春分到！牢记“吃3鲜”，孩子脾胃好、长得高，一整年都健康

春分到，昼夜均分，万物生发，正是孩子长身体的黄金时节。此时阳气升发，肝气旺盛，脾胃功能却易受克制，家长们可得在饮食上多下功夫。顺应节气，多吃应季鲜蔬，既能健脾养胃，又能助阳气生发，让孩子抓住这一年一度的长高好时机。今天分享的三道时令菜，做法简单，营养满满，赶紧给家里的宝贝安排上吧！

一、韭菜炒鸡蛋

所需食材：新鲜韭菜300克、鸡蛋4个、食用油适量、食盐3克、生抽少许、料酒少许。

步骤：

1. 韭菜摘去老叶和黄叶，放入淡盐水中浸泡10分钟，去除残留杂质，然后用清水冲洗干净，沥干水分后切成3厘米左右的段备用。

2. 鸡蛋打入碗中，加入少许料酒和食盐，用筷子充分搅打至蛋液表面起小泡，这样炒出的鸡蛋更加蓬松鲜嫩。

3. 热锅凉油，待油温六成热时倒入蛋液，用中火快速翻炒，待蛋液凝固成块后立即盛出，不要炒老。

4. 锅中再次加入少许食用油，油热后下入韭菜根部，先翻炒20秒，因为根部比叶子难熟，需要提前下锅。

5. 接着下入韭菜叶子部分，转大火快速翻炒30秒，让韭菜保持翠绿的颜色和脆嫩的口感。

6. 倒入炒好的鸡蛋块，加入少许生抽提鲜，快速翻炒均匀，让鸡蛋和韭菜充分融合。

7. 最后根据个人口味加入适量食盐调味，翻炒几下即可出锅装盘。

1. 韭菜炒制时间不宜过长，大火快炒才能保持其鲜嫩口感和营养成分，炒久了会出水变软，影响口感。

2. 鸡蛋液中加入少许料酒可以去腥增香，加入少许清水或淀粉水能让炒出的鸡蛋更加嫩滑。

3. 春季韭菜最为鲜嫩，选购时挑选叶片挺直、颜色翠绿、根部洁白的韭菜，这样的韭菜口感最好，营养价值也最高。

二、油焖春笋

所需食材：新鲜春笋500克、生抽2勺、老抽半勺、冰糖15克、食用油适量、食盐少许、香葱2根、清水半碗。

步骤：

1. 春笋剥去外壳，切去老硬的根部，用刀拍裂后切成滚刀块，这样更容易入味，然后放入淡盐水中浸泡10分钟去除涩味。

2. 锅中加入足量清水烧开，放入春笋块焯水5分钟，捞出沥干水分备用，焯水可以去除春笋中的草酸和涩味。

3. 热锅倒入适量食用油，油热后下入春笋块，用中火煸炒3分钟，炒至春笋表面微微金黄，散发出浓郁的笋香。

4. 加入生抽、老抽翻炒均匀，让春笋均匀上色，然后加入冰糖，翻炒至冰糖融化，让春笋裹上一层诱人的糖色。

5. 倒入半碗清水，水量刚好没过春笋的一半即可，盖上锅盖转中小火焖煮5分钟，让春笋充分吸收汤汁的味道。

6. 打开锅盖，转大火收汁，用铲子不断翻炒，让汤汁变得浓稠，均匀裹在春笋表面，呈现出油亮的光泽。

7. 最后撒上切好的葱花，加入少许食盐调味，翻炒均匀后即可出锅装盘，趁热食用口感最佳。

1. 春笋含有较多草酸，烹饪前一定要焯水，不仅能去除涩味，还能减少草酸对钙吸收的影响，孩子食用更放心。

2. 油焖春笋讲究"重油重糖"，但给孩子食用时可以适当减少油和糖的用量，用冰糖代替白糖口感更清甜。

3. 春笋性微寒，脾胃虚寒的孩子不宜多吃，可以搭配一些温性的食材如姜片一起烹饪，中和其寒性。

三、荠菜豆腐汤

所需食材：新鲜荠菜200克、嫩豆腐1盒、鸡蛋1个、虾皮1小把、食用油适量、食盐3克、香油少许、白胡椒粉少许、清水800毫升、淀粉适量。

步骤：

1. 荠菜摘去老叶和根部，用淡盐水浸泡15分钟，然后用清水反复冲洗干净，沥干水分后切成碎末备用。

2. 嫩豆腐从盒中取出，切成1厘米左右的小方块，放入淡盐水中浸泡5分钟，这样可以去除豆腥味，同时让豆腐更加紧实不易碎。

3. 鸡蛋打入碗中搅散，虾皮用温水浸泡5分钟去除多余盐分，然后沥干水分备用，淀粉加入适量清水调成水淀粉。

4. 锅中倒入少许食用油，油热后下入虾皮煸炒出香味，然后倒入荠菜碎快速翻炒30秒，激发出荠菜的清香味。

5. 加入800毫升清水大火烧开，然后下入豆腐块，转中火煮3分钟，让豆腐充分吸收汤汁的鲜味。

6. 慢慢倒入水淀粉勾芡，边倒边搅拌，让汤汁变得略微浓稠，然后缓缓倒入蛋液，用筷子轻轻搅动形成蛋花。

7. 最后加入食盐、白胡椒粉调味，淋上少许香油增香，搅拌均匀后即可关火出锅，趁热食用味道最鲜美。

1. 荠菜含有草酸，烹饪前用淡盐水浸泡可以去除部分草酸和杂质，但不宜焯水过久，以免损失营养和鲜味。

2. 豆腐选用嫩豆腐口感更好，但容易碎，切块后不要频繁翻动，可以用勺子背轻轻推动，保持豆腐的完整性。

3. 这道汤品清淡鲜美，适合孩子食用，虾皮本身有咸味，加盐时要适量，避免过咸影响孩子健康。

春分到，万物生，顺应时节吃对食物，就是给孩子最好的成长礼物。这三道应季鲜蔬，既能健脾养胃，又能补充春季所需的营养，让孩子在这个长高的黄金期里，吃得香、睡得好、长得高。家长们不妨趁着春光正好，多给孩子准备这些时令美味，抓住这一年一度的生长好时机，让孩子一整年都健健康康、茁壮成长！