春分丨借风舒卷，抚平心绪

《春秋繁露》有云：“春分者，阴阳相半也。”春分昼夜等长，春季恰好走过一半。寒暑交替，万物在此时达到绝妙的平衡，草木蔓发，春山可望。

然而在满眼生机中，我们的身心却易起波澜。正如视频所言：“春分时节，肝气渐旺，人易浮躁。”

从中医看，春季肝木当令，若生发太过或气机郁结，人易无名火起、急躁失眠；从现代生理与心理学看，日照时长的改变会引起体内褪黑素与血清素波动。这种节律变化易引发“春躁”——让人静不下心、精神内耗加剧。

这并非你“脾气变差了”，而是身心重新对齐大自然节律时的正常反应。因此，我们将春分的疗愈关键词，定为一个字：平。

平，是昼夜均分的中正，是不急不躁的从容；也是理顺作息，借温柔春风抚平心底波澜。它并非生硬地压抑情绪，而是在万物生长的喧闹中找回内心的定力。此时，正适合做这些事：

春分×心理疗愈

① 顺理作息：

夜卧早起，重建身心“稳定器”

《黄帝内经》中藏着春季的养心智慧：“夜卧早起”。作息稳定是情绪稳定的基石。脑科学与心理学研究表明，规律的生物钟节律能有效调节体内皮质醇的分泌，极大缓解焦虑，给大脑带来“掌控感”。春分前后，当你感到烦躁不安时，不妨先理顺作息：迎着晨光开启新的一天，夜晚尽量不熬夜。用可控的生活秩序，去兜底情绪的起伏。

② 漫步疗愈：

广步于庭，给身心“松个绑”

“广步于庭”，是古人传授的春季放松法。身体的舒展能直接带动心理的放松，脱下厚重的冬装，去户外大步走走。当你觉得心浮气躁时，不妨去感受春日的暖意与微风，把注意力交给当下的花香与鸟鸣。让紧绷的肌肉松弛下来，用身体向外的舒展，化解精神上的内耗。

③ 意象放松：

让烦恼随春水流走

肝气偏旺时，思绪容易像风筝般乱飞，当情绪快要失控时，不妨试着用心理学中的“意象放松技术”找回平静：找个安静的地方坐下，闭上双眼，深吸气再缓缓呼出。在脑海中想象，那些让你烦心的事情、积压的压力，化作了一片片落花或落叶。它们掉入潺潺的春水之中，随着水流慢慢远去。看着烦恼与郁结随波消散，不评判，不纠缠，在深长的呼吸间完成情绪的代谢。

④ 顺时养身：

舒展形体，唤醒活力

身心一体，吃得平和，身体舒展，心自安宁。

轻拉伸：工作久坐后，起身伸个大懒腰，或做几组扩胸运动，拉伸两肋（肝经循行之处），让气血运行更顺畅。

喝花茶：午后泡一杯玫瑰花茶或菊花茶，花香能行气解郁，平降肝火。

品尝香椿、荠菜、春韭等应季“春芽”，借植物生机滋养身体。 当身体的内环境平和了，内在的生机被唤醒，自然就能借着温柔的春风抚平心绪，重拾满满的活力。

平，是阴阳和合，也是内心自洽

春分，是大自然精妙的平衡点。它提醒我们在忙碌与休息、向外生长与向内扎根之间，总有一个恰到好处的中点。

愿你在这平分春色的日子里，不急不躁，理顺生活的步调。借一缕温柔的春风，抚平心绪，唤醒生命深处最蓬勃的活力。带着平和与自洽，清爽迎接明媚的春光。

作者：浙江省宁波市西门街道社区卫生服务中心 张蓉 徐俊杰 严燕红 金颖莹