广东
减肚子，你还在拼命练卷腹吗？
有的人发现，即使每天100个、200个卷腹训练，腰腹赘肉却纹丝不动，甚至有点变粗的迹象，这是因为你选错了方法。
减肚子跟练腹肌是两回事，如果你用练腹肌的思维来减肚子，大概率会以失败告终。
减肚子的本质是降低体脂率，而降低体脂率的有效方式是提升活动代谢，创造热量缺口。卷腹属于无氧运动，只要锻炼腹部肌群，无法有效提升活动代谢，只会让腹部肌肉变成粗壮。而肌肉组织在脂肪组织之下，练腹肌而不做减脂训练，只会让腹部时间看起来更粗。
想要减掉腹部赘肉，我们需要选择全身性的有氧运动，来提升活动代谢，随着体脂率的下降，腹部赘肉自然会减少，腰围就会降下来。
今天小编分享几个多关节参与的复合动作，可以提升活动代谢，燃烧全身脂肪，同时强化腹部线条，让腹部赘肉一层层旺盛掉，让你恢复平坦小腹。
动作1：高抬腿（快速燃脂，激活核心）
动作要点：保持站立姿势，核心收紧，双腿交替抬高至大腿与地面平行，双臂自然摆动。30秒一组，做3~5组，组间休息30秒。
动作2、开合跳（提升心率，快速进入燃脂状态）
动作要点：双脚并拢站立，跳起时双手举过头顶、双脚打开，落地回到起始姿势。30~60秒一组，做4~6组。
动作3、悬挂抬腿（强化下腹部，提升核心稳定性）
动作要点：双手握住单杠，身体悬挂，双腿伸直向上抬起至与地面垂直；若无单杠，可平躺做仰卧抬腿。建议：10~15次一组，做3组。
动作4、波比跳（全身爆发式燃脂，被称为“脂肪杀手”）
动作要点：从站立姿势蹲下，双手撑地，跳成俯卧撑姿势，做一个俯卧撑（可选），再跳回站立并向上跳起。进行8~12个一组，做3~4组，组间休息1分钟。
动作5、弓步蹲转体（锻炼下肢肌群、提升核心旋转稳定性）
动作要点：做弓步蹲的同时，上半身向一侧转体，可手持水瓶或哑铃增加难度。每侧10~12次，做3组。
动作6、俯卧登山（高效刺激腹部核心，同时提升心肺）
动作要点：俯身支撑，双腿交替快速向胸部方向提膝，像爬山一样。30秒一组，做4~5组。
加快燃脂几个秘诀：
1、管理好饮食，自己做饭，少吃外卖少聚餐，做到只吃三餐，饭吃八分饱即可，其他时间不吃零食、甜食跟饮料；
2、晚餐早一点吃，晚上8点后保持禁食状态，有助于身体在夜间进入燃脂模式；
3、保证多喝水，充足的喝水量有助于身体新陈代谢，加速脂肪的分解；
4、避免久坐不动，久坐一小时起来活动几分钟，每天步行数在6K步以上。
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