减肥超简单：我的体脂率从30%减到20%，就是坚持了这 6 个习惯！

很多人都说减肥很难，减肥最难的不是运动和控制饮食，而不是坚持。并且现在越来越多人总是很焦虑，希望自己能够“一夜暴瘦”，但是这是不现实的。想要减肥的速度加快，减肥的效果更明显，就要从生活化减脂入手。

减肥超简单：我的体脂率从30%减到20%，就是坚持了这 6 个习惯！

习惯1：早起后坚持做空腹有氧

现在早上起来后都会做一些空腹有氧，比如在指压板上做原地跑步，或者是在小区楼里面爬楼梯就可以，或者是在家里做开合跳等，都可以有效地提高身体的代谢，加快身体的运转，消耗掉多余的热量，促进身体燃脂减脂。

晚上身体消耗掉大量的热量后，体内的糖原水平降低了，所以早起空腹运动能够更直接的消耗掉部分的脂肪，让内脏脂肪供能，体脂率自然也就降得快。

习惯2：每天喝足够10杯水，适当地喝绿茶或者黑咖啡

每天喝足够10杯水，能够有助于促进身体的代谢，身体所有的循环代谢都需要大量的水分参与，所以多喝水更有助于燃脂减脂，推动肠道的蠕动，促进消化和吸收，促进排便，预防便秘等，还能够提升饱腹感，降低食欲，避免热量堆积。

适当地喝茶或者是喝黑咖啡，更有助于提升身体的新陈代谢，加快身体的代谢和运转，保持活力代谢。

习惯3：提升身体的活动量，避免久坐久站

日常要避免久坐久站，长时间站着或者是坐着都会容易导致血液循环受阻，导致身体的脂肪堆积速度加快，导致身材肥胖，所以一定要避免久坐久站，多起来活动，提升自身的活动量，更有助于维持身体的代谢，加快身体的运转。走路代替乘车，爬楼梯代替电梯，更有助于促进身体的消耗。

习惯4：三餐规律饮食，不要暴饮暴食，更不要节食减肥

三餐规律饮食，不要想着节食减肥，也不要暴饮暴食，这些都会导致身体的代谢下降，导致身体的脂肪堆积速度加快，避免热量堆积。三餐清淡饮食为主，控制耗热量，比如我都是吃一些清淡的食物，清蒸和水煮的方式，吃得饱也不会担心身材发胖了。

习惯5：养成控糖的习惯

日常养成控糖分摄入的习惯，比如各种看得见的糖分的食物，就不要吃了，比如蛋糕，饼干，面包等，还有各种糖果也不要吃，比如巧克力，糖果，各种糖等，还有各种看不见糖分的食物，比如沙拉酱，蛋黄酱等，还有高糖分的水果，尽量少点吃，这些都会导致身体摄入的糖分过多，控糖是减肥，降低体脂率的关键。

习惯6：晚上坚持早睡，保证睡前4个小时不进食

晚上养成早睡的习惯，早睡能够有助于维持身体的代谢，稳定代谢，保持身体活力，以及睡前4个小时不进食，更有助于让身体享受空腹感，让身体保持活力代谢。睡得好，睡着睡着身体能够消耗掉大量的热量，更有助于燃脂减脂。