越测越失眠！她被这个小玩意“困住”了......

清晨一睁眼，先看睡眠分数

夜晚一躺下，先开睡眠监测

智能手表，成了睡眠的 “监工”

可越来越多人陷入了同一个怪圈：

越监测，越清醒

越在意，越失眠

被一块手表“绑架”

近日，浙江省人民医院临床心理科睡眠障碍门诊接诊了一位特殊患者。张女士（化名）是一名互联网运营专员，3个月前她为“改善睡眠”购入智能手表，每日监测入睡时间、深睡占比、睡眠得分等数据。

起初，直观的数据让她感到安心。但1个月后，情况悄然改变，她开始出现：

入睡困难：从既往10-15分钟入睡，延长至30-60分钟。睡前反复查看心率，担心“数据不好看”。

夜间频醒：因手表震动提示“觉醒”而醒来，第一时间查看得分，焦虑难眠。

日间受损：头晕乏力、注意力下降、情绪烦躁。若睡眠得分低于80分，全天情绪低落。

停戴反复：尝试停用1周后入睡略有改善，却因“无法掌握数据”而不安，恢复佩戴后问题加重。

这是典型的“睡眠监测焦虑”——本想用科技管理睡眠，反被数据困住。

睡眠监测焦虑

它让我们误以为“掌握数据就能掌控睡眠”。但睡眠是自然的生理节律，一旦变成需要量化达标的“任务”，反而适得其反。

从“戴手表”到“睡不好”，是一条恶性循环：

担心睡不好 → 开启监测 → 夜间醒来查看数据 → 看到低分焦虑 → 大脑更清醒 → 次日疲惫 → 更依赖手表验证 → 焦虑加重，失眠恶化

需要注意的是，某些药物（如抗抑郁药、安定类）和酒精也会影响睡眠结构，此时手表的“低分”反映的是药理作用，而非你的真实睡眠能力。

手表的“睡眠报告”，为何不能全信？

很多人将手表的“深睡比例”“睡眠评分”与医院的睡眠监测报告等同看待。但从医学角度看，两者本质不同。

医院的“金标准”：多导睡眠监测（PSG）

这是国际公认的睡眠诊断金标准。通过在身体多个部位贴放电极，直接采集脑电波、眼电、肌电等核心生物电信号，精确区分清醒、浅睡、深睡、快速眼动期，是诊断失眠、睡眠呼吸暂停等疾病的客观依据。

手表的“估算模式”

智能手表则通过加速度计（监测肢体活动）和光学传感器（监测心率）来间接推算睡眠状态。缺乏最关键的脑电波数据，它无法区分“安静躺着清醒”和“浅睡眠”，对深睡期的判断也常存在偏差。

研究表明，智能手表对失眠患者的睡眠判断准确率仅80%左右，易高估总睡眠时间、低估夜间觉醒次数。因此，手表数据可作为日常趋势参考，但绝不能替代专业诊断，更不值得为之焦虑。

何时该“摘下”手表，寻求专业帮助？

基于临床经验，临床心理科主任廖峥娈建议：

健康人群：可将手表作为了解作息的参考，观察长期趋势即可，不必纠结单日分数波动。

已有睡眠困扰的人群：建议谨慎使用或暂时停用睡眠监测功能，避免数据加重焦虑。

出现以下情况，请停止与数据较劲，及时寻求专业帮助：

1

长期失眠：入睡困难（超过30分钟）、早醒、睡眠浅，持续超过3个月，且明显影响日间功能。

2

因监测产生焦虑：睡前必戴表、夜间必看数据，且因此更加烦躁难眠。

3

伴随情绪问题：失眠伴有明显的焦虑、抑郁、注意力不集中或易怒。

4

手表提示生理异常：频繁提示夜间血氧偏低，或伴有严重打鼾、白天嗜睡。

“睡眠监测焦虑”怎么办？

针对“睡眠监测焦虑”及各类失眠问题，我院临床心理科配备系列专业诊疗设备，提供全流程服务：

01

精准评估

依托多导睡眠监测仪精准识别睡眠问题根源；运用精神压力分析仪、网络心理测评系统，全面评估情绪状态及潜在心理因素。

02

科学干预

心理治疗：开展国际公认的失眠认知行为治疗（CBT-I），以及个体、家庭、团体心理治疗，帮助患者纠正错误认知，缓解焦虑。

物理治疗：配备经颅磁刺激治疗仪、多媒体生物反馈治疗仪、虚拟现实身心交互训练仪等先进设备，提供药物、心理、物理治疗相结合的个性化方案。

03

便捷服务

科室在朝晖院区及望江山院区均开设心理咨询室，方便患者就近接受诊疗。

3月21日是第26个“世界睡眠日”，今年的主题是“优质睡眠 美好生活”。放下对数据的执念，倾听身体最真实的声音。若你正被睡眠问题困扰，欢迎至我院临床心理科就诊，让我们帮你卸下“数字枷锁”，找回那份久违的、踏实的好睡眠。

衡量好睡眠的真正标准，从来不是手表上的“90分”，而是醒来后的气爽神清、充沛精力~

就 诊 指 南

全方位为患者的心理康复保驾护航

浙江省人民医院临床心理科致力于精神心理健康促进工作，是浙江省精神病学和心理治疗的领军队伍之一、全国首批高级认知障碍诊疗中心、浙江省首批中国阿尔茨海默病培训基地，建设具身机器人睡眠诊疗中心，在省内具有领先的行业和学术地位。科室目前在朝晖院区和望江山院区均开设门诊，在望江山院区设住院病房，病房内配置多导睡眠监测仪、经颅磁刺激治疗仪、多媒体生物反馈治疗仪、精神压力分析仪、虚拟现实身心交互训练仪、网络心理测评系统等先进设备，为心理疾病的诊断和治疗提供了强力支持，全方位为患者的心理康复保驾护航。

【门诊时间】

朝晖院区：周一至周日全天

越城院区：周三下午

本文专家

廖峥娈

浙江省人民医院临床心理科副主任（主持工作），主任医师

擅长：老年痴呆、抑郁症、焦虑症、双相障碍、强迫症等相关疾病的预防诊治和康复；关注老年和青少年心理健康。

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