广东
小编发现，饭前先喝一杯水再吃饭，是一个简单、方便、低成本且科学有效的掉秤小妙招。你不需要节食、不用运动，却能在不知不觉中帮你控制食欲、减少进食量、促进代谢，从而助力体重管理。
一项研究发现：让肥胖者在每餐前30分钟喝500ml水，12周后发现，餐食喝水的一组人，比不喝水的对照组平均多减掉1.3~2公斤体重，且没有额外运动或节食。
为什么“餐前喝400ml温水”能帮助掉秤？
1、增加饱腹感，减少正餐进食量
水属于液体，液体在胃部停留时间为20-40分钟，餐前喝一杯水能提前占用胃部空间，让你在吃饭时更容易感觉到饱，从而自然少吃 50~100 大卡甚至更多。
2、避免无必要的进食
当一个人缺乏水分的时候，身体可能会释放假性饥饿感，让你产生进食的欲望。而餐前一杯水，可以给身体补充水分，消除假性饥饿感，让你更好的控制正餐的摄入量。
3、短暂提升代谢，促进肠道蠕动
身体缺乏水分的时候代谢水平会下降，而多喝水可以加强身体新陈代谢，可以促进肠道蠕动，改善便秘。
当你饮用约500ml水后，身体的基础代谢率可在短时间内提升约24%–30%，这种效应可持续60–90分钟。
4、减少高热量饮料的摄入
很多人吃饭时喜欢配含糖饮料、果汁、奶茶等，这些“液体热量”是隐形发胖大户。如果养成餐前喝水的习惯，用零热量的温水或淡茶，替代奶茶、果汁、可乐等高糖饮料，可以轻松减少每日数百千卡的热量摄入，对减脂非常有利。
餐前这一杯水应该怎么喝？牢记5点：
1、建议在餐前15-20分钟左右喝水，喝水量在300-500毫升为宜，慢慢喝、分小口，让身体适应。
2、这杯水不要选择冰水或者饮料，应该选择温开水（35~45℃），避免给肠胃太大刺激。
3、不要边吃饭边喝水，更不要饭后喝水，以免冲淡胃液、影响消化、撑大胃容量。
4、不要喝太多，避免一次性猛灌超过500ml以上的水，可能会引起胃胀、恶心，尤其胃肠敏感者。
5、不喜欢喝水的人，可以选择喝一碗蔬菜汤，但是要避免老火汤、鸡汤、奶茶、果汁、粥等，避免摄入过多的热量。
学习几个加速燃脂的小习惯，掉秤效果会更明显：
- 细嚼慢咽，每口嚼20~30下，给大脑足够时间接收饱腹信号，可以让你吃得更少。
- 改变吃饭顺序，每顿先吃蔬菜（150-200克），再吃蛋白质，最后吃主食，可以减少主食摄入量，更好控制血糖，加快掉秤。
- 晚上7点后尽量不再进食，睡前4个小时保持禁食状态，可以避免夜间热量堆积。
- 每天喝够1.5~2L水，充足的喝水量让代谢更顺畅，排毒更轻松。
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