【节气·健康科普】春分节气 ｜ 春分昼夜均平分，调和阴阳健脾胃

春分昼夜均平分

调理阴阳健脾胃

“春风一吹，万物生辉”。春分——春天的第四个节气。这一天，昼夜等长，寒暑平分，大自然也从“阴藏”转向“阳发”，是人体阴阳交汇、调理脾胃的黄金窗口期。

春分时节天气多变，雨水增多，肝气容易“上头”，一不小心就“欺负”脾胃，导致消化不良、胃口欠佳等不适。此时若能把脾胃调理顺了，这一年身体的底子也就打好了。而这平衡阴阳、养护脾胃的大智慧就藏在我们的平凡生活里。

饮食调养

不偏不倚，吃出“平衡感”

俗话说“民以食为天”，吃是养生的头等大事。春分时节，吃饭讲究个“平衡”——不冷不热、荤素搭配、少油少甜。具体怎么做？只需记住两点，就能轻松拿捏关键。

平补阴阳，首选时令菜

推荐3种好买、好做、好吃的“春菜”，新手也不怕翻车。

山药

山药有健脾养胃、滋阴益肾、增强体质等功效。

建议：山药去皮，蒸15分钟，直接吃或压成泥食用，可搭配小米、莲子等煮粥喝，也可煲汤和清炒。适合老人、小孩和脾胃功能较差的人群。注意长期便秘、大便干结的人不宜多食。

荠菜

荠菜有清肝明目、消肿开胃、止血抗氧化等功效。

建议：荠菜需反复冲洗并焯水，达到去除草酸、涩味及杂质的目的。可清炒、做馅(包饺子、馄饨)或煮羹汤(荠菜豆腐羹)。尤其适合春季肝火旺盛、眼睛干涩、小便黄短的人群，注意适量为宜。

豌豆苗

豌豆苗富含维生素和膳食纤维，有通便、护眼、养脾胃等功效。

建议：豌豆苗洗净后煮熟食用，可清炒或涮煮，加少许盐、姜丝、蒜末即可，清爽不油腻，缓解春季便秘很有效。

避开伤脾伤胃“雷区”

补充优质营养

少吃生冷(如生鱼片、冷饮等)：春分气温虽回升，但脾胃仍怕凉，生冷食物容易刺激胃肠黏膜，导致胃痛、腹泻等。

切忌“过补”：少吃辛辣、油炸食物(如辣椒、炸鸡)，这些容易让肝火更旺，脾胃遭殃；可适当吃些甘味食物(如大枣、小米、薏米等)调和肝脾，但要控制甜度，避免甜食过量导致腹胀、反酸。

补充蛋白质：适量吃鸡蛋、鲫鱼、豆腐等优质蛋白，遵循《中国居民膳食指南(2022)》的营养建议，每天1个鸡蛋、100克左右鱼类或豆制品，既能增强免疫力，脾胃还没负担。

运动适度

舒展筋骨，动养脾胃不费力

经过一个冬天的“蛰伏”，大家的运动量普遍减少，胃肠蠕动也像开启了“慢动作”模式。春分后，运动的关键在于“舒展”，而不是“消耗”，需循序渐进，通过温和运动唤醒脾胃活力。

晨起“伸懒腰”，唤醒身体

早上醒来别急着起，伸个大大的懒腰，四肢伸展。别小看这个动作，它能拉伸腹部肌肉，促进腹部血液循环，中医也叫“舒肝理气”，有助于缓解春天情绪抑郁、消化不良。

饭后慢步走，揉揉肚子

践行“饭后百步走”

注意是慢步，不是急走，走到身体微微出汗即可。

小妙招

饭后半小时，喝点温水，然后用手掌(搓热更好)以肚脐为中心，顺时针轻轻揉摩腹部，范围由小到大。这叫“摩腹”，可以促进胃肠蠕动，尤其适合有慢性胃炎、功能性消化不良的老胃病患者。

