吃得少还胖，一动就累？2026体重管理年，中医教你调肝脾

深夜十一点，你终于关掉了电脑，顺手拿起手机，打开了外卖软件。

明明说好晚上只能吃一份沙拉，眼神却不受控制地停留在炸鸡、奶茶、蛋糕……你一边吞咽，一边自责："明天，明天一定管住嘴。"

然而，第二天，相似的剧本再度上演。

你开始困惑，甚至自我怀疑：

为什么别人“管住嘴、迈开腿”就能瘦，自己却越减越虚、越减越重？

为什么BMI明明正常，肚子却像套了个“游泳圈”？

为什么压力一大，就忍不住想吃东西？

图片来源：摄图网

如果你也反复陷入这样的困境，试过很多方法仍不见改善，那么问题或许不在于“不够自律”，而是用错了方法，伤了身体。

这些“减肥方法”， 可能让你越减越肥
以下四个常见减肥误区，你踩中几个？

水果代餐：

多数水果性偏寒凉，脾虚湿重的人若长期以水果为主食，容易损伤脾阳，加重体内湿气，让脾胃更寒，反而更难瘦下来。

熬夜运动：

很多上班族白天没时间锻炼，直到下班后才开始运动，有些甚至是“熬夜”运动。中医认为，晚上11点后是肝胆修复的黄金时间。此时剧烈运动，强行升发阳气，消耗的是肝血。

长期以往，容易出现面色晦暗、脱发、神疲乏力等。

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狂喝“祛湿茶”：

不少人自我感觉湿气重，所以开始狂喝红豆薏米水等祛湿茶。然而，薏米偏寒，如果你本身就怕冷、手脚凉，属于脾阳虚体质，那么长期饮用此类寒凉类茶饮反而会伤脾阳，让湿气更难祛除。

过度节食：

脾胃是需要食物来滋养的，如果长期吃太少，脾胃功能退化，气血生化无源，最终也会变成“易胖难瘦”的体质。

如果你曾陷入以上误区，那么，问题不在于“管不住嘴”或“迈不开腿”，而是身体内部肝脾失调。

肝脾失调：瘦不下来“元凶

《金匮要略》有言："见肝之病，知肝传脾，当先实脾。"意思是「肝」出问题了，会累及到「脾」，想调养好肝，需先护住脾。

现代人长期处于高压、焦虑状态之中，肝脾不和已成常态。

肝主疏泄，可调畅全身气机。长期紧张、焦虑、生闷气，会导致肝气郁结，疏泄失常，常表现为两胁胀满、经前乳房胀痛、面色晦暗，凌晨1-3点莫名醒来。

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脾主运化，为气血生化之源。肝气郁滞过久易克伐脾土，即中医所说的“肝木克脾土”，导致脾的运化功能减弱，水谷精微化不成气血，反成湿浊痰饮。于是，腹部出现了松软的赘肉，身体开始困重乏力，大便黏滞不爽，舌体胖大、有齿痕等。

更麻烦的是，脾虚产生的湿浊又会反过来阻碍气机运行。脾胃升降失常，清阳不升、浊阴不降，代谢就像被按了暂停键，结果就出现了：辛苦节食三天，一顿饭便反弹；运动后不仅不轻松，反而疲倦不堪。

由此，便形成一个恶性循环。压力大导致肝气郁结，肝郁伤脾而生湿，湿阻气机则代谢下降，代谢下降更易肥胖，肥胖又加重焦虑，焦虑再伤肝。

所以，你难以减掉的赘肉，或许只是肝脾失调发出的报警信号。

调养肝脾，从日常点滴入手

调理贵在持之以恒，养生智慧正藏于日常点滴中。

晨起梳梳头：晨起用梳子或手指，从前额向后脑勺梳50下，可疏通经络，助阳气升发。

午后"嘘"口气：工作间隙，深吸气后，缓缓用口发“嘘（xū）”音呼气，做3-6次，可疏解胸中郁气。

烦闷时，按穴位：心情烦闷时，可用力按揉手背虎口处的合谷穴，直到有酸胀感，配合深呼吸，心情会好很多。

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睡前推推经：睡前用手掌根从大腿根内侧，稍微用力推至膝盖，此处是足厥阴肝经循行处，每侧各30-50下，可引血归肝，有助于睡眠。此外，尽量23点前入睡，以养护肝胆。

饮食微调：想喝下午茶时，将冷饮换成玫瑰花茶，再加几片陈皮，可疏肝和胃。晚餐牢记“七分饱”，给脾胃留点运化空间。

中医系统调理

如果已经出现明显的胁肋胀痛、脘腹胀满、纳呆食少、大便溏薄或黏滞、情志不畅、倦怠乏力、舌淡红或暗、苔白腻等症状，需要更系统的调理。

中医的思路是调和肝脾，恢复中焦运化之力，而非粗暴地“泻”、“饿”、以及“疯狂运动”。

通常从以下四方面入手：

疏肝理气：常用柴胡、香附等药，疏通郁滞的气机，让肝气条达，从源头上减少“借吃消愁”的冲动。

健脾益气：用党参、白术、茯苓等药，增强脾胃运化之力，使水谷得化、气血得生。

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养血柔肝，兼以活血：肝郁久则成瘀，因此，可用白芍等药养血柔肝，用延胡索等活血行气。

和胃化湿：用陈皮、佛手、砂仁等理气和胃，用茯苓、薏苡仁等渗湿健脾，使中焦之路畅通。

这四路协同作战，疏肝以防克脾，健脾以御肝乘，养血以柔肝体，化湿以通中焦。基于此思路，甘草医生特推出「疏肝健脾丸」，适用于上述肝郁脾虚、气滞湿阻证。

特别提醒：中医讲究辨证论治。如有需要，请咨询专业中医师，辨证后开方，并请遵医嘱，请勿自行用药。

减肥的本质，不是与身体对抗，而是帮其恢复平衡状态。

【声明】本文仅为养生科普，不能替代专业诊疗。若不适严重，请及时就医。

来源：甘草医生，侵删。

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