这种运动被严重低估！一次就能抑制20%癌细胞生长，防癌远超跑步

预防癌症有很多方式，其中一个非常重要的方式就是运动，但是究竟的运动才能更好地抗癌呢？很多人会说，当然是跑步，现在马拉松长跑在国内非常流行，跑步深受大众欢迎，网络上有关跑步好处的文章也是比比皆是。

但是，跑步并非完全没有缺点，跑步的时候，我们的膝盖承受了很大的压力，经常跑步的人，膝盖可能不堪重负。

很多跑步的人，似乎老得更快，脸容易垮掉，四肢越来越纤细，主要原因是经常跑步或者长距离跑步，很容易加剧肌肉的流失，因为跑步可以燃脂，却不可以增肌，跑步的时间长了，同样需要消耗肌肉来供能。

如何才能在燃脂的同时又增肌呢？目前只有一种运动可以做到，那就是抗阻运动，抗阻运动又称力量训练，是通过克服外来阻力（如哑铃、弹力带或自身体重）来锻炼肌肉力量的运动。

很多人把抗阻运动当成撸铁，但是抗阻运动的范畴更为广阔，由于抗阻运动能够撕裂肌肉，在肌肉修复的过程中，会不断增大，所以抗阻运动不仅能够燃脂，还能增肌。

那么，抗阻运动可以抗癌吗？

2025年7月，发表在《乳腺癌研究和治疗》期刊上的一项新研究显示，做一次抗阻运动或者高强度间歇训练，就能激活身体的“抗癌武器”！

在这项研究中，研究人员邀请了32名接受过主要治疗的乳腺癌患者，分为抗阻运动组和高强度间歇训练组。阻力训练包含8个针对大肌群的练习（上肢、下肢），每组动作重复8次，共5组，每组之间休息1～2分钟，总时长约45分钟；高强度间歇训练包括7组30秒高强度运动，每组之间休息3分钟，总时长约45分钟。

研究发现：运动后立即验血发现，所有参与者体内“抗癌蛋白”水平飙升9%～47%；更神奇的是，体外实验发现，两种运动都明显抑制了癌细胞的生长。其中，抗阻运动组降低了20%～21%，证实了阻力运动方式能通过提升抗癌肌动蛋白水平抑制癌细胞生长。

事实上，抗阻运动不仅可以增加抗癌蛋白的水平，还能提高免疫力。

一项发表于《国际癌症杂志》的研究指出，每周进行2次、每次30分钟左右的中等强度抗阻训练，持续12周后，受试者体内某些促癌炎症因子（如TNF-α、CRP）显著降低，同时NK细胞活性提升约20%。

NK细胞就是一种免疫细胞，当免疫力增强以后，抗癌效应也会大大增加。

我们的肌肉能够储存糖原，这叫肌糖原，肌肉量越大，储存的糖原越多，所以坚持抗阻运动，能够增肌，从而有利于预防胰岛素抵抗，不仅能降低糖尿病的发生风险，也能降低癌症的风险。

不过，抗阻运动虽然好处多多，但是抗阻运动也存在一定的危险性，特别是随着年龄的增长，老年人去做抗阻运动，就更有一定的危险了，作为医生，要提醒大家的是，抗阻运动要注意以下细节。

第一，不要一味追求大重量

很多人觉得，只有不断上大重量，才能起到增肌的作用，殊不知，加大重量也会带来危险，抗阻运动不应该是一天两天的运动，而应该是持之以恒的运动，要细水长流，循序渐进，根据自己身体的实际情况来调整重量。

第二，不要在生病的时候或者身体不适的时候去做抗阻运动

当你生病了，或是感到身体不适了，最好停一停抗阻运动，当身体虚弱的时候，强行去做抗阻运动，不仅不会让身体变得更强，反而会让身体变得更虚弱。

第三，抗阻运动不适合天天做，要注意休息，保持一周2-3次频率足够了

很多人天天去做抗阻运动，肌肉在反复撕裂的过程中，得不到休息，试问，这样的运动又有什么意义呢？

抗阻运动要注意休息，抗阻运动不适合天天做，要注意休息，保持一周2-3次频率足够了。

抗阻运动最奇妙的事情是，运动的时候肌肉撕裂，但在休息的时候肌肉则在修复变大。