健·真言｜“熬夜+宵夜”，双重伤身可不行

熬夜成常态，再配上一顿宵夜，已成为不少年轻人的生活写照。殊不知，年轻从不是可以随意挥霍的资本，长此以往带来的伤害，会在日积月累中显现。中国工程院院士、国医大师、中国中医科学院名誉院长张伯礼强调，“熬夜+宵夜”是双重伤身，长期如此会埋下肥胖、三高、心脑血管疾病等健康隐患。

他以“马无夜草不肥，人无夜食则安”的古谚为引，指出：夜间本是人体代谢调节、脏腑休整之时，熬夜会扰乱内分泌，引发“病理性食欲亢进”，使人非因贪嘴，而因激素紊乱渴求高热量食物。此时进食，不仅因胰岛素敏感性下降而极易转化为脂肪堆积，更违背中医“胃不和则卧不安”之理，强令脾胃超荷运转，久致运化失常、痰湿内生。长此以往，肥胖、“三高”及胃肠疾患便随之而来。

“有些年轻人自认为年轻力壮，觉得不用注意。殊不知，长期不健康的生活方式是在‘透支’健康。”张伯礼表示，在临床上可见到，有些人三四十岁就患上了心脑血管疾病、糖尿病等，这就是以健康为代价在消耗生命。

中医讲究天人合一，人与自然、人与社会是一个相互联系、不可分割的统一整体，人体内部也是一个有序运转的整体。因此，应通过调整生活习惯预防疾病。张伯礼说，这也是“治未病”的中医智慧。

他强调，养生是最积极的预防疾病的思想，其核心是养成一种健康、自律的生活习惯，是一种自主保健、自我保健，要从我做起、从小事做起。他建议，记住这些日常养生法则——

饮食调护：顾护脾胃，五味调和

秉持“淡杂鲜”之则：饮食之道，贵在“清淡”以养脾，“杂为多样”以全营养，“新鲜”以取天地生气。少食肥甘厚味与辛辣炙煿，防痰湿内生；多择当季蔬果，顺四时之气以助脏腑生化。

恪守“节律”之本：晨起补足水谷精微以充元气，暮时清淡少食以安胃气，坚决杜绝宵夜扰动。践行“七八分饱”与“细嚼慢咽”，使脾胃升降有序，后天之本得固。

起居有常：法于阴阳，子午安歇

睡好“子午觉”：睡眠是最好的补品。午时（11~13点）心经当令，小憩片刻以养心阳；子时（23~1点）胆经当令，务必入眠以生发阳气。若难准时入睡，亦须静卧敛神，确保六至七小时之“黄金修复”，顺应人体生物钟之“子午流注”。

顺应“四时”之序：谨遵《黄帝内经》“顺四时而适寒暑”之教，随节气更替调整作息。铭记“气血周流，户枢不蠹”，视规律作息为气血通畅之枢纽，使脏腑调和，阴平阳秘，精神内守，病安从来。

适度运动：形劳不倦，导引气血

坚持“动静结合”：运动非求大汗淋漓，贵在“形劳而不倦”。中老年人推荐日行六七千步以强筋骨，辅以八段锦、太极拳等传统功法，通过“导引吐纳”疏通经络，调和气血，达致“骨正筋柔，气血以流”之境。

把握“微汗”之度：运动宜循序渐进，因人而异。以“身热微汗、气息平和”为佳境，切忌大汗亡阳，耗伤津液。尤其中老年及体虚者，更需懂得“秋冬收藏、春夏生长”之理，在动与静中寻求阴阳平衡。

情志调摄：恬淡虚无，精神内守

涵养“平和”之心：中医云“百病生于气”，七情过极皆可伤脏。须修炼“恬淡虚无”之境，遇事看淡，学会包容，包容别人也要包容自己，避免大喜大悲剧烈波动，以防肝气郁结或心火亢盛，守护心神安宁。

寄托“雅趣”之情：借琴棋书画、读书写诗、莳花弄草、亲友畅谈等雅事，陶冶情操，移情易性。使精神有所寄托，气机得以舒展，达到“形神合一”的健康至高境界。

循此养生之道，知行合一，贵在坚持。张伯礼寄语年轻人：“身体健康是第一要义，切莫以‘年轻身体资本’透支未来健康。每一份对健康的珍视，都是对个人、家庭和社会的责任担当。”

（光明日报记者 王美莹）

来源：光明日报