三月荠菜使劲吃，清热养肝又护眼，清炒煮汤都超鲜

阳春三月，万物复苏，正是吃春菜的黄金时节。老话说 “春吃鲜，赛仙丹”，顺应时节吃应季菜，才是最接地气的养生方式。而在一众春菜里，有这么一种被民间称为 “报春第一菜” 的野菜，堪称春天老天爷赏的 “养生金菜”—— 它就是荠菜

民间自古就有 “三月三，荠菜赛灵丹” 的说法，三月的荠菜，吸足了春日的阳光雨露，口感最是鲜嫩清甜，没有丝毫苦涩味，不管是清炒、煮汤还是做馅，都鲜得掉眉毛。更难得的是，它小小的叶片里藏着大大的养生能量，清热、抗菌、养肝、护眼，全是咱们开春最需要的养护功效，中老年朋友趁着当季，放心吃、使劲吃，鲜嫩又养人。

清热利湿 驱散春燥火气

开春之后，很多朋友都会被春燥缠上，口干舌燥、咽喉发紧、口舌生疮、大便干结，还有的人脸上冒痘、心烦气躁，这都是春气升发、肝火上行带来的典型问题。

荠菜性凉味甘，清热利湿、凉血解毒的功效格外温和，完全不像苦瓜、蒲公英那样寒性偏重，哪怕是脾胃偏弱的中老年朋友，适量吃也不会给肠胃添负担。它能帮我们清掉体内积攒的内热和湿毒，从根上缓解春燥带来的各种不适，吃完之后嗓子不发干、肚子不胀闷，浑身都透着清爽。现代营养学也发现，荠菜中丰富的膳食纤维和黄酮类物质，能促进肠道蠕动，帮身体排出代谢废物，让内热跟着毒素一起排出去。

抗菌消炎 筑牢身体防护屏障

三月气温忽高忽低，细菌病毒也跟着活跃起来，很多人动不动就感冒、嗓子发炎、肠胃闹肚子，说到底还是身体的防护力不够。

荠菜之所以被老辈人当成春季防病菜，正是因为它含有的荠菜酸、有机酸以及多种生物活性物质，有着很好的抗菌消炎作用。研究证实，这些成分对大肠杆菌、金黄色葡萄球菌等春季常见的致病菌，有明显的抑制效果，能帮我们的身体筑牢防护屏障，减少换季带来的小毛病。平时轻微的咽喉肿痛、肠道不适，吃几顿鲜嫩的荠菜，就能得到很好的辅助缓解，比吃再多补品都实在。

疏肝平肝 顺应时节养护肝脏

中医讲 “春宜养肝”，春季对应五脏中的肝脏，是一年里养肝的黄金窗口期。开春之后肝木升发，很多人都会出现肝火旺的情况，脾气暴躁、头晕头痛、夜里失眠多梦，还有不少中老年朋友有脂肪肝、肝功能偏弱的困扰，这时候吃荠菜，刚好契合春日养肝的养生逻辑。

荠菜归肝经，中医认为它能平肝疏肝、清泻肝火，帮我们理顺淤堵的肝气，清掉过旺的肝火，肝气顺了，脾气不躁了，睡眠也跟着安稳了。现代营养学也证实，荠菜中含有的胆碱、B 族维生素以及多种矿物质，能帮助肝脏代谢脂肪和毒素，减轻肝脏的代谢负担，相当于给肝脏做了一次温和的大扫除。肝主藏血，肝养好了，气血就足，不光身体有劲，脸色也会红润有光泽，比用多少护肤品都管用。

护眼明目 缓解眼干视物昏花

中老年朋友大多有老花眼、眼干、眼涩、迎风流泪的困扰，再加上平时爱刷手机、看电视，用眼过度，春天风大干燥，眼睛的不舒服更是雪上加霜。而荠菜，就是藏在春天里的天然护眼菜。

荠菜中含有丰富的 β- 胡萝卜素、叶黄素、玉米黄质以及维生素 A，这些全是保护眼睛的核心营养素。其中 β- 胡萝卜素进入人体后，会转化为维生素 A，能有效预防夜盲症、干眼症，缓解眼睛干涩畏光的问题；而叶黄素和玉米黄质，是视网膜的保护罩，能过滤伤害眼睛的蓝光，缓解视疲劳，延缓眼睛的老化。经常吃点荠菜，眼睛不干不涩，迎风不流泪，看东西也越来越清亮，不管是看报纸还是做家务，都更省心。

