全红婵称饿到不行也难减重，发育期减重有多难？超重有何影响？

3月30日，全红婵在接受《人物》杂志采访时哽咽落泪，坦言巴黎奥运会后因体重失控和舆论压力“很想退役”，饿到不行，体重还是减不下来，接受不了这么胖的自己！女生发育期减重有多难？超重对她的竞技发挥会有哪些影响？

青春期、尤其是女运动员初潮后，体重控制会突然变得非常困难，这是生理结构决定的，而不是单纯的自律不够。

已知机制包括：

初潮后雌激素水平大幅波动，身体自动倾向于储存脂肪，给生殖系统和骨骼发育提供能量储备。

青春期后期，基础代谢率往往比童年期更低，用大白话说：以前吃两碗饭不长肉，现在吃一碗都容易长。

长期严格节食（例如一天只吃一顿），会让身体进入节能模式，通过降低代谢率、减少肌肉量来保命，结果就是：

吃得更少 → 消耗也更少 → 秤上的数字偏偏下不去。

稍微吃多一点，身体立刻“抓紧囤起来”。

所以，全红婵说“每天只吃一顿、饿得不行，体重还是减不下来”“喝点水都觉得重”，在生理学上是完全可能发生的状态，而不是矫情。

从东京到巴黎，她身高长了大约7厘米，体重增加6公斤左右，这意味着什么？

原来所有关于“我吃多少会胖”“训练多少会瘦”的经验，全都失效。

原本使用的训练量、饮食控制方式，对现在这个新身体来说要么过头，要么不够。

再叠加高强度训练带来的疲劳和焦虑，极容易形成恶性循环：

越减不下去越焦虑 → 睡不好、内分泌更乱 → 更难减 → 进一步焦虑、甚至出现想退役的念头。

你提到自己也经历过“连喝水都小心翼翼，但体重就是不听话”的阶段，这和她的描述高度类似：真正摧毁人的不是胖，而是那种“怎么努力都没用”的挫败感。

对体育圈外的普通人，发育期/作息紊乱期减重就已经够难；对同时身处高压舆论场的奥运冠军，这个难度是几何级数放大的。

那超重对她的竞技发挥有什么具体影响？

19岁生日排面拉满！

跳水，尤其是女子10米台，是几乎把“体型、体重”写进规则的一项运动。

这里面至少有几层影响：动作完成的物理难度、美感和稳定性、以及伤病和心理层面。

1. 物理层面：转动惯量变大，动作真的更难

跳水动作中的空中转体，本质上是一个“人形陀螺”。

核心物理概念叫转动惯量，公式可以简单理解为：体重越大、离转轴越远，越难转、越转不起来。

10米台上起跳后，从腾空到入水大约只有1.4秒。

像207C这类高难度动作，需要在这1.4秒里完成3.5周翻腾并且最后要做到接近垂直入水。

在空中时间几乎一定的前提下：

体重、身高增加 → 转动惯量增大 → 想完成同样圈数，就必须起跳得更有力、团身更紧、空中控制更极致。

一点点没收紧，一点点起跳差，最后都可能变成入水角度偏差、转体不足、甚至明显失误。

就比如同样的动作，145cm、35kg的A选手，难度小于151cm、40kg的B选手，再小于158cm、48kg的C选手。

A翻得最快、最容易控；B在稳定和美感之间相对均衡；C身材看着最好，但物理上完成难度最高、失误风险最大。

这也解释了为什么女台项目里，小巧、偏轻的选手更容易在高难度上占优。

2. 水花控制和“水花消失术”的难度变大

入水那一刻，不只是好不好看，更牵扯到冲击力大小。

体重越大，同样高度、同样速度下入水，产生的冲击力越大。

冲击越大，水花越容易炸开。

所以轻、小的运动员天然更占便宜，更容易完成几乎视觉消失的水花效果。

当规则和裁判习惯长期把“水花有多小”放在极高权重的位置时，体重对成绩的影响就被进一步放大了。

对已经拿到奥运冠军的全红婵来说，当身体发育让她从“A型完美身材”向“B甚至接近C”过渡时，她实际上是在和物理规律对抗，这几乎不可能。

3. 核心力量、协调性和伤病风险

发育导致的体重增加，不只是数字变大，还常常伴随以下变化：

体脂增加比例高于肌肉增加 → 核心力量相对下降；

四肢比例、重心位置变化 → 原来那套“闭着眼都能做”的动作，身体突然变得陌生；

为维持原有高难度，训练负荷被动提高 → 肌肉、关节、腰背、颈椎的伤病风险上升。

同时，跳水本来就是视网膜损伤高发项目：

调查显示，全世界跳水运动员视网膜脱离率高发，眼底异常比例达三成以上。

比如郭晶晶、胡佳、孙淑伟、肖海亮等奥运冠军，都曾因为视网膜问题承受巨大痛苦，有人甚至被迫提前退役。

当体重变大、入水冲击力增大，眼球受到的瞬时形变和牵拉理论上也会加重，这对本来就高危的视网膜而言，是额外压力。

对全红婵这类已经跳了十来年、视网膜风险长期累积的运动员来说，要在更重的身体下继续做同样强度的训练，本身就需要极大的勇气和运气。

4. 心理层面的连锁反应

竞技表现从来不是纯身体层面的事，尤其是跳水这种“一个瞬间决定一切”的项目。

超重和外界对身材的评价，会带来几层心理打击：

自我形象崩塌：不敢上秤、不敢照镜子、不敢穿短裤、不敢面对镜头。

比赛焦虑上升：知道自己体重上来了，空中“转得慢一点”的那种主观感受，会让她每跳一下都提心吊胆。

噩梦和失眠：她自己说，常梦见从跳台上摔下来，这就是高压和身体陌生感的集中体现。

而心理波动反过来影响动作稳定性，形成恶性循环：

焦虑越强 → 比赛越紧张 → 微小失误概率上升 → 舆论压力增大 → 更焦虑。

在这种环境下，她会产生“很想退役”“想暂时离开”的念头，是极其正常的本能反应。

那她该怎么更科学地看待和应对？

从专业角度看，发育期女运动员体重管理，更现实的思路是“换赛道”而不是“纯抑制”：

从“极限压体重”，转向“在健康范围内找到新的最佳体成分”，比如：

保证足够蛋白质和碳水，防止肌肉大量流失；

控制的是多余脂肪，而不是一味减重数字。

技术层面微调：

随着身高体重变化，重新优化起跳力量、团身紧度、空中节奏；

在高难度和稳定性之间重新取一个平衡点，而不是死守当年少女时期的那套配置。

心理和舆论层面的保护：

减少将“胖不胖”当作唯一评价标准的声音；

更多看她的技术调整、比赛策略和长远发展，而不是把一个19岁女孩钉在体重秤上审判。

多一点耐心，看她如何在新的身体条件下，完成一次“从天才少女到成熟运动员”的再成长，而不是期待她永远停在14岁那年。

发育期减重，对任何女生都难，对高强度、依赖低体重的女跳水运动员，是成倍的难。

超重对全红婵的影响，不只是“看起来圆了一点”，而是从物理难度、水花控制、伤病风险到心理状态，对她的竞技发挥全面加码。

这正是为什么，她会在聚光灯最耀眼的那一刻，哽咽着说出“饿到不行也减不下来”“很想退役”这样的心里话，这里面的难，外人大概是难以体会的。