补气血有顺序，别瞎补！做好这几步，气血慢慢回来

总觉得浑身乏力，稍微动一动就气喘吁吁；脸色苍白没有血色，连嘴唇都淡淡的；晚上翻来覆去睡不着，白天却昏昏沉沉…… 如果你也有这些情况，那很可能是气血出了问题。可补气血不能瞎补，得按顺序来，不然可能白费功夫。

中医认为，肝郁则脾虚，脾虚则血亏。所以补气血，得先从疏肝开始，再健脾，最后才能有效补气血。

第一步：疏肝化瘀

肝主疏泄，一旦肝气郁结，就会影响身体的气血运行，进而导致一系列问题。所以补气血的第一步就是疏肝化瘀。

多做拍八虚：八虚指的是两腋、两肘、两髀（大腿根）、两腘（膝盖窝）。这些部位是经络气血运行的薄弱环节，容易积聚瘀堵。每天花上十分钟，用空心掌从上到下依次拍打这些部位，力度以自己感觉舒适为宜，能促进气血流通，帮你疏解肝气。

早睡觉：晚上 11 点到凌晨 3 点是肝经当令的时候，这个时间段进入深度睡眠，能让肝脏得到充分的修复和休息，有助于肝气的疏泄。所以尽量别熬夜，养成早睡的好习惯。

少生气：生气会让肝气瞬间郁结，对肝脏伤害很大。遇到不开心的事情，要学会及时调整心态，可以通过听音乐、散步、和朋友聊天等方式释放情绪，保持心情舒畅。

选择疏肝的食物：像玫瑰花、佛手、陈皮、柠檬等都有疏肝理气的作用。平时可以用玫瑰花泡水喝，做菜时加点陈皮，既能调味又能疏肝。

第二步：健脾

脾为后天之本，气血生化之源。肝气顺畅了，接下来就要调理脾胃，只有脾胃功能好了，才能更好地吸收营养，为气血生成提供原料。

规律进餐：三餐要定时定量，不要饥一顿饱一顿。早餐一定要吃好，能为一天的新陈代谢提供能量；午餐要吃饱，但也不能暴饮暴食；晚餐要少吃，避免给脾胃带来负担。

少食辛辣油腻生冷寒：辛辣的食物容易刺激脾胃；油腻的食物难以消化，会加重脾胃的运化负担；生冷寒凉的食物则会损伤脾阳，影响脾胃的功能。所以日常饮食要以清淡、温热、易消化为主。

睡前泡脚：睡前用 40℃左右的温水泡脚 15-20 分钟，能促进血液循环，温暖脾胃。泡脚时可以加点艾叶、生姜，效果更好，但要注意水温不要太高，时间也不宜过长。

适当晒太阳：上午 10 点左右的阳光比较温和，此时晒晒太阳，尤其是晒背部，能补充阳气，增强脾胃功能。每次晒 15-20 分钟就好，注意做好防晒。

第三步：补气血

当肝气顺畅、脾胃功能正常后，就可以开始补气血了。

适当运动：选择一些轻度的运动，如散步、瑜伽、太极拳等。运动能促进气血循环，增强身体的代谢能力，有助于气血的生成和运行。但要注意不要过度运动，以免耗伤气血。

食疗辅助：五红汤就是不错的选择，它由红枣、红豆、红皮花生、枸杞和红糖组成。做法也很简单，将这些食材洗净后放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火煮 30 分钟左右即可。五红汤具有补气养血的功效，适合气血不足的人经常食用。

补气血是一个循序渐进的过程，不能急于求成。按照疏肝化瘀、健脾、补气血的顺序，坚持做好每一步，养成良好的生活习惯，你的气血会慢慢充盈起来，身体也会越来越健康。不妨从现在开始，行动起来吧！

注：本号意在传播中医文化，文中提到的中医药知识，仅供学习交流。

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来源：中草药知识汇总