北京
为什么5%的改变比百分之百的改变更有效。很多人想要改变的时候，都会陷入一个思维陷阱，总觉得改变应该是全方位的、彻底的，“我要整个人都发生脱胎换骨的改变，这才是改变”。比如一个人想减肥，他可能就会给自己制定非常严格的计划：每天早起跑步，一日三餐严格控制热量，戒掉所有零食和饮料，每周去健身房五次，晚上十点之前必须睡觉。这看上去是一个很完美的计划，但问题在于它要求你在生活的方方面面都做出巨大的调整。
那会发生什么呢？也许前几天你还能坚持，但很快你就会发现这样过日子太累了。你需要调动巨大的意志力来对抗自己的习惯，在每一个选择的时刻都提醒自己说“我正在减肥”。这种持续的自我监控和约束会消耗掉你大量的心理能量。更糟糕的是，这种全方位的改变往往会让你觉得自己失去了生活的乐趣——你没法睡懒觉，不能吃美食，不能跟朋友聚会到很晚，你的整个生活都会被这个减肥计划所控制。这种体验会让你不断积累强烈的抵触情绪。
最后的结果往往是，在坚持一段时间之后，某一天你突然崩溃了。可能是工作太累，可能是心情不好，你破戒了一次。一旦破戒，你就产生了一种“既然如此，不如彻底放弃”的想法，所有的努力都前功尽弃，你又回到了原来的样子。这就是百分之百改变的陷阱。它看上去很完美，但实际上对我们的要求太高了，以至于我们很难坚持。而且这种“全有或全无”的思维方式，会让我们在失败以后产生强烈的挫败感，觉得自己永远都改变不了。那么，5%的改变是什么意思呢？我们乍一听可能会觉得，是不是只需要先付出5%的力气？并不是。它是说你要先接纳自己身上的95%，然后找到最关键的、想要改变的那5%的一点，从这一点开始让它带动其他95%的改变。
我们举一个例子。有的人想要改善自己的人际关系，他可能会给自己定下很多目标：要更主动地跟人打招呼，学会倾听，控制自己的情绪，多参加社交活动，学会赞美……这些目标都很好，但如果你试图同时做到所有这些，很快你就会感到疲惫不堪。那5%的改变是什么呢？也许你只需要提醒自己：每天对人有一次微笑。就这么简单。这个动作虽然很简单，可是当你这么做了以后，你会发现这个行为会带来很多意想不到的变化。因为你对别人微笑，别人也会对你怎么微笑；别人对你微笑了，你就会感觉自己更受欢迎；因为你觉得自己更受欢迎，你就更愿意跟人交流；因为你跟别人交流得更多，你的人际关系就会有更多的改善。
为什么小改变可以带来大结果呢？这里有几个重要的心理学原理：习惯的力量： 习惯的形成往往是从一个小小的行为开始的。当你开始执行一个小的改变，它就会更容易进入你的习惯，你就不再需要消耗意志力去维持它，并且你就可以在这个基础上继续添加新的改变。自我认同的转变： 当你开始执行一个改变，哪怕是很小的改变，你对自己的认知也会发生变化。当你停止吃夜宵，你会在心里告诉自己：“我是一个能控制自己饮食的人。”这种自我认同的转变会让你在其他方面也更容易做出健康的选择。心理学家把这种现象叫做“认知一致性”，也就是说你的行为需要跟你的自我认同保持一致。
成功的积累： 你成功地完成了一个小的改变，就会获得一些成就感。这种成就感会带给你信心，让你相信自己是有能力做到一些事情的，而这种信心就会让你更愿意去尝试做更多。心理学家把这种信心叫做“自我效能”。自我效能感越高的人，就越相信自己有能力完成某个任务，也就越容易真正完成它。而5%的改变因为足够简单，所以更容易带来成功的体验。系统性思维： 我们的生活是一个复杂的系统，系统中的各个部分是相互关联的。你改变了系统中的一个关键点——比如你从急于让自己产生脱胎换骨的变化，变成了开始爱自己、欣赏自己、接纳自己身上95%的部分——那么整个系统也都会因为这样一种底层逻辑的变化而产生改变。
所以你看，5%的改变并不意味着你只能改变5%，而是说你从5%开始，让这个5%带动了其他95%的改变。甚至当你开始接纳自己身上的绝大部分特点的时候，这种接纳本身就是改变，这才是真正有效的、可持续的改变策略。
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