辽宁
生活中，让舌头常做一个小动作，能达到打通任督二脉，滋生津液，润养脏腑的养生目的。
经常练习还助于畅通上下之气，帮助清爽头脑，安神助眠，还可祛除百病、延年益寿，这个小动作就是舌抵上腭。
舌抵上腭是很多功法中必备的动作，如太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏。
中医认为，这一做法是打开身体能量环流的钥匙，也是连接任脉与督脉的重要桥梁，可以交通阴阳，形成一个”周天循环”。
舌抵上腭的具体做法
【做法】舌抵上腭操作时，需保持口腔放松，舌尖贴触位置可参照发"而"字音的舌位状态，不要刻意用力卷舌引发面部紧张。
练习时，嘴闭齿合，舌尖抵上齿龈，舌头中部拱起轻抵上腭。
南怀瑾曾强调舌顶上腭的具体做法为“舌头轻微舔抵上切牙后面一点点，犹如还未生长牙齿婴儿酣睡时的状态”。
注意：舌抵上颚可以与其他养生方法相结合，如冥想、瑜伽、深呼吸等，能达到更好的效果。每次舌抵上颚的时间不宜过长，一般建议控制在5-10分钟左右。
舌抵上腭的养生功效
通任督二脉
任脉起于下腹部，经过胸前，至面部；督脉则起于尾骨，沿脊柱向上，至头顶。
两者在口腔内相遇，形成了一个完整的能量循环。通过舌抵上腭的方式，可以促进任督二脉的气血流通，达到阴阳平衡。
滋生津液
当舌抵上腭时，会刺激舌下腺、颌下腺和腮腺等唾液腺体，从而增加唾液的分泌量，有滋生津液的作用。
滋润脏腑
舌抵上腭，可增加口中的“金津玉液”。
金津玉液具有滋润、濡养全身脏腑的作用。通过舌抵上腭可刺激津液分泌，经由脾胃运化，帮助滋养脏腑，改善口干、咽喉不适等症状。
防痴呆
舌抵上腭通过刺激大脑神经，促进脑部血液循环。在一定程度上，有助于延缓认知功能衰退，可辅助预防老年痴呆。
安神助眠
舌抵上腭能使身体进入一种放松状态，有助于减少紧张和焦虑情绪，为入睡创造有利的心理条件。
改善呼吸功能
舌抵上腭时，鼻腔通道自然打开，有助于形成鼻呼吸习惯。鼻呼吸能过滤空气中的杂质，减少冷空气对呼吸道的刺激，降低上呼吸道感染概率。
明目
肝开窍于目，肝血充足则目得所养，视力清晰。因此，通过舌抵上腭促进津液生成并吞咽，可以间接滋养肝血，从而达到明目的效果。
参考文献：
[1]刘天君. "舌抵上腭,滋补脾肾." {家庭医药·快乐养生} 000.010(2008):41.
[2]根泽. ""舌抵上腭"的好处." {支部建设} 21(2018).
[3]张继虎. "小议"舌抵上腭"." {气功杂志} 10(1996):467.
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