我今年83岁，很少生病。三个习惯我坚持了三十年，任何人也能做

我今年八十三岁，身子骨还算硬朗，平日里头疼脑热都很少沾边，小区里的老伙计、家里的晚辈，总爱围着我问长寿的秘诀。有人说我是天生底子好，有人猜我吃了什么名贵补品，其实都不是。我这一辈子，没吃过燕窝鱼翅，没住过高级疗养院，就是靠着三个再普通不过的习惯，踏踏实实坚持了三十年，才换来了如今少病少痛的日子。今天我就敞开心扉，跟大伙唠唠心里话，这些习惯不分年龄、不分贫富，只要肯坚持，谁都能做，谁都能从中受益。

先跟大伙说说我的近况，免得有人觉得我是站着说话不腰疼。我现在每天早上六点准时起床，不用闹钟，到点自然醒，下楼绕着小区走两圈，慢悠悠的，不赶速度，就图个身心舒畅。早饭就是一碗小米粥，一个水煮蛋，偶尔配点小咸菜，清淡得很。中午睡上半小时，下午看看报纸，跟老邻居下两盘象棋，晚上七点多就洗漱休息，日子过得简单又规律。去医院体检，医生都说我各项指标都正常，比很多六十多岁的人还要健康，我心里清楚，这不是运气，是三十年如一日的坚持，给了我最好的回馈。

第一个习惯，是吃饭只吃七分饱，从不贪嘴。这话听着简单，真要做一辈子，可没那么容易。年轻的时候我在工厂上班，干的是体力活，那时候总觉得要多吃才有力气，逢年过节、朋友聚餐，更是敞开肚子吃，大鱼大肉、烈酒浓茶，一样都不落下。四十多岁的时候，身体就开始闹脾气了，血压偏高，肠胃也不好，吃点油腻的就反酸，爬两层楼都喘得厉害。那时候我才明白，口腹之欲看似满足了，遭罪的却是自己的身子。

从那以后，我就给自己定了规矩，不管饭菜多香，吃到七分饱就放下筷子，绝不贪多。什么是七分饱？就是肚子里不饿，还有点想吃的念头，但再吃就觉得撑了，这时候停嘴刚刚好。我家老伴总笑我，说我对自己太抠，连口饱饭都舍不得吃，可我知道，这不是抠，是爱惜自己。平日里吃饭，我偏爱粗粮和青菜，大米饭里掺点小米、玉米碴，顿顿都有绿叶菜，肉类只吃瘦肉，而且量很少，一周吃个两三次就够了。甜的、咸的、油炸的，我几乎不碰，不是不爱吃，是知道吃了对身体没好处，慢慢的，也就戒掉了馋瘾。

这三十年下来，我的肠胃一直舒舒服服的，体重也始终保持在合适的范围，没有大起大落。很多老年人年纪大了，不是三高就是肠胃病，大多是年轻时候吃出来的。吃饭这件事，从来不是越饱越好，越丰盛越好，懂得节制，才是对身体最基本的尊重。这个习惯，不用花一分钱，只要管住嘴，人人都能做到。

第二个习惯，是每天走走路，心里不装事。我所说的走路，不是那种剧烈的快走、慢跑，就是慢悠悠地散步，每天雷打不动走一个小时。年轻时候忙工作、忙家庭，总觉得没时间运动，下班回家就瘫在沙发上，久而久之，浑身都僵硬，腿脚也不利索。五十岁那年退休，我就把散步提上了日程，不管刮风下雨，只要身体允许，我都会出门走一走。

春天走在路边，看花草发芽；夏天傍晚吹着晚风，听蝉鸣蛙叫；秋天踩在落叶上，感受秋意；冬天晒着太阳，慢慢踱步。走路的时候，我什么都不想，不想家里的琐事，不想儿女的烦恼，就专注于脚下的路，专注于身边的风景。很多人觉得运动要去健身房，要练复杂的动作，其实最朴素的走路，就是最好的养生。它不用器材，不用场地，出门就能走，坚持下来，腿脚有劲，气血通畅，浑身都轻松。

除了走路，我还有个秘诀，就是不往心里装烦心事。人这一辈子，哪能事事顺心，儿女有儿女的难处，生活有生活的波折，要是把所有委屈、烦恼、怨气都憋在心里，时间长了，身体肯定会出问题。我这辈子遇到的难事也不少，老伴生病、家里经济紧张、儿女工作不顺，可我从来不会钻牛角尖。事情来了就解决，解决不了就放下，哭也一天，笑也一天，何必跟自己过不去。

我常跟儿女说，心宽一寸，病退一丈。心里装的事少了，情绪平稳了，身体的免疫力自然就强了。这三十年，我很少生气，很少焦虑，遇到不顺心的事，出门走走路，跟老伙计聊聊天，转眼就忘了。很多老年人总说浑身不舒服，查不出毛病，其实就是心病，心里的疙瘩解不开，身体自然好不了。走路是养身，心宽是养心，两者结合，才是真正的健康。

第三个习惯，是规律作息，从不熬夜，也不赖床。在我看来，睡觉是天下第一大补，比任何补品都管用。年轻时候熬夜加班、熬夜打牌，是常有的事，那时候觉得自己年轻，扛得住，可年纪大了才发现，熬夜欠下的觉，身体迟早会找回来。五十岁之后，我就定下了作息时间，晚上七点半洗漱，八点半上床，九点准时入睡，早上六点起床，三十年，几乎没有变过。

我知道，现在的年轻人，熬夜是常态，刷手机、看视频、加班工作，不到半夜不睡觉，早上起不来，白天昏昏沉沉。可你们看看身边，长期熬夜的人，脸色差、精神差，小病不断，这都是身体在发出警告。老年人的睡眠本来就浅，更要好好呵护，我睡觉前从不看手机，不聊让人激动的事，喝一杯温白开水，躺在床上闭目养神，很快就能睡着。中午再小憩半小时，下午精神头十足，不会犯困，也不会疲惫。

不赖床也是关键，很多老年人早上醒了，总喜欢躺在床上刷手机、发呆，一躺就是一两个小时，其实这样反而会让浑身发软，精神萎靡。到点就起床，拉开窗帘晒晒太阳，活动活动筋骨，一天的精气神都能提起来。规律的作息，让我的身体形成了固定的生物钟，脏腑得到了充分的休息，各项机能都保持在良好的状态，自然很少生病。

这三个习惯，七分饱、常走路、心放宽、睡好觉，说到底，没有一个是难做到的，没有一个需要花费金钱和精力，难的是日复一日的坚持，难的是抵挡住诱惑，沉下心来爱惜自己。我今年八十三岁，看着身边不少老伙计因为不注意身体，早早地被病痛折磨，甚至离开人世，心里既惋惜又感慨。健康从来不是一蹴而就的事，它藏在每一天的三餐里，藏在每一步的行走里，藏在每一个安稳的睡眠里，藏在每一次平和的心态里。

儿女总劝我享清福，让我多吃点好的，多歇歇，可我知道，我坚持的这些习惯，就是最好的清福。不用被病痛缠身，不用拖累儿女，能自己照顾自己，能开开心心过每一天，这就是最大的幸福。

我这一辈子，没有大富大贵，没有惊天动地的成就，就靠着这三个简单的习惯，平安健康地走到了八十三岁。我把这些心里话讲出来，不是说教，只是想告诉大家，健康没有秘诀，贵在坚持，好好吃饭，好好走路，好好睡觉，好好生活，岁月自然会善待你。