顺流而上，改变在她们身上自然发生

记者/朴云

编辑/郝鸣

在旷野岩壁之上，有两双手正以不同的方式触摸着自然边界。一双常年与冰层、风雪、岩壁为伴，沉稳而有力，守护着每一次出发与归来；另一双轻盈且敏锐，在岩壁找寻落点，遵循身体本能，奔赴一次次突破与热爱。

她们正是始祖鸟运动员杨小华与李美妮——一位是ENSA见习高山向导，另一位是斩获第十五届全运会女子攀石冠军的16岁天才少女。

在始祖鸟发布2026年高山户外女性纪录片《她顺流而上》中，两位女性攀登者分别在“与山同频”与“贴壁听风”中出镜，直面征程中的课题与转变，不断向内探索，而她们的故事却不止于山间，更藏着每一位女性都能拥有的心流力量。

始于热爱，归于专业

杨小华生活在法国霞慕尼，这座被阿尔卑斯山环抱的小镇是无数攀登者心中的圣地。2026 年，是她成为实习高山向导的第一年，也是她在全球顶尖的法国国家滑雪与登山学校（École Nationale de Ski et d’Alpinisme，简称ENSA）学习的第二年。

作为 ENSA 实习高山向导，这条路充满挑战与压力。但热爱让杨小华在一次次跌倒后重新站起，伤痛与疲惫都没能让她停下。老师的一句话深深印在她心里：“没有问题，只有解决办法”。她说：“处理好当下这一段绳距、这一块岩壁、这一个判断。不论在考试、训练，还是在山里，那种全神贯注会让我忘记其他一切的时刻，带来一种很纯粹的满足感。”

从攀登者到高山向导，杨小华始于热爱，归于专业。作为中国攀登界的标志性人物，杨小华曾斩获第15届中国金犀牛最佳攀登成就奖，完成过多条高难度山峰的首次登顶。“攀爬时，我只想着手上的点是不是抓住了，脚下的点是不是踩稳了，那个时候会忘记时间、忘记饥饿，就像世界突然静止了，我就在当下那一刻。”长年与高山和风险共处，她早已在专注与坚守里，练就让人安心的力量。

在这片女性从业者极少的领域，杨小华从未被性别标签束缚，而是回归个体本身，用专业打破世俗的刻板印象，让中国高山向导职业化迈出了与国际接轨的重要一步。在纪录片中，她坦言：“我看到越来越多女性以非常自然、理所当然的方式参与到山地运动中，以前我关注女性身份，但现在，我更多关注自己作为一个个体的可能性。真正限制一个人走多远的，往往不是性别，而是我们如何理解和回应这些限制。”

“我从未离开，一直专注朝着目标前进，很多事情便自然而然发生了。”这便是杨小华的“顺流而上”。严苛环境中，始祖鸟的装备始终是她最为可靠的伙伴，贴身防护、稳定可靠，帮她建立安全秩序，让她心无旁骛，专注每一次判断，稳稳走向属于自己的远方。

听从内心，奔赴热爱

泰国甲米，对李美妮意义非凡。5岁那年，她在这里掉下人生的第一颗乳牙；成长路上，甲米的街巷与海风，都被她收进相机，温润成诗。16岁，她重返这里，挑战一条 5.14 难度的攀岩线路。

生活中的李美妮，是挂着相机、对世界充满好奇的ENFP（竞选者型人格）少女，总在用镜头记录日常的美好；而站上岩壁的她，是国内女子攀岩难度纪录保持者、国内首位世界青年攀岩锦标赛攀石冠军。一触岩石，她便立刻切换成专注而锐利的状态。这份柔软与力量的反差，构成了她最动人的真实。

李美妮的攀登，总是自带独特的节奏：呼吸、抓点、挂锁，如同在岩壁上起舞。但攀岩的路上从不是坦途，反复冲坠、力竭崩溃、自我怀疑，都是必经之路。李美妮也会难过、会流泪，但她懂得让情绪“像水一样流走”，擦干眼泪，重新聚焦。“不管上去还是没上去，我都享受这个过程。一旦进入心流状态，我会专注于当下的一切。”她说，只要手碰到岩石，就听不到外界的任何声音。那一刻，嘈杂、焦虑、压力全部退场，只剩下她、岩壁与当下的每一次发力。这便是无数人向往的心流。

在一次次尝试与突破中，李美妮的动作愈发流畅自如，在每一次的心流觉醒时刻，她不断收获着属于自己的精彩时刻。始祖鸟装备以极致轻便与专业功能，一路陪伴她的每一次挑战，让她全身心投入热爱，在向上的方寸间，听从内心，奔赴热爱。

每一位女性都可以拥有心流

杨小华在高山构建秩序，李美妮在岩壁追逐直觉。尽管路径不同，但她们都通过日复一日的训练、极致专注进入“心流”。她们都放弃了捷径，选择了最朴素也最强大的长期主义，看重过程，而非只追逐结果。

心流，从不是遥不可及的状态，而是当我们全然投入当下时，自然发生的体验。而高山从不沉默，它回应每一份真诚与坚持，以及那份不被外界打扰的专注。在纪录片《她 顺流而上》中，杨小华如岩石般沉稳，李美妮如流水般柔韧，她们在专注中忘记焦虑与痛苦，在山野中获得的安定与力量。

在信息碎片化、多重角色压身的当下，很多女性被焦虑、疲惫、内耗包围。我们真正渴望的，从来不是极致耀眼的成功，而是内心的稳定、清晰与安宁。不妨走向户外，让自然抚平内心的褶皱，用山野的力量反哺城市生活，让我们更从容、更有底气。

当专注成为习惯，当正向反馈形成循环，我们便拥有了对抗浮躁与不安的底气。愿每一位女性，都能在户外遇见心流，在热爱中找到自己，活得专注、笃定、自由、有光。

【版权声明】本作品的著作权等知识产权归北京青年报【北青深一度】所有，未经授权，不得转载。

复活吧，我的AI恋人

他们把“北京没有穿搭”的梗，办成了一场选美大赛

儿子怒斥患癌母亲“碰瓷”之后：守住体面，也放下了“脸面”