北京
当代打工人身上的标签有很多，但最让人揪心的还是 “班味”“累丑” 这类词。它们不只是在颜值上打击打工人，更深层次的，正在揭示一种由长期疲劳引发的疾病 —— 慢性疲劳综合征。
据流行病学调查数据，全球至少有1700万人受慢性疲劳综合征影响，20-50岁中青年人群居多，他们会出现失眠、焦虑等身心不适，严重甚至引发猝死。
满足3个特征可能是“慢性疲劳”
按照病因区分，疲劳可分为生理性和病理性。而后者就是我们所说的“慢性疲劳综合征”。
临床上，同时满足以下条件就可诊断为慢性疲劳综合征：
- 持续3~6个月不缓解的疲劳；
- 伴随低热或淋巴结肿大，或其他系统的紊乱或损害，如脱发、睡眠障碍、体重增加或减少、厌食、腹泻等全身多部位不适；
- 心理症状，如做事力不从心、记忆力越来越差、注意力很难集中、性格变得暴躁等。
这类人由于免疫功能下降和身体内致敏因素增加，更容易发生感染及自身免疫性疾病，如患红斑狼疮、干燥综合征等。
一份疲劳人群“自救指南”
避免久坐
每坐 45 分钟，站起来活动 15 分钟或者练习蹲起。
改善睡眠
如果总是躺在床上30分钟内无法入睡、不能维持正常睡眠周期、夜醒次数过多、比平时提前1小时醒且无法再入睡等，可以适当增加运动量来改善睡眠，若是仍无法解决睡眠障碍，要及时到正规医院接受情绪调理和药物治疗。
摄取营养
铁元素摄入不足会导致缺铁性贫血，大脑因缺氧导致疲倦；缺钙易产生疲惫、烦躁；缺维生素C还会引起健忘、工作能力下降等。
成人每天应摄入300~500克蔬菜和200~350克新鲜水果，保证维生素和微量元素的多样和充足。
缓解焦虑抑郁
焦虑能激活交感神经系统，使身体处于兴奋状态，不利于睡眠，睡眠不足反过来又会产生疲惫感。
容易焦虑的人平时少喝含咖啡因的饮品，通过适当运动缓解疲惫感。
重视甲功异常
甲亢患者分泌过多甲状腺激素，通常易激动烦躁、失眠心悸、乏力等；甲状腺激素分泌不足，也可能导致疲乏。
甲功异常引起的疲倦无法通过休息改善，需要针对性治疗才会好转。
如果累了，请允许自己停一会儿，人生是场马拉松，你没必要提前透支身体，偶尔“叫停”是为了更好地出发。
本文综合自：
①生命时报2025.05.10《去了「慢性疲劳专病门诊」，才知道“累”也是能看医生的》
②光明网2024.09.08《长期“班味”是慢性疲劳，别让身体陷入无尽疲惫的迷雾》
③生命时报2020.12.07《给「疲劳患者」的自救指南：3种累各有”最佳休息法”》
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