抓住春天长高黄金期：每天坚持3件事，孩子身高还能多长几公分

春天到了，天气越来越暖和，妈妈群里聊得最多的话题，也变成了如何让孩子把握住春天的长高黄金期，多长几公分。

吃钙片，喝骨头汤，甚至有的想去给孩子打“增高针”……家长们生怕耽误孩子，个子比别人矮一截。

身高，遗传虽然很重要，但是如果后天使对劲儿，确实能比预期的长高不少。想让孩子有效增高，每天一定要做对这几件事。

一、睡对觉，生长激素“翻倍”分泌

晴晴妈为了女儿长高个特意咨询过医生，医生告诉她，想让孩子长个子，第一个关键要素就是每天要睡对觉。

首先要保证睡眠的时长。美国睡眠医学学会睡眠指南指出，6-12岁儿童的睡眠应该保证9-12 小时；13-18岁青少年的睡眠保证8-10 小时。

睡眠不好的孩子，面色暗黄，无精打采，天天犯困，身体总是处在疲劳的状态，怎么会长高。只有睡得足，孩子的身体才能得到充分的休息缓解，为长高蓄能。

其次要睡对时间，长高需要的生长激素是在晚上10点-2点的深度睡眠下才能成倍分泌的，如果孩子睡得晚，或者睡眠深度不够，就会影响生长激素的分泌，长年累月之下，孩子的身高就被硬生生耽误了。

晴晴妈听了医生的建议，每天盯着孩子10点关灯睡觉，坚持了三个多月，孩子不仅个子长了，连白天上课的精神头都好了很多。

二、跳一跳，骨骼像“春笋”拔节

运动对长高的促进作用，比吃任何补品都来得直接。

研究资料显示，经常参加体育运动的孩子，比不参加体育运动的孩子高出4cm左右。运动后人体的生长激素分泌会明显增加，从而促进身高发育。

朋友家的女儿从五年级开始，每天都坚持跳绳，如今孩子上初二，身高已经170cm了，远远超过了妈妈的身高。

朋友告诉我，她之所以选择跳绳，是因为它是一项纵向运动，在跳跃的过程中，骨骼两端受到垂直应力的刺激，能有效促进软骨细胞增殖，帮助长高。而且它对场地要求低，每天都能坚持。

除了跳绳，她们每周还会去游泳，平时也会做一些摸高，跳跃一类的拉伸运动。

运动后人体的生长激素分泌会明显增加，充足的光照可以促进VD的生成，这都能促进身高发育。而且运动还能增强食欲、改善睡眠、提升专注力，甚至能刺激大脑生长更多的多巴胺，让孩子变快乐的同时，大脑也变得更聪明。

春天是户外运动的最佳时节，务必把孩子的运动时间留出来，让个子像春笋一样拔节生长。

三、吃对饭，营养“精准”输送

一提到长高，很多家长就想让孩子多吃。大鱼大肉，骨头汤，钙片一把一把吃，就连牛奶恨不得一天喝上几瓶。

这样吃，全错了！孩子不仅不会长高，身体还可能会出现各种问题，肥胖、积食、便秘，反倒会影响孩子长高呢。

想让孩子长个子，一定要把饮食从多吃变成了吃对。

钙要补，但维生素D更关键：想长个子，首先得补钙。但其实，人体在膳食中对钙的吸收还不到10%。想促进钙的吸收，必须要有维生素D的协助。紫外线的照射转化成维生素D3，被人体吸收，从而促进胃肠道对钙的吸收，使骨骼长得更好、更快。所以，春天一定要多安排户外运动，让孩子多晒太阳，如有必要可以额外补充适量的维生素D。

蛋白质是“建筑材料”：人体各种组织器官都是由蛋白质构成的，例如肌肉、内脏、大脑组织等，而胶原蛋白、粘蛋白更是构成骨骼的有机成分。所以，蛋白质不仅是生命构成的基础，还是身高增长的重要营养素。猪肉、鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等蛋白质丰富的食物，每天都要吃。

“饿”一点，反而长得更好：千万别以为多吃，吃饱，吃撑是好事！让孩子稍微饿一点，才是真的对他好。尤其是睡前一小时，千万别吃东西。夜间血糖水平升高，会抑制生长激素的分泌。晚餐吃七分饱，让孩子带着一点点“饥饿感”入睡，反而有利于长高。

身高，除了遗传因素外，后天的努力空间真的很大。

抓住春天这个黄金期，用科学的方法，孩子收获的不仅是理想的身高，更是一个充满活力的健康身体。