调查发现：坚持走路锻炼的老人，过不了半个月，会迎来4大改善

虽然运动的方式有很多种，但对于老人来说，走路锻炼无疑是最佳的运动方式，原因很简单，年龄大了，身体在走下坡路，肌肉萎缩、骨质疏松、心肺功能和耐力下降，在这些综合因素的作用下，较为剧烈的运动显然不太适合老年人，走路锻炼，作为一种较温和的低强度运动，能最大程度保证老年人的安全。

很多人都有这样的疑问，医生，像走路这样的强度，真能好好锻炼身体吗？

答案是毋庸置疑的，澳大利亚格里菲斯大学的研究人员在《英国运动医学杂志》（BMJ子刊）上发表了一项研究成果，他们通过详实的数据分析了体育运动对延长寿命的积极影响。研究指出，对于40岁以上且运动量较少的人群，每天以4.8公里/小时的速度步行111分钟，或进行同等运动量的其他锻炼，有望将寿命延长11年。换算成更直观的时间单位，即每天步行一小时，可使寿命额外增加约2.8小时（169分钟），尤其是对于平时缺乏运动的人来说，即便每天增加半小时的步行，也能带来诸多益处。

走路贵在长期坚持，你三天打鱼两天晒网，显然是不行的，而你改变策略，坚持持之以恒的走路，时间长了，你就会发现自己的身体也获得了一些改善。

第一，坚持走路锻炼的老人，血压和血糖会更高

随着年龄的增长，很多老年人会罹患高血压和2型糖尿病，如果只是用药，那么血糖和血压不会控制得很好。

降糖降压的一个最基本原则，那就是保持良好的生活习惯，除了要控制饮食以外，还需要坚持运动，事实上，老人只要每天坚持走走路，哪怕只有几千步，也能很好地稳定血压和血糖。

第二，坚持走路锻炼的老人，免疫力会更好

年龄大了，免疫力下降是很多老人都会出现的问题，不要小看免疫力下降，免疫力是身体最重要的防线，不仅能对外，还能对内。

对外的话，免疫力可以及时抵御各种病原微生物的攻击，从而降低感染的发生风险，如果老年人免疫力下降，可能一次感染就可能带来致命危机，对内的话，免疫力还能及时识别身体里的各种坏细胞，比如癌细胞，从而降低癌症的发生风险。

第三，坚持走路锻炼的老人，心脑血管会更好

年龄大了，为什么要走走路呢？那是因为对心脑血管更好，走路的时候，下肢就像发动机一样，在下肢的作用下，更有利于全身的血液循环，血液循环好了，就能降低血管疾病的发生风险。

正如前面所说，坚持走路，还有助于稳定血压、血糖和血脂，三高远离了，心脑血管自然也会更健康。

第四，坚持走路锻炼的老人，肌肉和骨骼会更好

年龄大了，脂肪越来越多，但是肌肉却越来越少，所以就会出现四肢越来越纤细，但肚子越来越大的现象，这是因为肌肉流失了。

我们的肌肉是覆盖在骨骼表面的，天生对骨骼具有保护作用，如果肌肉少了，那么骨骼失去保护，也容易出问题。

走路，能够促进肌肉的增长，延缓肌肉的流失，走路还能锻炼骨骼，增强骨骼的硬度，有利于预防骨质疏松。