敲打足三里，拉伸肝胆经

足三里在小腿外侧，膝盖下约三指宽处。每天用拳头敲打或拇指按揉两腿各5分钟，是调理脾胃的经典方法。

拉伸时需站立，双腿与肩同宽，双手向上举，然后缓慢向左侧弯曲，保持15秒，感觉右侧肋部有拉伸感。回正后向右弯曲。

这2个“动作”可以帮助调理脾胃，还能疏肝理气，心情舒畅。

起居规律

顺应天时，养足脾胃气血

春分之后，白昼变长，日常起居也要“顺应自然”，才能平衡人体阴阳，减少消化疾病的发生。

睡眠有道，睡前不贪食

早睡早起：晚上11点前入睡，早上6点左右起床，这样能跟上阳气的节奏，激素分泌正常，一整天精神充沛，食欲也会更佳。

适度午睡：中午可小憩20-30分钟，缓解疲劳和春困，最好躺着或半躺着睡。

睡前忌口：晚上8点后尽量不吃东西，尤其是油腻、生冷的食物，让胃也“下班休息”。

“春捂”有道，护住肚脐

春分时节，早晚温差较大，不亦过早减少衣物，需“春捂”得当。肚子(特别是肚脐)一定要“捂”好，它是腹壁最薄弱的地方，一但受凉，胃痛、拉肚子就找上门，日常需做好腹部保暖，晚上睡觉也别忘了把肚子盖好。

情志调养

开心，是最好的健胃消食片

春天天气多变，人的心情也容易跟着起伏，而人体的情绪与脾胃紧密相关，一紧张、一焦虑，胃就开始“抽抽”，难受得很。因此，保持心情舒畅，是养护脾胃的重要一环。

多出去参加户外活动，如踏青、放风筝等，在大自然中动一动，笑一笑，肝气顺了，脾胃自然也跟着舒坦。

消化内科

上海市宝山区仁和医院消化内科于2005年成立。科室现有医师7名，包括：主任医师1名，副主任医师1名，主治医师4名，住院医师1名，全科床位20张。消化内科门诊常年配备中高级职称人员出门诊，周二及周四上午设专家门诊，周一下午设脂肪肝专病门诊，周五下午设便秘专病门诊，年门诊量50000人次以上。

华山-仁和消化疾病诊治中心

仁和医院作为华山医院宝山医联体成员单位，依托华山的品牌优势与技术支持，邀请华山医院教授作为专家顾问，入驻“华山-仁和消化疾病联合诊治中心”。

科室技术特色

内镜下诊疗技术

开展胃镜、肠镜、无痛胃镜、无痛肠镜，小肠胶囊镜等检查技术，对胃肠道进行“安检”。

开展内镜下氩气刀息肉切除术、高频电凝电切术、内镜下EMR/ESD术、内镜下止血、内镜下球囊扩张术、内镜下支架置入术等治疗技术。

胶囊小肠镜

胶囊小肠镜，是一粒仅药丸大小的“智能微型摄像机”。胶囊借助胃肠动力作用向前推进，可完整覆盖传统胃肠镜难以探查的5-7米小肠区域，被誉为“小肠侦察兵”。 对于克罗恩病、乳糜泻、小肠息肉病综合征、不明原因消化道出血、缺铁性贫血、粘膜下肿物等具有重要诊断意义。

特色专病门诊

脂肪肝专病门诊

多学科联合，给予患者健康、科学饮食指导及药物治疗，改善肝脂肪代谢。

门诊时间：周一下午

便秘联合门诊

中西医结合，借助小肠呼气检测仪了解肠道菌群情况，并予生物反馈治疗及生活饮食指导，改善患者排便情况。

门诊时间：周五下午

专家介绍

张秋琴 主任医师

现任上海市宝山区仁和医院消化内科主任。先后在权威和核心期刊上发表相关论文20余篇。

医疗特长：擅长消化道常见病多发病的临床诊治，如：消化性溃疡、功能性消化不良、便秘、肝硬化、脂肪肝、消化道出血、慢性胃炎、炎症性肠病、缺血性肠炎、幽门螺旋杆菌感染等的诊治；消化道肿瘤的化疗、生物治疗；胶囊小肠镜检查及内镜下球囊扩张术等，开设专家及专病门诊。

专家门诊：周二上午、周四上午

钟 颖 副主任医师

擅长消化道出血、缺血性肠病、慢性胃炎、肝硬化及其并发症等常见疾病多发病的诊治。

医学特长：擅长胃肠镜检查及内镜下息肉摘除、内镜下止血、内镜下球囊扩张术及无痛内窥镜等诊治。

门诊时间：周一全天

(来源：宝山卫生健康)