北京
来源：【人民日报中央厨房-健康37°C工作室】
春分节气即将到来。不少人开始大量运动，在健身房里挥汗如雨。春季是否适合大运动量的减重方式？3月18日，在国家卫生健康委举行的“时令节气与健康”新闻发布会上，首都医科大学附属北京中医医院主任医师周继朴说，春天不宜做大运动量的锻炼以及暴汗式减重。
周继朴说，春季气温回升、人体阳气生发、舒展，是运动减肥的好时机。春天应该“动起来、暖起来”，但是运动要循序渐进，不应做大运动量的锻炼以及暴汗式减重。采取暴汗式减重，人体的体液以及能量代谢都会受到影响，而且有些人越练越觉得累，越累就越饿越想吃。过度锻炼还会造成基础代谢受影响，导致疲劳、睡眠障碍以及饮食紊乱。有些人过度锻炼以后，出现减重效果不明显，因此不建议采用暴汗式的锻炼方式。
周继朴说，春季要养成健康合理的生活方式，养足阳气，使人体代谢回归到正常轨道，建议采取以下养生方式：
首先，运动要以微汗为宜，就是不要大量出汗。比如早晨可以练八段锦，或者快步行走15分钟，达到激发阳气、舒畅气血的目的。午后可以采用摩腹功，就是双手交叉顺时针揉腹100圈，再配合深蹲20次，达到健脾祛湿目的。傍晚可以做侧身位的拉伸，拉伸胆经、肝经，还可以配合五禽戏的“虎式”，达到柔肝舒筋的作用。
二是春季饮食要“少酸多甘”。可以适当吃一些甘性的食物，比如小米、山药、韭菜等有健脾和助阳的作用，忌食寒凉、油腻的食物，同时避免过度节食。
三是不过度熬夜。熬夜会伤肝耗阳，使人体免疫力受到影响，同时会诱发基础代谢紊乱造成肥胖。过度的熬夜会使睡眠不足，有些人会觉得越熬夜越饿，造成饥饿感，同时影响长期锻炼效果，容易增加腹部脂肪堆积。
（人民日报中央厨房·健康37℃工作室 白剑峰）
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