80岁健身达人揭秘：如何达成人生巅峰的秘诀

纳塔莉·格拉博（Natalie Grabow），一位80岁的新泽西州退休软件工程师，在大学毕业后开始了她的健身之旅。随着年龄的增长，她并没有减少身体活动，反而更加积极。

首先，在大学毕业后，格拉博学会了滑雪和打网球。在她40多岁和50多岁时，她又增加了跑步。在这段时间，她参加了公路比赛，主要是5公里和10公里的赛事，并在当地的YMCA参加了动感单车和健身操课程。

在59岁时，格拉博学会了游泳，并成为了一名铁人三项运动员。在过去的21年里，这一直是她的主要运动项目。她已经完成了16场铁人三项比赛，其中11场是在夏威夷举行的铁人三项世界锦标赛。她两次获得第一名，四次获得第二名，三次获得第三名，一次获得第四名。

“在刚刚过去的十月，我成为了80岁时完成铁人三项世界锦标赛的最年长女性，”格拉博告诉Parade。

她的履历还没有结束：格拉博已经完成了近50场半铁人三项比赛，其中四场是世界锦标赛。她赢得过一次，并在其他比赛中多次进入前三名。此外，她还参加了许多短距离的铁人三项赛事。

“我希望能尽可能长时间地继续训练和比赛，”她说。

我们知道你在想什么：Grabow是怎么保持如此良好的身材的？这些胜利对于年轻运动员来说都是壮举，更不用说年长的运动员了。那么，来看看她目前的每周锻炼计划。

Grabow的每周锻炼计划

Grabow的锻炼是在她的教练Michelle Lake的指导下进行的。一般来说，她每周游泳三次，跑步三到四次，骑车三到四次。

“锻炼的频率、持续时间和强度取决于一年中的时间，”她补充说。

例如，在非比赛季，游泳锻炼每次训练少于2000码，骑自行车的锻炼时间为1到2小时，跑步时间在35分钟到1小时之间。当准备比赛时，游泳锻炼在3000码左右，骑自行车的锻炼时间最长可达5.5到6小时，她每周进行一次长达2.5小时的长跑和步行结合训练。

自然，这帮助她在年长时保持良好的身体状态。“作为一名三项全能运动员的训练，提供了我保持生命中最佳状态所需的所有活动，”Grabow说。

然而，每个星期的锻炼都不一样。Grabow分享了她为参加铁人三项世界锦标赛而制定的一周锻炼计划。

• 星期一： 游泳3800码，和私人教练进行1小时的力量训练
• 星期二： 骑自行车1小时，跑步45分钟
• 星期三： 骑自行车2小时20分钟
• 星期四： 游泳2200码，跑步45分钟
• 星期五： 游泳3800码，跑步30分钟
• 星期六： 骑自行车4小时30分钟
• 星期天： 跑步和步行2小时5分钟，然后骑自行车1小时

她的日常生活中还有很多其他运动，比如家务琐事（比如洗衣和购物）。此外，她还照顾她的丈夫，他们已经结婚56年。他的行动不便，所以她帮他穿衣和脱衣，协助他洗澡，并为他提供餐食。

Grabow也很重视其他健康习惯。比如，她知道充足睡眠的重要性，她一般晚上9点睡觉，早上5点或6点起床。

那么，这位健身达人接下来打算做什么呢？ “我在2026年有三场70.3的比赛安排，到那时我81岁了，”她说。（这些比赛是半铁人三项。）

对Grabow的成就和锻炼方式感到压力吗？没关系。你不需要像Grabow那样拼命，也能过上有意义的生活，感到“身材不错”。

换句话说，她的故事生动地展示了即使在80岁，健身也是完全可能的。