国家卫健委：焦虑，是身体在帮你“超常发挥”

国家卫生健康委于3月18日，召开新闻发布会，介绍时令节气与健康（惊蛰、春分）有关情况，本文部分节选。

羊城晚报记者：

有的人认为做梦意味着大脑没休息好，觉得“一夜无梦”才是高质量睡眠。请问做梦真的会损害睡眠质量吗？

北京大学第六医院主任医师 孙伟：

谢谢你的提问。“一夜无梦才是高质量的睡眠”是常见的误解。

做梦是正常的生理现象，在整夜睡眠中大多数人会做多个梦，但并不是所有的梦都会被记住。做梦是大脑在睡眠中处理重要信息的标志，一般不会损害我们的睡眠质量。

做梦具有多种积极作用。

一是记忆巩固。做梦时会对白天的经历与情感记忆进行筛选、巩固和重新激活，助力记忆稳定。

二是情绪调节。做梦能帮助大脑消化日间的负面情绪，维持心理健康。

三是认知整合。梦境是大脑整合新旧信息的主观体验，这一过程对提升学习能力与激发创造力至关重要。

真正损害睡眠质量的是频繁的噩梦。

噩梦是指令人恐惧的、能把人从睡眠中惊醒的梦境，这种惊醒会破坏睡眠连续性，导致睡眠质量下降。

长期噩梦可引发焦虑、抑郁等情绪问题，加重心理负担。普通的梦境无需担忧。如果频繁被噩梦惊醒，并影响白天的状态，建议寻求专业医生的帮助。

香港紫荆杂志记者：

很多人在遇到一些紧急或者重要的事情时，会感到紧张、心慌、出汗等，请问这些表现是焦虑吗？谢谢。

北京大学第六医院主任医师 孙伟：

谢谢你的提问。

遇到紧急或者重要的事情时，会感到紧张、心慌、出汗等，这些表现称为“焦虑状态”。

比如，我现在正在参加新闻发布会，也有些紧张，心跳加速，手心出汗，这就是一种“焦虑状态”。焦虑状态，大部分情况下是正常的心理反应。

焦虑与大脑深处的“警报器”——杏仁核密切相关。

杏仁核的任务就是时刻扫描环境中的威胁，这些“威胁”可能是考试、比赛、工作任务、人际关系等。

杏仁核一旦识别到压力性事件，就会让身体快速释放皮质醇、肾上腺素等，让身体处在一种高能量的唤醒状态，使反应更加迅速，注意力更加集中。有研究显示，考试前适当焦虑的学生，成绩会更好。

适当焦虑的人，表现力会有一定程度的提升。所以说，焦虑是人类自我保护的一种本能反应，是你的身体在帮你“超常发挥”。

如果对过分焦虑感到困扰，可以使用“478呼吸法”缓解。具体方法是用鼻子努力吸气，吸气4秒钟，然后屏住呼吸7秒钟，然后用嘴巴缓慢呼气8秒钟。通常做3~4组后，焦虑程度就会降低。

需要提醒的是，焦虑症和焦虑状态完全不是一回事。

焦虑症常常没有明确诱因，焦虑程度重，持续时间长，严重影响日常生活和社会功能等。

如果是长期的、无法控制的焦虑症，可以寻求心理科或精神科医生的帮助。焦虑症经过系统治疗，是可以痊愈的。

*以上内容来源于国家卫健委官网