这项被低估的“黄金运动”，对心脏的益处可能胜过跑步游泳

说起运动，我们马上就会想到跑步、游泳，其实还有一项几乎人人都会、却常被低估的“黄金运动”——骑自行车。

它不仅是穿梭于大街小巷的出行方式，更是一项被世界卫生组织誉为“世界上最好的运动之一”的健身活动。相比跑步和游泳，骑行对心脏的呵护，有着独特而显著的优势。

1、强壮心脏

运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同，身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌收缩有力，心脏更强壮。

2、预防高血压

骑自行车能防止高血压，有时比药物更有效，还能防止肥胖、血管硬化，并使骨骼强壮。自行车运动能维持身体健康，而且毫无害处。

3、塑造身段

骑自行车能使身段更为匀称。规律运动营造结实的肌肉，练就细小的足踝，比不恰当减肥带来的身形好看得多。

4、防止大脑老化

现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰。

5、改善性功能

每日骑自行车4～5千米，可以刺激人体雌性激素或雄性激素的分泌，改善性能力。

6、促进肠道蠕动

据英国布里斯托尔大学的专家称，骑车的好处可以深入到身体内部。肠胃病医生安娜·雷蒙（Ana Raimundo）解释道：“身体运动可以缩短食物穿过大肠的时间，限制肠道吸收水分，促进大便顺畅排出。

7、能延年益寿

根据有关调查统计，在世界上各种不同职业的人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车。

小编叨叨

先别急着把自行车推出来啦！小编要告诫大家：任何运动不恰当的方式都会对身体带来伤害哦！自行车锻炼法也有很多种，一起来向专业人员学习一下吧！

1、自由骑行法

就是不限时间、不限强度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。

2、强度骑行法

一是规定好每次的骑行速度，二是通过规定自己的脉搏强度来控制骑速，此种骑行法可有效锻炼心血管系统。

3、间歇型骑行法

具体做法是快慢交替骑行，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，也可有效地锻炼心肺功能。

4、力量型骑行法

根据不同的用力方式去骑行，如上、下坡，不但可有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可预防大腿骨骼疾病的产生。

5、有氧型骑行法

主要是以中速骑行，一般骑30分钟左右，用此法锻炼时应注意加深呼吸，对心肺功能的提高也很有好处。有氧运动时的心率低于有氧最低心率也是休息的一种。

骑自行车最最重要的是骑行的动作姿势，一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。

其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

同时，在众多自行车骑行者中不乏心血管患者，骑自行车时要注意以下几点，锻炼起来才能事半功倍又安全无害哦！

1、不要在闹市骑车

比利时哈塞尔特大学研究人员发现，无论开车、骑车或步行上班，只要经过车辆密集的路段，都会增加心脏病发作危险，主要原因是空气污染。其中骑车上班者危险最大，因为这些人吸入的尾气最多、“受污染”最严重，他们同时还要耗费一定体力踩踏自行车，容易引发供血不足。以上两方面都是诱发心脏病的重要原因。

2、做好心血管保护措施

心血管患者除了带好急救药物硝酸甘油和速效救心丸之外，还应有这个意识——若是在骑行过程中感到胸闷不适等，应立即停下来休息，千万不要硬扛。

只有把骑自行车的方方面面都告诉大家，把心操成饺子馅的小编这才放心收笔……祝大家骑得开心！

如果你们有什么问题请在下方留言区告诉我们哦！