复兴中学致家长和学生心理调适指南

来源：滚动播报

（来源：邯郸晚报）

春风送暖，新学期如约而至。回到熟悉的校园，有的同学满怀期待，有的同学或许还带着假期的慵懒和对学习的焦虑。为了帮助同学们以最佳状态开启新学期，在这个关键时期，邯郸市复兴中学给家长和学生准备了一份心理调适指南，再次强调“健康第一”，心理健康与身体健康同等重要，是新学期顺利起航的基石。开学适应，不仅是学业上的过渡，更是心理上的“软着陆”。

给家长的建议：做孩子情绪的“稳定器”。假期结束，孩子出现情绪波动、拖拉、甚至抵触上学，都是正常的“开学综合征”表现。作为家长，态度是孩子最好的“缓冲剂”：1.多倾听，少说教。当孩子抱怨“不想上学”时，不要急于批评或讲大道理，而是可以试着说：“妈妈爸爸理解你，假期那么放松，突然要紧张起来确实不容易。”先接纳孩子的情绪，再引导孩子表达具体烦恼。2.降低期待，给予缓冲期。刚开学，不要紧盯着作业质量、考试成绩，而是关注孩子的作息调整和情绪状态，允许孩子有一个“适应周”，逐步恢复学习节奏。3.观察信号，及时沟通。如果孩子持续出现失眠、食欲下降、情绪低落、易怒，说一些消极话语，请务必关注，主动与学校班主任或心理老师联系，共同帮助孩子度过难关。

给学生的建议：做自己心灵的“守护者”。新学期是一个新的开始，也是一次成长的机会，以下这些方法，可以帮助大家更快适应校园节奏：1.接纳当下，允许自己“慢一点”。如果现在还感到困倦、焦虑，没关系，这是身体在适应节奏变化的正常反应，不必责怪自己“为什么进入不了状态”，试着告诉自己：“很多人和我一样，慢慢来，会好的。”2.启动“微行动”，找回掌控感。从最小的事情做起：整理一次书包、完成一道题、早睡10分钟……每一个小小的行动，都会让你重新握住生活的方向盘。每天给自己定一个“小目标”，完成后奖励自己，比如听一首歌、吃一颗糖。3.学会求助，是强者的表现。如果感到压力太大，或者情绪无法自我调节，请不要一个人硬扛，可以找信任的朋友、老师或家人聊一聊，到学校心理辅导室坐一坐，拨打心理援助热线12355。请记住：求助不是软弱，而是勇敢面对自己的智慧。

健康第一，不仅仅是口号，更应成为日常的实践。学校将继续通过心理课、团体辅导、个别咨询等方式，陪伴每一位同学健康成长，也希望同学们在新学期里，既有奔跑的勇气，也有停歇的智慧；既能迎接挑战，也能善待自己。张倩