控制体重：晚上遵循这4个“不”原则，隔天掉秤快了！

大家好，我是浅方营养师。在咱们后台，经常有小伙伴问我：“浅方，我这体重好几天没动静了，到底哪里出了岔子？”

我工作这8、9年，看了太多这样的情况。很多人白天吃得挺注意，一到晚上就放松了，结果第二天上秤，心里就添堵。

晚上这段时间，不用太麻烦，只要守好几条实实在在的规矩，第二天早上起来看结果，心里会好受一些。

晚饭别等天全黑了才吃

我平时接触的小伙伴里，很多人下班回到家就得七点多，再炒菜做饭，吃上饭都快八点半了。

咱们可以把晚饭时间稍微往前提一提。比如下午六点或者六点半，就算不能按时坐下来吃，也可以先吃点东西垫垫肚子。

哪怕是一小盒酸奶或者一根洗干净的黄瓜，先吃进去，等忙完了再稍微吃点儿菜。这样做的道理很简单，就是不让身体在晚上九十点还有大量的食物需要处理。

晚上这一顿，不吃太咸的

有些朋友晚饭喜欢吃点酱豆腐、咸菜，或者炒菜的时候酱油放得重。我的建议是，晚上这一顿，尽量吃得淡一些。

咸的东西吃到嘴里，当时是解馋了，但夜里会老想喝水。半夜起来上厕所不说，第二天早上起来脸上身上还感觉像个小包子的。

咱们可以把晚上的菜做得清淡点，炒青菜就放一点盐，少吃那些腌制的、卤制的酱货。吃淡一点儿，夜里睡得踏实，身体也轻松 。

吃完别马上躺下

我见过不少小伙伴，吃完晚饭饭碗一推，就在沙发上歪着或者直接躺下看手机。这个习惯其实挺可惜的。

咱们不用出门剧烈运动，就在屋里走动走动，或者下楼慢慢遛遛弯。哪怕就是站着收拾收拾碗筷，擦擦桌子，也比直接坐着躺着强。

让身体保持直立或者轻微活动的状态，食物才能顺顺当当地往下走。只要坚持吃完能动一动，不立刻窝在沙发里，一般不会涨得难受 。

睡前不加餐，汤汤水水更不行

有些朋友有喝睡前奶的习惯，或者觉得晚饭没吃饱，睡前想再补点饼干水果。咱们可以试着把睡前这一两个小时的加餐断掉。

如果实在觉得嘴里没味儿，可以喝两口温水，然后赶紧去刷牙。刷了牙，这嘴就管住了。

我经常跟小伙伴们说，睡前身体也需要休息，这时候再往里加东西，它夜里就得加班干活。

我干了这么多年，看着身边的小伙伴们一个个把这些小习惯融进日子里，大家的反馈都是这么做的结果来得稳当。咱们这个年纪，不求快，就求个稳。