昨天没喝酒，晚上没健走，早上空腹血糖5.6，终于又突破瓶颈

下大雪晚上没有健走，昨天也没有喝酒，今天早上的空腹血糖只有5.6，是最近两个月没喝酒的时候，血糖比较低的一次。

早上6:08，空腹血糖

血糖偶尔低一次，也许只是偶然，最近一周，早上的空腹血糖分别是5.7（酒）、6.0（酒）、6.1、6.7（下大雪没运动）、5.9、6.2、5.5（酒），其中有三次喝了酒，一次下大雪两天没有运动。

昨天下雪晚上没有健走，一个人在家也没喝酒，早上的空腹血糖5.6，应该就不是偶然了，或说明饮食运动休息的调整，有了一点效果。

昨天一天在控糖方面，都做了哪些努力？

饮食

昨天早上煮了茶面，茶面是用玉米小麦和小米炒制的，加工的时候不脱种皮，含有丰富的膳食纤维。

茶面里煮点豆腐、黄豆芽和黑芝麻，营养更丰富一些，也可以起到缓解升糖的作用。

中午剩的烩菜里加了点白菜炖了一下，吃了半个馒头，那种五毛钱的馒头，现在的馒头越做越小，半个馒头应该根本没有一两面粉。

昨天的早饭，早上8:14

中午吃了打卤面，只吃了半碗，卤打得淡，用的蔬菜多，用了猪肉、土豆、蒜苔、海带、西红柿，切了黄瓜丝，专门给自己煮了西兰花、油麦菜和生菜。

昨天午饭的食材

昨天的午饭，中午12:34

考虑一天没有吃鸡蛋，吃的肉也不多，昨天晚上煮了60克荞麦挂面，卧了两个鸡蛋，煮了点牛肉小酥肉，吃了中午的肉卤。

昨天的晚饭，晚上7点半

昨天上午买了草莓，便宜的小草莓不很甜，老婆儿子不喜欢吃，早上洗了十几粒，差不多就是我一个人吃了。

下午吃了一根香蕉，一小瓣枇杷柑，晚上八点多，磕了一些奶油瓜子，吃了点松籽和几粒开心果。

运动

上午骑自行车买菜，户外活动一个半小时，在体育场快走了两圈，吊了吊单双杠，做了30个仰卧起坐。

晚上9点半测完餐后血糖以后，练了臂力器，只做了30个，一天的微信步数只有3864步。

休息

下午睡了一觉，大致有一个多小时，晚上12点半睡觉，早上5点多醒来，闭着眼睛眯瞪到6点钟，虽然儿子休息，可以放心睡个回笼觉，感觉也睡不着了，干脆就早早起床了。

小结

发现血糖的稳定，也有一定的阶段性，最近七天的血糖，不管是喝酒还是没有喝酒，都相对稳定偏低一些。

说明年过完了，生活有了规律，通过饮食运动休息的调整，有了一些效果。

昨天晚上专门验证了一下晚饭后的餐二血糖，数据是7.6，饭后两个小时内，嗑了不少瓜子也没有动，说明晚饭补充点蛋白质，少吃一两多粮食的碳水，即便不运动，血糖也是安全的。

血糖有一点波动也很正常，不能因为早上的血糖低了，就肯定一切，也不能因为高了一点，就否定一切。

管住嘴，迈开腿，只要控糖的大方向不差，在生活细节上多做一些调整，也没必要很纠结血糖的波动。

最近几天，上午去体育场增加了一些抗阻运动，对血糖的影响，还需要持续观察一下。