“春补钾，病不沾”，建议中老年多吃这8样高钾食物，腿脚有劲

春季是养生的好时节，民间有“春补钾，病不沾”的说法。钾元素对中老年人的健康尤为重要，它能维持心脏正常功能、增强肌肉力量。下面为大家介绍8道富含钾元素的美食及其详细做法。

一、芹菜炒里脊

所需食材

芹菜200克、猪里脊肉150克、生姜1块、大蒜2瓣、料酒1勺、生抽1勺、淀粉1勺、盐适量、食用油适量

步骤

1. 猪里脊肉洗净，切成薄片，放入碗中，加入1勺料酒、1勺生抽和1勺淀粉，抓匀腌制15 - 20分钟。

2. 芹菜洗净，切成小段；生姜切丝，大蒜切末备用。

3. 锅中倒入适量食用油，油热后放入腌制好的里脊肉片，快速翻炒至变色，盛出备用。

4. 锅中留少许底油，放入姜丝和蒜末爆香。

5. 加入芹菜段，翻炒均匀，炒至芹菜断生。

6. 放入炒过的里脊肉片，继续翻炒均匀。

7. 加适量盐调味，翻炒均匀后即可出锅。

二、莲藕排骨汤

所需食材： 粉藕500克、猪排骨400克、红枣6颗、枸杞1小把、生姜1块、大葱1段、料酒2勺、盐适量、白胡椒粉少许、香葱2根、清水适量。

步骤：

1. 排骨剁成小块，用清水浸泡30分钟去除血水，中途换水2次；粉藕去皮切成滚刀块，放入清水中防止氧化变黑。

2. 冷水下锅放入排骨，加入姜片、葱段和1勺料酒，大火煮开后撇去浮沫，焯水3分钟后捞出用温水冲洗干净。

3. 砂锅中加入足量清水烧开，放入焯好的排骨、姜片和红枣，大火煮沸后转小火慢炖40分钟。

4. 加入莲藕块，继续小火炖煮30分钟，粉藕的淀粉会慢慢融入汤中，使汤汁变得浓白醇厚。

5. 炖至莲藕用筷子能轻松戳穿，加入枸杞和适量盐调味，再煮5分钟让食材充分入味。

6. 关火前撒入少许白胡椒粉提鲜，撒上切好的葱花增香，一锅清香扑鼻的莲藕排骨汤就完成了。

7. 盛入汤碗中，趁热饮用最佳，莲藕粉糯、排骨酥烂、汤汁清甜，是春季滋补的佳品。

三、葱油鸡

食材： 三黄鸡半只

配料： 盐、食用油、料酒、姜片、沙姜、红葱头、生抽、食用油

详细做法：

1、半只三黄鸡洗净，表面和内腔抹上少许盐、食用油和料酒，放入姜片去腥，静置腌制 10 分钟。

2、蒸锅水烧开，放入腌好的鸡，大火蒸 20 分钟，蒸好后关火焖 5 分钟再取出。

3、调灵魂葱油汁：碗中放切好的沙姜末、红葱头末，浇上滚烫的食用油激出香味，加一大勺生抽搅拌均匀。

4、把调好的葱油汁淋在蒸好的鸡身上，切块即可食用。

四、青椒焖豆腐

准备食材：老豆腐、青椒、猪肉、葱蒜、小米辣。

做法步骤：

1、准备一块老豆腐，改刀切成厚片备用。准备两根青椒，去籽后切成滚刀块。再准备一小块猪肉，剁成肉末。

2、起锅烧油，油热后将豆腐片一块一块下锅，开小火慢煎，煎至两面金黄后盛出备用。

3、锅中留底油，放入猪肉末，快速划散，煸炒至变色后，放入葱花、蒜末、小米辣，翻炒出香味。

4、倒入青椒块，大火翻炒至断生，放入煎好的豆腐，加入1勺生抽、半勺老抽、1勺蚝油、少许盐和白糖，翻炒均匀。

5、淋入半碗清水，盖上盖子，转中火焖煮2分钟，让豆腐充分吸收汤汁，最后开大火把汤汁收浓即可出锅。

五、玉米白玉菇蒸蛋

【食材】

鸡蛋、盐、玉米、白玉菇、生抽、香油、葱花

【做法】

1.在碗里打入鸡蛋，接下来加少量盐，充分搅拌均匀。接着用半个鸡蛋壳分三次取水，慢慢把水倒进蛋液里，边倒边搅拌让它混合均匀。

2.用打火机，将蛋液表面的泡沫，去除接着加入玉米、白玉菇需注意蔬菜不宜，放得过多，否则会出水）。

3.水开后转中火蒸10分钟，再焖3分钟。

4.淋上生抽，滴点香油，撒葱花滑嫩到能吸溜着吃。

六、农家小炒肉

准备食材：五花肉、青椒、小米辣、姜、蒜、豆豉。

做法步骤：

1、准备一块五花肉，洗净后切成薄片。准备几根青椒和小米辣，清洗干净，分别切成小圈。准备几瓣大蒜和一块姜，切成末备用。

2、起锅不用放油，直接放入五花肉片，开中小火煸炒。 炒出五花肉里面多余的油脂，炒到肉片表面变得金黄，微微卷曲的时候，盛出来备用。

3、锅里留下炒肉煸出的底油，油热后放入姜末、蒜末和1勺豆豉，小火炒出香味。

4、放入切好的青椒和小米辣，开大火快速翻炒，把辣椒炒到断生。

5、倒入之前炒好的五花肉片，沿着锅边淋入1勺生抽，加入少许老抽用来上色，再根据口味加入适量的盐，开大火快速翻炒均匀，让肉片和辣椒都裹上味道就可以出锅了。

七、胡萝卜炒肉丝

食材：胡萝卜 2 根、猪瘦肉 150 克、葱、姜、蒜适量、生抽、料酒、盐、淀粉、食用油。

做法：

1. 猪瘦肉洗净切丝，放入碗中，加入生抽、料酒、淀粉，搅拌均匀，腌制 15 分钟。

2. 胡萝卜洗净切丝，葱、姜、蒜切末备用。

3. 热锅凉油，放入腌制好的肉丝滑炒至变色盛出。

4. 锅中再倒少许油，放入葱、姜、蒜末爆香，加入胡萝卜丝翻炒至断生。

5. 倒入炒好的肉丝，继续翻炒均匀，加盐调味即可。

八、菠菜猪肝汤

食材：菠菜 200 克、猪肝 100 克、姜片、盐、香油。

做法：

1. 猪肝洗净切片，用清水浸泡 30 分钟，去除血水，捞出沥干水分，加入少许盐、料酒、淀粉腌制 10 分钟。

2. 菠菜洗净切段备用。

3. 锅中加水，放入姜片，大火烧开后放入腌制好的猪肝，煮至变色捞出。

4. 锅中重新加水，水开后放入菠菜焯水 1 分钟，捞出过凉水。

5. 另起锅，加入适量清水，放入猪肝和菠菜，大火烧开后转小火煮 5 分钟，加盐、香油调味即可。

中老年人在春季多吃这些高钾食物，不仅能补充钾元素，让腿脚更有劲，还能增强身体抵抗力。赶紧动手为家人做起来吧！