「呼吸燃脂」法，按摩内脏，瘦小腹，一起练习起来！（附视频）

腹式呼吸作为人体最原始的呼吸模式，在当代久坐人群中正逐渐被胸式呼吸取代。这种被遗忘的呼吸技艺，实则是调动深层代谢的核心开关。

当我们启动腹式呼吸时，膈肌以每分钟12-16次的频率进行波浪式运动，这种持续的内脏按摩可产生相当于每小时步行3公里的机械刺激。

在腹式呼吸过程中，腹腔压力呈现周期性变化，形成对肠系膜血管的脉冲式挤压。这种独特的压力震荡可提高小肠绒毛的摆动频率，显著加速营养物质的吸收与代谢废物的排出。

从能量代谢角度分析，深长的腹式呼吸可使核心体温上升0.3℃，提高基础代谢率。

据可查到的研究资料，这种「呼吸燃脂」效应在下腹部尤为显著，因该区域脂肪细胞对儿茶酚胺类物质的敏感性较其他部位高出40%。且腹式呼吸能促使胆囊收缩素分泌量增加，延长饱腹感的持续时间，还能定向分解内脏脂肪中的甘油三酯。

1972年—1974年，被评为世界十大古墓稀世珍宝之一的长沙马王堆汉墓出土了一幅彩色帛图，经过专家们的拼合糊裱，发现是一幅记载古人锻炼身体的养生图，即为现在的马王堆导引术，这也是记载导引的最早资料。

马王堆导引术的许多动作模拟动物形态，如「龙登」、「鹤舞」、「熊经」等，是一套内外兼修，集修身、养性、娱乐、观赏于一体的健身法。

马王堆导引——仰呼伸展腹调息，这一导引的关键是在于调息，手臂向后伸展的时候进行腹式呼吸。

做50到100下，身体微微出汗为度，经期可做，孕期酌情做。

动作说明：

预备式：分腿直立与肩等宽，上身正直脊柱松展，双目平视呼吸自然。

双手掌相对，略宽于肩，从体前上举，含胸鼓腹吸气。过头，同时挺胸开肩，双臂向外向上向后展开，手掌向上松展如托天球，收腹呼气，头后仰面朝天。略停。

双臂向后下落回归体测，同时身体恢复直立，目视前方。此动作循环往复。

网友的部分反馈：

网友：我现在已经习惯了用腹式呼吸，平时不练的时候也是腹式呼吸。没有小腹，体重一直控制在100斤左右。谢谢老师。

网友：这个动作我之前看一个日本综艺节目有做，说是能瘦小腹。

网友：这个动作很好疏通经脉，坐一下很舒服刺激肠胃很快排气。

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由于存在个人体质、操作手法等不同因素影响，效果可能存在差异。

图片来源于摄图网

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