荠菜的挑选与保存方法

想要吃到最鲜的荠菜，选对、存对是关键，这里给大家整理了简单易懂的技巧，一看就会。

荠菜挑选技巧

1、看叶片。优先选叶片嫩绿完整、无发黄枯萎、无虫眼的，叶片越小越嫩，叶片过大、边缘发硬的，大多已经长老，纤维粗口感差。

2、看根茎。选根茎短粗、白净的，根茎过长、发黑发蔫的，新鲜度已经大打折扣。

3、闻气味。拿起来闻一闻，有荠菜特有的清香味的才新鲜，有异味、腐烂味的不要购买。

荠菜保存技巧

1、短期保存。新鲜荠菜不要水洗，直接用保鲜膜包好，或装进保鲜袋扎几个小孔，放冰箱冷藏，能保鲜 3-5 天。

2、长期保存。采用经典的焯水冷冻法。荠菜摘洗干净，开水里加少许盐和食用油，焯水 10-20 秒，捞出立刻过凉水挤干水分，分成小份装进保鲜袋冷冻，能保存半年，吃的时候解冻，口感和营养几乎不流失。

荠菜家常快手做法

荠菜的做法不复杂，越简单的做法，越能锁住它的鲜嫩和营养，尤其适合中老年朋友，零厨艺也能一次成功。

清炒荠菜

食材：新鲜荠菜 300 克，大蒜 3 瓣，盐少许，食用油少许
制作步骤：

1、荠菜摘洗干净，去掉老根黄叶，彻底沥干水分；大蒜切成蒜末备用。

2、锅里放少许食用油，油热后下蒜末，小火炒出香味，避免炒糊发苦。

3、转大火，下入荠菜快速翻炒，荠菜遇热会迅速变软，翻炒 10-20 秒即可。

4、加少许盐调味，翻炒均匀立刻出锅，全程大火快炒，避免久炒发黄、营养流失。

荠菜鸡蛋汤

食材：新鲜荠菜 200 克，鸡蛋 2 个，盐少许，香油几滴，葱花少许
制作步骤：

1、荠菜洗净沥干，切成小段；鸡蛋打入碗中，充分搅散备用。

2、锅里加适量清水，大火烧开，下入荠菜段煮 10 秒左右。

3、转最小火，沿着锅边缓缓淋入鸡蛋液，等蛋花定型后，再轻轻推动几下。

4、加少许盐调味，关火后撒上葱花，滴几滴香油即可，清淡不油腻，早晚喝都合适。

荠菜豆腐羹

食材：荠菜 150 克，嫩豆腐 1 盒，水淀粉少许，盐少许，白胡椒粉一点点
制作步骤：

1、荠菜洗净，开水焯水 10 秒，捞出过凉挤干水分，切成碎末；嫩豆腐切成小丁。

2、锅里加适量清水，大火烧开，下入豆腐丁煮 1 分钟，去除豆腥味。

3、下入荠菜碎搅拌均匀，加少许盐和一点点白胡椒粉调味。

4、边搅拌边淋入水淀粉，煮到汤汁微微浓稠，即可关火出锅，软糯好嚼，牙口不好的老人也能放心吃。

荠菜食用注意事项

荠菜虽好，吃对才能更安心，这里给大家整理了几个需要留意的要点。

脾胃虚寒者不宜过量食用。荠菜性凉，平时经常拉肚子、胃部怕冷、手脚冰凉的朋友，每次吃一小把即可，最好搭配生姜、鸡蛋等温性食材，中和凉性。

不吃污染区域的荠菜。不要采摘路边、农田边、污水沟旁的荠菜，这些地方的荠菜可能有农药残留、重金属或汽车尾气污染，一定要购买正规菜市场的新鲜荠菜。

过敏体质者慎吃。荠菜含有少量光敏性物质，过敏体质的朋友第一次吃要少量尝试，吃完后避免长时间暴晒，防止出现皮肤瘙痒、红肿。

孕妇慎食。荠菜中的部分成分有一定的子宫收缩作用，为了安全，孕妇尽量不要食用。

吃前务必彻底清洗。荠菜的叶片缝隙里容易藏泥土和虫卵，最好用淡盐水浸泡 10 分钟，再反复冲洗干净，焯水后食用更安全。

春日短暂，应季的美味和养生时机更是不等人。三月的荠菜，正是一年里最鲜嫩、营养最足的时候，不用复杂的调料，不用繁琐的步骤，清炒煮汤就足够鲜美，还能顺带把清热、抗菌、养肝、护眼的好处吃进肚子里。宝子们赶紧趁着当季，安排起来，顺应时节吃鲜菜，吃出一整年的好身体！