教练工具 掌控圈：极简但极强的工具帮你把情绪的掌控权拿回来！

作者介绍 | Coach8教练学院，ICF国际认证教练学习平台

你是不是也这样？

上班路上堵车，气得直拍方向盘；老板今天脸色不好，你一上午都提心吊胆；大环境不好，你就开始焦虑自己的饭碗会不会丢......

你发现没有，你一天大部分的负能量，都来自于那些你根本控制不了的事。

你气半天，路况不会变好；你怕半天，老板该怎么样还怎么样。

这种感觉，就叫“无力感”。

你把自己的情绪开关，交到了别人和老天爷手里。

今天，我给你一个极简但极强的工具，帮你把情绪的掌控权拿回来。

这个工具叫“掌控圈/影响圈” (Circle of Control/Influence)，出自史蒂芬·柯维的《高效能人士的七个习惯》，但咱们不用讲那么多理论，直接上干货，教你怎么用。

先画两个圈，把你的烦心事分分类

找张纸，或者就在你脑子里，画两个圈，一个大圈套着一个小圈。

1、外面的大圈，叫“关注圈 (Circle of Concern)”

把你所有操心的、烦恼的、关注的事情，都扔到这个圈里。比如：

• 全球经济形势，
• 明天的天气，
• 别人对你的看法和评价，
• 同事是不是在背后说你坏话，
• 你的原生家庭，
• 交通堵不堵。

看清楚，这些事情的共同点是什么？——你基本无法控制，只能干着急。

你为这些事投入再多的情绪和精力，除了让自己内耗，屁用没有。

2、中间的小圈，叫“影响圈 (Circle of Influence)”

现在，从外面那个大圈里，拎出一些事，或者想一些新的事，放进这个小圈里。这些事的特点是：你能通过自己的努力，直接或间接地去影响和改变它。

举几个例子，跟上面的“关注圈”对应着看：

• 关注经济形势 vs 影响自己的理财规划和学习新技能。
• 关注天气 vs 影响自己出门带不带伞，穿什么衣服。
• 关注别人怎么看你 vs 影响你自己的言行举止、工作表现和专业能力。
• 关注同事 vs 影响你选择跟谁合作，以及你自己的沟通方式。

看明白了吗？“关注圈”里的事，决定了你的焦虑程度；而“影响圈”里的事，决定了你的成长速度。

你的精力，就是你的答案

一个人是积极主动还是消极被动，看他把精力主要放在哪个圈里，一目了然。

• 消极的人，死盯着“关注圈”不放。

他们总是在抱怨环境、抱怨他人、抱怨运气。结果呢？越抱怨越无力，越无力越找借口，他们的“影响圈”会变得越来越小，最后缩成一个点，觉得自己就是个彻头彻尾的受害者。

• 积极的人，聚焦在“影响圈”做事。

他们会问自己：“面对这个情况，我能做点什么？” 他们把精力用来提升自己、解决问题、采取行动。

神奇的是，当你在“影响圈”里做得越多，你的能力、信誉和影响力就越大，你的“影响圈”也会随之扩大，甚至能慢慢改变一些你原以为无法改变的“关注圈”里的事。

你把手头的工作做到极致，老板自然会改变对你的看法；你持续学习提升，就算大环境不好，你也有底气找到好工作。这就是从内向外的改变。

作为教练，怎么带客户用这个工具？

当你的客户来找你，满腹牢骚，抱怨连天时，别跟着他一起陷进去。你就可以把这两个圈摆出来。

你可以这样问他：

1、“听起来你确实遇到了很多烦心事，我们把它们一件一件写下来，好吗？”

2、（写完后）“好，我们来看看这些事。哪些是你使再大劲儿也改变不了的？我们把它圈出来，放到‘关注圈’。”

3、“那剩下的这些事里，有哪些是你的行动、你的决定、你的态度能产生一点点影响的？我们把它放到‘影响圈’。”

4、（图画完后）“看着这张图，你有什么发现？如果要把你的精力比作手电筒的光，你觉得现在应该照向哪里，才能让你感觉更好、更有力量？”

5、“好，我们聚焦在‘影响圈’。为了让这里面的某件事发生一点积极的变化，你今天或者这周，能做的最小的一个行动是什么？”

就这么几步，你就能帮客户从一个抱怨的“受害者”，转变为一个可以行动的“掌控者”。他的焦点变了，能量状态就变了，谈话就活了。

掌握这一个工具，能帮你减少80%的瞎操心。但想真正活得通透、有力量，你手上得有一整套这样的思维武器。

想系统地学习教练，用好这些工具，把人生的方向盘牢牢握在自己手里？

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