三种行走冥想，助你摆脱冬季抑郁阴霾

在大自然中散步可以帮助改善你的心理健康。根据期刊《当前心理学》中的一项系统评价，证据表明基于自然的散步可以改善情绪、乐观和心理健康。

在心理学中，有一个概念称为自然连接，即一个人与自然之间的主观情感关系。有些人对自然有强烈的连接感，而另一些人则没有。在大自然中散步可以增强我们的自然连接感，而自然连接感被发现是获得积极心理健康益处的一个影响因素。

这个消息有什么好处呢？你可以通过在冬季进行基于自然的散步来改善自己的情绪。这样做不仅能增强你与自然的情感关系，还能改善你的心理健康。这对任何在黑暗的月份感到挣扎的人来说都很重要，因为你会看到这个季节的另一面，可能会被那些你原本错过的自然之美所激励。

试试这三种行走冥想，增加你的自然连接感，欣赏这个季节的新面貌。

1. 呼吸与行走冥想

这是一种简单的冥想，任何人都可以在任何地方进行这项冥想，无论是在室内还是室外。我们建议您到户外走走，最好是在草地上进行，清新寒冷的冬季空气有助于唤醒您的感官。在进行这个冥想时，您需要慢慢走动，所以找一个让您感觉不那么暴露的地方，比如安静的森林、自然保护区或私人花园。

当您走路时，心中默念“我吸气”时迈出一步，“我呼气”作为下一步的标志。同时，将注意力集中在您的呼吸上，低头观察自己走路时的脚步。注意您的体重如何转移和变化。注意每一步如何让您感到脚踏实地。注意当您放下脚时，草地如何回应您的体重。注意草叶上是否有露水或雨水。放慢脚步，深呼吸，去感受这一切。

这种冥想能让我们回到当下，并为我们提供了扎根的机会。当我们感到沮丧时，通常会被负面思维困扰，或者感到无精打采。通过将我们的意识集中在呼吸和每一步上，它让我们有机会感受到与我们脚下大地的连接。虽然它可能无法缓解您一天中所有的负面思维，但它确实为您提供了一个摆脱循环思维的机会，并可能帮助您在重新感到扎根后，找到更多积极的想法。

当我感到精神忙碌或有点不愿意外出时，这种行走冥想是我最常用的方式。选择一个自然景观丰富的地方，而不是在繁忙的社区里走。例如，起初在自然环境中进行会更容易，虽然随着时间的推移，你可以将这种冥想带到更城市化的地区。

在自然环境中行走，不要被自己的思绪所困扰，环顾四周。虽然在冬天外出可能更困难，尤其是如果你患有季节性情感障碍（SAD），但即使在这个阴暗的季节，自然界依然有许多美丽的景象值得欣赏。看看云彩，注意有多少棵树上有叶子，观察在树间飞舞的鸟类，留意草的颜色。这个列表是无穷无尽的。

与其把这个季节看作黑暗无生气的，急着想要结束，不如以这种方式行走，帮助我们改变看法，让我们以新的眼光看待冬天。这对那些在这个季节感到困难的人尤其有帮助。

一旦你习惯了这种行走方式，你可以把这种方法应用到家附近。例如，如果你步行去当地商店或在你附近的社区走走。

3. 感恩散步

当我们在冬季感到低落时，找到积极的心态可能会非常困难。季节性情感失调（SAD）会对你的情绪产生不利影响，但这种感恩散步可以帮助你恢复积极的心态。

在你选择的地点行走时，想想你生活中值得感恩的事情。你可以完全不去理会季节和周围发生的事情，如果你觉得冬天的户外环境让你感到压抑，或者加深了你对这个黑暗季节的想法，可以进屋再重复这个练习。

深入思考你的生活以及其中那些目前被情绪低落笼罩的美好事物。好好珍惜它们，甚至可以尝试多做一些这样的事情。例如，如果你感激你的朋友，赶紧计划去见他们。所有这些事情都可以帮助我们度过这个阶段，改善我们的情绪。

通过这次冥想，我们不仅能把注意力放在生活中的积极事物上，还在活动我们的身体，这对你的心理健康非常有帮助。这是双赢的，而且非常简单，你可以在家中完成。