春天养娃别瞎忙！6 条科学建议，顺应时节，学习辛苦也能长个儿

《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”春季是阳气生发、万物生长的季节，这季节也是孩子生长发育的高峰期 。世界卫生组织（WHO）相关研究及儿童生长发育报告指出：3—5 月是儿童身高增长最快的时期，增长速度约为秋季（9—11 月）的 2～2.5 倍，单月平均可增长 0.5～0.8 厘米。

所以，这个季节，一定要好好照顾孩子，让他们更好的顺应时节，茁壮成长。

在学习的过程中，我顺手整理了6 条适合小学生、简单好执行的科学养育建议，家长照着做就行：

1、春捂别乱捂，按 “洋葱穿衣法”穿衣

春季的气候特征是早晚凉、中午热，所以建议家长在给孩子穿衣服的时候这样穿：穿内层透气 + 中层保暖 + 外层防风三件套，这样更方便孩子随时增减，避免孩子上体育课或活动时出汗后着凉。

2、每天至少 1 小时户外自然光活动

上小学以后，随着年级增加，孩子的作业变多了，玩的时间自然就少了。家离学校近的，可以步行接送，这也是很好的户外活动。如果时间允许，我们还可以放学后带孩子去广场或者公园等地玩一会，让他们跳绳、跑步、打球等，既能保护视力、预防近视，又能促进骨骼生长、增强抵抗力。

3、三餐规律，营养均衡，少吃零食甜饮

早餐必须吃好，少给油炸、辣条、奶茶、糖果，多吃牛奶、鸡蛋、应季蔬菜、瘦肉，脾胃好、少生病。如果孩子挑食，家长别放任不管，可以寻找营养替代食材，或换种做法引导孩子接受。你想，一个孩子如果长期挑食，比如不吃蔬菜，只吃肉，最后必然会导致某种营养摄入不足，而影响身体发育。

《吃饭救星》里有一句话说得好，好好吃饭和好好学习一样重要。

这本书包含 11 大生活主题，比如“我发现了长高的小方法”“如何养好大脑”等。书中还有丰富的生活百科、成长知识，搭配图解步骤，图文并茂，简单好操作。

我有时候突然不知道当天要吃什么，就会习惯性地去翻翻书，然后去准备食材，每次孩子都觉得好吃。今年寒假，孩子对做饭产生了兴趣，跟着书里的步骤做了奶酪鸡翅、番茄鸡蛋面、香蕉奶昔等，做得有模有样，味道也很不错。

家里有小学生吃饭不省心的或者对做饭感兴趣的，家长可以买一本回去看看，反正我是觉得很受益，顺便分享给大家。

4、固定作息，21:30 前上床睡觉

上小学后，能坚持 21:30 前睡觉的孩子真的很不容易。我们家也一直在努力，可惜效果一般，主要还是作业做得慢，各种小事耽误时间。小学生正处在长身体关键期，睡眠充足才能长高、上课不犯困、记忆力更好。

说到写作业这块，如何提高孩子写作业速度，求大家支招了！

5、勤洗手、常通风，做好个人卫生

春季，气温逐渐回升，好多细菌也变得活跃了，学校人多易交叉感染，提醒孩子饭前便后、放学回家认真洗手。外出时可以随身携带湿巾，在户外吃东西前，先清洁双手，不要用脏手直接拿食物。平时在家，多开窗通风 。

6、情绪稳定，少吼少骂多鼓励

季节交替孩子容易烦躁，建议家长多与孩子沟通、少施压，孩子心情舒畅了，身体和学习状态才会更稳。

家长这期间最好也要坚持好习惯，控制刷手机的时间，早睡早起，自己精神好了，才会更好地影响和照顾身边的孩子。

春天是孩子长个子、养体质、调情绪的关键期，不用追求完美，只要把穿衣、运动、饮食、睡眠、卫生、心情这六件小事坚持做好，孩子就能顺应时节，稳稳当当、健健康康地长高、长壮、长心智。

愿我们都做温和而坚定的父母，在万物生长的春天，陪孩子一起，向阳而生，慢慢变好。