错过等一年！春天“拔高”秘籍快收好

春暖花开，万物生发，正是儿童一年中生长发育的黄金时节。中医认为春季阳气升发，与孩子生长节律高度契合；现代研究也证实，3—5 月儿童身高增长速度是秋冬的 2—2.5 倍。想要抓住这一 “加速期”，可从睡眠、饮食、运动、情志、防病五大方面入手，以中医智慧结合科学养护，为孩子健康长高、强健体质保驾护航。

为什么春天是儿童生长的黄金期？《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春天是阳气生发、万物生长的季节。人体的阳气也顺应自然，向上向外疏发。对于孩子来说，这个时期新陈代谢旺盛，生长激素分泌相对增多，是身高增长、体质增强的关键时期。现代研究也证实，春季（3-5月）儿童身高增长速度是秋冬季节的2-2.5倍。可以说，抓住春天，就抓住了孩子一年生长的“加速期”。有哪些日常的行为习惯可以帮助孩子春季生长？

顺应天时，保证充足睡眠

中医认为，晚上9点到凌晨3点是肝胆经络运行的时间，而“肝主筋，肾主骨”，儿童的生长发育与肝肾功能密切相关。深度睡眠时，生长激素分泌最旺盛。

给家长的建议：尽量让孩子在晚上9点前入睡，保证10小时左右的睡眠时间；睡前1小时避免看电视、玩电子产品，可以给孩子讲故事、轻柔按摩，帮助安神入眠；保持卧室安静、黑暗，营造良好的睡眠环境。

均衡饮食，调养脾胃为先

“脾胃为后天之本，气血生化之源。”孩子的生长发育，依赖于脾胃对营养的吸收运化。春季肝气旺盛，容易克制脾胃功能，所以春季养生的关键在于“健脾”。

给家长的建议：

适当增加优质蛋白：鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品等，为骨骼生长提供原料；

健脾食材不可少：山药、红枣、小米、南瓜等，可以煮粥或煲汤；

多吃芽菜和时令蔬菜：豆芽、香椿、春笋、韭菜等，有升发之气，顺应春季特点；

避免生冷寒凉：春季阳气初生，过食冷饮、寒凉水果会损伤阳气，影响脾胃运化

户外运动，助力阳气生发

“动则生阳”，适当的运动可以促进气血运行，帮助阳气生发，还能刺激骨骼生长。春季阳光温和，是户外活动的好时机。

给家长的建议：

每天保证1-2小时户外活动：选择阳光充足的上午10点前或下午3点后；选择跳绳、摸高、打篮球、游泳、放风筝等纵向运动，有助于拉伸骨骼；

多晒太阳：促进维生素D合成，促进钙质吸收。注意避免暴晒，可以露出四肢，晒15-20分钟；

踏青郊游：周末带孩子去公园、郊外，接触大自然，疏解情绪。

多加关爱，保持心情舒畅

中医认为“肝主疏泄”，与情绪密切相关。春季肝气旺盛，孩子容易出现烦躁、易怒、夜啼等表现。情志舒畅，肝气条达，才能更好地促进生长发育。

给家长的建议：

多陪伴、多倾听：了解孩子的想法，给予足够的关爱和安全感；

避免过度责骂：春季肝气旺盛，孩子情绪容易波动，责骂会加重肝郁；

鼓励表达情绪：教孩子用语言表达喜怒哀乐，而不是通过哭闹发泄；

适当抚触：睡前给孩子轻柔按摩后背（捏脊）、腹部，既能调理脾胃，又能安抚情绪。

未病先防，维护身体健康

春季气温变化大，是感冒、过敏等疾病的高发期。孩子一生病，生长发育自然受影响。中医强调“治未病”，春季要特别注意防护。

给家长的建议：

适时增减衣物：春季乍暖还寒，不要急于给孩子脱掉厚衣服，尤其注意背部、腹部和足部的保暖；

保持室内通风：每天开窗通风，保持空气新鲜；

勤洗手，讲卫生：预防呼吸道传染病。

每个孩子都是独特的个体，生长发育有自己的节奏。以下几点需要特别注意：

不要盲目攀比：不要因为别人家孩子长得高就焦虑，遗传、营养、睡眠、情绪综合影响生长；

关注生长曲线：定期测量身高体重，绘制生长曲线，了解孩子的生长趋势；

异常情况及时就医：如果发现孩子生长缓慢（每年身高增长少于5厘米）、性早熟迹象等，及时咨询专业医生；

避免过度进补：不要随意给孩子吃各种补品、保健品，可能引起性早熟，反而影响最终身高。

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来源：北京中医药大学东方医院二七院区

编辑：孟莞

校对：吕慧

审核：张秋颖

终审：冉阳 郝彬

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