宁夏
无奖竞猜，猜猜她是谁？
答案是：李多海……
怎么说呢，感觉她变了很多啊！
看着脸是有大整过的，气质跟童年记忆中的“周幼琳”相差很大，尤其是鼻子和下巴，变化有亿点大……
身材倒是没变化，还是一如既往地优秀。看来在身材管理这件事上，她也是没少下功夫~
要想保持好好的身材和体态，关键要有一双“能支撑身体的脚”。如果你经常感到脚痛，不妨试试这个舒缓的DIY足部按摩和脚踝拉伸方法。
脚踝使脚部能够上下运动，如果脚踝活动度不足，弓步、深蹲、跑步和其他日常活动都会变得难以完成。练习脚踝活动度拉伸可以保持脚踝关节的功能，从而改善您在其他所有运动或动作中的姿势。
这六个简单的拉伸和按摩动作可以缓解疼痛、放松僵硬，并使你疲惫的双脚恢复活力。每个拉伸动作每侧持续约30秒。
踝关节屈曲拉伸（垫块拉伸）
将木块平放在地面上。
脚尖和前脚掌踩在木块上，脚后跟踩在地面上。
身体前倾，将压力主要集中在前脚掌上，以拉伸脚踝和脚底。
想要轻柔拉伸，可以将另一只脚放在瑜伽砖旁边。想要加强拉伸，可以在瑜伽砖前做前弓步，或者双脚放在瑜伽砖上，做前屈姿势。
踝关节伸展垫拉伸
将脚背放在木块上，使脚趾顶部得到支撑。
弯曲膝盖，给那只脚施加压力，感受脚踝前部的拉伸感。
在垫块上进行脚趾屈曲拉伸
把脚尖踩在积木的顶端；脚尖向前倾斜，伸展脚底。
在垫块上进行脚趾和脚踝伸展
将脚趾尖向下压入木块；身体后倾，使脚踝前部与身体呈一条直线。
这个拉伸动作可能对部分人来说强度过大。请缓慢进行，循序渐进。如果感觉不舒服，请改做踝关节伸展拉伸。
用球进行足底筋膜滚动放松
将球放在瑜伽砖顶部。
向下按压按摩块，同时上下滚动按摩足弓。
用力按压疼痛/酸痛部位，并保持这个姿势深呼吸 3 次。
带球滚动练习
坐在地上，将脚踝后侧放在垫块顶部的球上。
上下滚动按摩跟腱肌肉。
用力按压任何疼痛/酸痛的部位，并保持这个姿势深呼吸 3 次。
可以将另一只脚踝叠放在这只脚踝上并向下按压来加强按摩效果。
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