study. Cephalalgia, 23(9), 914–920. https://doi.org/10.1046/j.1468-2982.2003.00629.x